Koripallopallon käsittelyharjoitukset

Päivittäinen työ pallonkäsittelytaitojen parissa on tärkeä osa koripalloleirejämme Rocklinissa, CA. Pallonkäsittely on helpoin tapa työskennellä pelin parissa ja tulla loistavaksi pelaajaksi, sillä tarvitset vain pallon ja tasaisen pinnan.

Kuten kaikilla koripallon osa-alueilla, Pallonkäsittelyn perustana on varmistaa, että olet tasapainossa ja urheilullisessa asennossa. Pallon tiputtaminen tasapainoisessa asennossa, varmista, että polvisi ovat koukussa ja rintakehäsi ylhäällä; Näin voit katsoa eteenpäin ja nähdä lattian. Vältä katsomasta alas tippuessasi, koska se vie näkemyksesi tuomioistuimesta. Lopuksi, hiero palloa sormenpäilläsi ja levitä sormiasi, koska se auttaa peittämään pallon ja antaa sinulle paremman hallinnan tiputteluasi. Käytä vain käsiäsi (älä käytä koko kehoasi), tiputtaa palloa niin nopeasti ja lujasti kuin pystyt huolehtimatta virheistä. Jos menetät pallosi, ei iso juttu, hae se ja aloita siitä, mihin jäit.

Muistaa, harjoitus tekee mestarin, ja voit tehdä täydellisen vain harjoittelemalla mukavuusalueesi ulkopuolella!

Näin sanottuna, Tässä on hyvä lämmittely ja 4 pallonkäsittelyharjoitusta, joita harjoittelemme Nike Boysin koripalloleirillä William Jessup Universityssä:

LÄMMITELLÄ

• Palloiskut – Lyö palloa niin kovaa kuin pystyt yhdellä kädellä, kun toinen käsi pitää palloa. Pyöritä kättä jokaisella iskulla.
• Sormenpäät – Ojenna kädet ulos ja työnnä palloa edestakaisin sormenpäilläsi. Kun tunnet olosi mukavaksi, kun pallo on ojennettuna edessäsi, liikuta palloa korkealle pään yläpuolelle ja alas nilkkojen eteen työstäen palloa samalla tavalla.
• Wraps - Kiedo pallo pään ympärille, sitten vyötärön ympärille, ja lopuksi nilkkojen ympärille. Tee jokainen erikseen, ja tee sitten kaikki kolme yhdessä yhtenä toistona.
• Kuva 8 – Kiedo pallo eteen tulevien jalkojen ympärille ensin jalkojen väliin ja sitten toisen polven taakse. Tuo sitten pallo takaisin eteen jalkojen väliin ja sitten toisen polven taakse. Jatka tätä liikettä jatkuvasti.

PALLON KÄSITTELYPORAAT

• Pound Dribble (1 pallo) - Tiputa palloa yhdellä kädellä niin kovaa kuin pystyt, ei anna pallon mennä korkeammalle kuin juuri polvien yläpuolelle. 30-45 sekunnin kuluttua pyörittää käsiä.
• 2 pallon tiputtelu – Samanlainen kuin yhden käden punta, paitsi että nyt tiputat molemmilla käsillä kerrallaan. Voit tehdä 2 pallon rytmiä ja 2 palloa vuorotellen 30-45 sekunnin ajan.
• Yksijalkainen Dribbling (1 pallo) – Tiputa palloa oikealla kädellä tekemällä ympyröitä oikean jalkasi ympäri, vaihtoehtoinen tekee saman vasemmalla kädellä ja jalalla.
• Kuva 8 Tiputus (1 pallo) – Sama kuin kuva 8 lämmittelyssä, mutta nyt pudotamme palloa sen sijaan, että käärimme sen.

Katso lisää koripalloharjoitteluvinkkejä, jotka auttavat viemään pelisi uudelle tasolle!

[Koripallopallon käsittelyharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047691.html ]