Koripallon venyttelyn edut

Monet aloittelevat koripalloilijat kysyvät, "Miksi venyttely on tärkeää ennen harjoittelua tai peliä?" kysymys. Ensiksi, se voi tuntua turhalta askeleelta, ja että ammuntaharjoittelut olisivat hyödyllisempiä rutiinisi. Et ehkä ymmärrä, että venyttely lisää joustavuuttasi, estää lihaskipuja, parantaa nivelten liikelaajuutta ja lisätä verenkiertoa lihaksissasi – kaikki se, mikä edistää kasvuasi koripalloilijana.

Venyttely on tärkeää myös vammojen ehkäisyssä. Vaikka voi olla tärkeää keskittyä perustaitojen kehittämiseen ja kuntouttamiseen, venyttelyä ei pidä unohtaa. Jos aiot tosissasi pelata koripalloa vuosia ja vuosia, on tärkeää oppia venyttämään oikein kaikkia tarvittavia lihasryhmiä. Nike Basketball Camp -johtajamme suosittelevat dynaamisia venyttelyjä, venytykset, jotka vaativat liikettä juuri ennen harjoittelua tai peliä. Vapaa-ajalla kannattaa keskittyä enemmän staattisiin venyttelyihin, venytykset, jotka vaativat sinun pysymistä paikallaan 20-30 sekuntia. Tässä on neljä koripallon lämmittelyvenytystä, joita käytetään yleisesti nuorten koripalloleirillämme.

Dynaamiset venytykset

1. Lantio venytetään kierteellä - Aloita nostamalla vartalosi push up -asentoon ja tuo oikea jalkasi eteenpäin. Aseta oikea kätesi oikean jalkasi viereen pitäen samalla lantiosi alhaalla ja selkä tasaisena. Ota vasen käsivarsi ja käännä sydäntäsi vasemmalle ja ojenna kätesi kattoon. Suorita tämä kierto 10 kertaa ja toista sitten vasemmalla jalalla. Tämä venytys avaa lantiosi ja nivusi sekä venyttää ydintäsi ja yläselkääsi, kaikki lihakset, jotka ovat käytössä koripallon aikana.
2. Quad Pull Walk - Aloita kävelemällä suorassa linjassa. Tartu oikeaan jalkaasi ja vedä se takanasi reisilihakseen ja pidä lantio koukussa eteenpäin. Kun vedät oikeaa jalkaasi taaksepäin, kurkota eteenpäin vasemmalla kädelläsi ja ojenna niin pitkälle kuin voit eteenpäin niin, että vartalosi on yhdensuuntainen maan kanssa. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten vastakkaiselle jalalle. Linjaa pitkin käveleminen nostaa sykettäsi ja valmistaa sinut tulevaan peliin samalla kun vähennät nelipäisessä lihaksessa mahdollisesti esiintyviä rasituksia. Lantion pitäminen koukussa aktivoi lantion koukistajia ja lisää joustavuutta sallien kivuttoman liikkeen mihin tahansa suuntaan pelatessa.

Staattiset venytykset

1. Triceps Stretch - Seiso suorana ja tartu oikeasta kyynärpäästäsi vasemmalla kädelläsi, nostamalla sitä pään yli. Pidä kyynärpää koukussa ja pidä sitä 15 sekuntia. Tämä antaa lihaksen pidentää ja lievittää laukauksen tai pallon syöttämisen aiheuttamaa lihasjännitystä. Toista kummallakin kädellä 5 kertaa. Staattinen venyttely laajentaa lihaksen kokonaan, ja se on tehtävä pelin tai harjoituksen jälkeen, jotta lihas palautuu.
2. Seisova vasikan venytys - Seiso lähellä seinää toinen jalka toisen edessä ja etupolvi hieman koukussa. Pidä polvi suorana ja kantapää maassa, nojaa seinään ja pidä venytystä 25 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. Jos haluat laajentaa pohkeen lihaksia täyden liikkeen alueelle, siirrä etupolvea eteenpäin kohti seinää, kunnes tunnet parhaan venytyksen. Koripallo vaatii paljon juoksua, mikä aiheuttaa valtavan määrän stressiä pohkeille, joten kunnolliset staattiset venytykset lievittävät mahdollisia pohkeiden rasituksia.

Kehitä rutiini, joka toimii sinulle ja näet tuloksia. Venyttely voi tuntua merkityksettömältä, mutta pitkällä aikavälillä näet merkittäviä tuloksia yleisessä suoritustasi. Katso lisää koripallovinkkejä kaikille taitotasoille ja kehity tänä kesänä Nike Basketball Campilla!

[Koripallon venyttelyn edut: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047662.html ]