2 koripalloharjoitusta

Parantaa ketteryyttäsi, saldo, ja jalkatyö koripallossa voi muuttaa peliä. Pystyt tekemään tilaa otollesi, voittaa muut pelaajat koriin, tai päästä puolustajan eteen erottaa hyvät ja mahtavat pelaajat. Vaatii aikaa ja kovaa työtä saada jalat pysymään mielessä, mutta se on välttämätöntä kaikille pelaajille, asennosta riippumatta. Jalkatyö voidaan usein aliarvioida, mutta se on perustavanlaatuinen osa ja se tulisi ottaa käyttöön päivittäisissä järjestelmissä. Tässä on kaksi jalkatyöharjoitusta kaikentasoisille pelaajille, joita valmentaja Jaron Jones opettaa yleisesti Nike Basketball Campissa.

1. Hyppää, Lopettaa, Pivot!
Aloittaa, riviin pelaajat perusviivalla ja jätä 5 jalkaa jokaisen henkilön väliin. Kun pilli soi, kaikki pelaajat juoksevat kohti kentän toista päätä. Kun he juoksevat alas oikeuteen, pilli soi taas, ja valmentaja huutaa "käännä vasen jalka eteen, edessä kääntyvä oikea jalka, takakääntö vasen jalka, käännä oikea jalka takaisin." Kun käskyjä huudetaan, jokainen pelaaja hyppää pysähdyksissä (molemmat jalat osuvat maahan samanaikaisesti) ja kääntyy sitten 180 astetta oikeaan suuntaan, pidä hetki ja palauta sitten nivel takaisin lähtöasentoon. Jos pelaaja toimii liian nopeasti ja kääntyy väärään suuntaan, niiden on palattava alkuperäiselle lähtötasolle. Pelaaja, joka pääsee ensimmäisenä maaliin, voittaa.

2. Agility Ladder
Aloittaa, aseta kartio alas kentälle ja kävele 20 jaardia suorassa linjassa ja aseta agilitytikkaat lattialle. alkaen tikkaiden sivulta, Jokaisen pelaajan tulee ristiin astua jalkansa päälle samalla kun se koskettaa toista jalkaa kussakin laatikossa. Tätä ketteryysmallia kutsutaan tyypillisesti carioca . Tikkaiden valmistumisen jälkeen jokainen pelaaja juoksee niin nopeasti kuin pystyy kartion päähän. Tämä auttaa lantion pyörittämisessä sekä jalkatyössä. Jokaisen pelaajan tulee yrittää välttää kantapäänsä koskettamista maahan ja jalkojen heilumista eteen. Jalkojen tulee olla mahdollisimman lähellä vartaloa. Kun jokainen pelaaja kehittyy, aika, kuinka nopeasti harjoituksen suorittaminen kestää, ja pyri olemaan joka kerta nopeampi.

Hyvä jalkatyö vie aikaa kehittyä. Tullaksesi paremmaksi pelaajaksi kuin eilen, jokaisen pelaajan on varattava aikaa harjoitellakseen näitä harjoituksia ja työskennelläkseen toiston parissa. Katso lisää tällaisia ​​jalkaharjoituksia tänä kesänä Nike Basketball Campsilla!

[2 koripalloharjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047661.html ]