Periodization koulutus Koripallo

periodisoinnista harjoittelu vaatii urheilijat kouluttaa eri tavoin,haasteita lisäämään asteittain . Jos treenaataina samalla tavoin , kehosi sopeutuu . Ainoa tapa saavuttaa jatkuva parantaminen on muuttaamäärää , nopeus ja pituus teidän koulutuksia istuntoja . Koripallo onerittäin vaativa laji sekä henkisesti että fyysisesti . Jaksotuksesta koulutus varmistaasuurin koulutuseduista koripalloilijat . Tyypillinen periodization koripallo koulutusohjelma alkaisisuuren volyymin /matalan intensiteetin suunnitelma , sitten siirtyäkohtuullisella äänenvoimakkuudella /kohtalaisia ​​suunnitelma, ja sitten edetävähäinen määrä /korkean intensiteetin harjoitus . High Volume Low Intensity

suuren volyymin /matalan intensiteetin vaiheessa on parasta käyttää aikana koripallo off - season . Tämä on niiden takaisinmaksuun ja loputpelaaja , se ei oleaikaa tehdä mitään . Voimaharjoittelu tässä vaiheessa ei ole kyse painonnostossa tai voimaharjoittelun , se on kaikki keskittyy ydin vakautta kaksi-kolme kertaaviikossa . Päivittäinen venyttely joustavuutta pitäisi tehdä ympäri vuoden , koskaliikerataa on nopeasti menetetty . Jooga voidaan tehdä kahdesti viikossa joustavuutta ja voimaharjoittelua . Juoksu ja pelaa koripalloa tulisi välttää tämän vaiheen aikana . Kokeile uinti tai pyöräily vartenmatalan intensiteetin sydän workout kaksi tai kolme kertaaviikossa .
Kohtuullisella äänenvoimakkuudella kohtuullisella teholla

Early läpi myöhään pre -season onaika kohtuullisella äänenvoimakkuudella /kohtalaisia ​​vaiheessa jaksotuksista koulutusta. Tämä vaihe voi kestää jopa 12 viikkoa ja etenee jatkuvasti . Varhainen pre -season sydän on lenkkeily 30-45 minuuttia , joka etenee 30 minuutin kuljetuspalvelu liikennöi myöhään pre-season . Voimaharjoittelu siirtyy voimaharjoittelun kanssa raskaita painoja alussa pre-season , korvattu plyometric tai hypätä koulutusta myöhään pre-season . Plyometric koulutus tukeutuvien aiemmin paino koulutus on miten urheilijat kehittää räjähtävää voimaa . Agility harjoitukset lisätään myöhään pre-season rakentaa päälleshuttle ajonopeutta koulutusta .
Low Volume High Intensity

vaiheessa vähäliikenteisten /korkea harjoituksella on suunniteltu säilyttämään voimaa ja valtaa kauden aikana . Et ole rakennus , olet säilyttää . Tyypillinen in- season koulutus viikko kuuluisi : kaksi paino koulutustilaisuutta , yksi plyometric istunto , kaksi kestävyyttä poraa istuntoja ja kaksi nopeutta ja ketteryyttä pora istuntoja .
Flexibilty

urheilijat taipumus unohtaa tärkeää joustavuutta . Joustava voi tehdäeroa suorituskyvyssä tuomioistuimessa. Sprinting pysähtyminen ja muuttaa suuntaa kaikki vaativattaipumista lihakset ja jänteet . Vammoja voidaan vähentää huomattavastiurheilija, joka työskentelee säännöllisesti joustavuutta , valmistamassa elinvaatimuksiin ja käänteitäpeli . Päivittäinen venyttely ja viikoittain jooga kehittää joustavuutta ja pitkä, laiha lihasvoimaa .
Edut

hyvin koulutettu urheilija tietää, ettäpeli ei koskaan niin vaikeaa kuinkoulutus kesti sinne . Tämä on mitä huippu kunto tuntuu . Ihmisruumiin ja mukautumaan mihinkään koulutusohjelman ja on jatkuvasti haastetaan edetä . Sekä valmentajien ja pelaajien on ymmärrettävä , että on tärkeäähyvin suunniteltu , ympäri vuoden jaksotuksesta koulutusohjelma .


[Periodization koulutus Koripallo: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005005504.html ]