Jalkapalloharjoituksia kotona kokeiltavaksi:täydellinen opas

Me kaikki seuraamme omaamme suosikki jalkapalloseurat, ja jopa seuraamme heidän harjoituksiaan. Sinulla ei voi olla kaikkia näitä upeita koulutustiloja kotikaupungissasi, mutta voit tehdä paljon muutakin kuin vain istua ja katua, miksi et ole a useita miljoonia dollareita klubien harjoitustilat.

Harjoittelu on asia, jota kaikki jalkapalloilijat tekevät, heidän lahjakkuudestaan ​​ja taidoistaan ​​riippumatta. Mitä enemmän treenaat hyvin, sitä enemmän hyviä pelejä pelaat ja päinvastoin. Olemme nähneet paljon pelaajia tulevan alueelta pohja ja sitten saavuttaa jalkapallomaailman korkeimmat huiput.

Tämän päivän blogissamme puhumme muutamasta yleistä erilaisia ​​jalkapalloharjoituksia, joita voit tehdä kotonasi ilman hienoja välineitä jalkapallotaitojen ja kykyjesi hiomiseksi. Siksi, siellä pitäisi olla ei tekosyitä tällä kertaa, koska tuomme koko treenin suoraan kotiisi.

Sisällysluettelo

1. Cone Dribbling
2. Nopeusharjoitukset
3. Ammuntaharjoitukset
4. Kehon harjoitus
5. Johtopäätös

Cone Dribbling

Se on yksinkertaista, tarvitset vain mitä tahansa visuaalisten askelten merkitsemiseen maassa, vaikka sinulla ei olisi kartioita, mikä tahansa tekee työn. Kartion tiputusharjoitukset on hämmästyttävä tapa parantaa dribbaustaitojasi, koska se kattaa paljon porauksia siinä. Nimeämme muutamia porauksia, joita voit tehdä muutamalla kartiopilla suoraan kotonasi.

• Close Cone Dribbling: Tiukassa kartion ripaus, et tarvitse paljon tilaa. Aseta vain 3 tai 4 kartiota yhden tai kahden jalan etäisyydelle toisistaan, viivan tai kolmion muodossa, ja tiputa näiden kartioiden läpi jalkojesi sisä- ja ulkopuolelta. Se auttaa sinua parantamaan pallonhallintaa huomattavasti. Se myös opettaa pysymään pallon päällä ahtaissa tiloissa.
  
• Kaukainen kartiojuoksu: Tarvitset vielä muutaman kartion, ja se ei ole ongelma. Tee sama harjoitus kuin edellä mainittiin, vain lisää kartioiden välistä etäisyyttä ja itse kartioiden lukumäärää. Tämä harjoitus auttaa sinua lisäämään nopeuttasi pallon ollessa jaloissasi, ja se parantaa myös pallon hallintaasi välilyönnissä ja pitkissä juoksuissa.
  
• Pyöreä kartiojuoksu: Sinun on varauduttava realistisempiin tilanteisiin, joita tapahtuu ottelupäivänä. Pyöreänä kartiomaisena, kuten itse nimestä käy ilmi, tee kartioista ympyrä ja yritä tippua kaikkien kartioiden läpi jalkasi sisä- ja ulkopuolelta ja viimeistele ympyrä.

Voi olla monia muita jalkapalloharjoituksia, jotka voidaan tehdä pallolla ja kartiolla, mutta nämä olivat perusasiat. Se pääasiassa keskittyy tiputustekniikkaasi ja pallonhallintaasi. Tietysti, olet nähnyt Lionel Messin ja hänen leukaansa tippuu ja pallonhallintataidot, kun hän tanssii puolustajien läpi. Harjoittelu johtaa lopulta siihen täydellisyyttä .

Nopeusharjoitukset

Jalkapallossa, pelaajat, joilla on hyvä vauhti ja taktinen tietoisuus, ovat aina a tuhoisa oppositiolle, koska niitä on erittäin vaikea pysäyttää. Kun olet jumissa kotona, voit silti kehittää nopeuttasi tekemällä nämä yksinkertaiset nopeusharjoitukset:

• Yksinkertainen nopeusporaus: Nimi kertoo tarinan. Yksinkertaiset nopeusharat tarkoittavat yksinkertaisia ​​sprinttejä. Määrittele 15-20 jaardin pituinen alue. Aloita sprintti lähtöpisteestä ja siirry loppuun asti. Muista "kävellä" takaisin lähtöpisteeseen seuraavaa toistoa varten paremman palautumisen saavuttamiseksi.
  
• Kartiojuoksut: Nopeudella ja ketteryydellä on paljon merkitystä. Hanki 5 kartiota ja aseta ne 5 jaardin päähän toisistaan ​​suorassa linjassa. Muistatko "kaukaisen kartion dribblingin"? Sinun on tehtävä sama harjoitus, mutta tällä kertaa vain ilman palloa. Vältä kartioiden läpi sprinttiä ja kävele takaisin aloituspisteeseen seuraavaa toistoa varten. Tämä harjoitus auttaa sinua olemaan ketterämpi realistisessa tilanteessa, kun sinun täytyy väistää puolustajia.
  
• Takaisin pedaalisprintit: Viimeinen ja se on erittäin helppoa. Hanki 4 tai 5 kartiota, ja numeroi ne 1-4. Aloita sprintti kartiosta 1 kartioon 3, ja sitten taaksepäin kartio 2 kohti. Taas sprintti kartiosta 2 kartioon 4 ja poljin taaksepäin kartio 3:a kohti. Ja toista prosessi.

HUOMAA:Toistojen määrä vaihtelee henkilöittäin. 7-8 toistoa jokaisesta harjoituksesta on ihanteellinen määrä.

Ammuntaharjoitukset

Sinulla voi olla kaikki ketteryys, vauhti ja dribling taidot maailmassa, mutta jos olet huono tarkka ja pallon pisteen ammunta, riippumatta asemastasi kentällä, sinä tulet kärsimään. Niin, ammunta on tärkeä työskentelyalue. Seuraavissa kohdissa jaamme muutaman ammuntaharjoituksen, jotka voit yksinkertaisesti tehdä suorittaa omalla takapihalla tai avoimella alueella ilman hässäkkää tai varusteita.

• Kuvaus kulmista: pelissä, et saa selkeää maalipylvästä suoraan edessäsi. Joudut käsittelemään erilaisia ​​kuvauskulmia ja -tiloja joka kerta. Siksi ammuntaharjoitukset eri näkökulmista auttavat sinua monin tavoin.
  
  Määritä maalialue millä tahansa. Ja yritä tulla tämän maalin sivuilta ja osua maalitolpan sisäpuolelle. Tekniikallasi on tässä paljon merkitystä. Vain harjoittelu auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi.
  
• Yhden kosketuksen ammunta: Jalkapallo-ottelussa, kun olet ampuma-asennossa lähellä maalia, aina on ahdistusta, äänet, ja kiireinen tunnelma. Silloin sinun on hallittava hermojasi, ja yhden kosketuksen ammuntaharjoitus auttaa sinua siinä. Ota ystävä mukaan, koska tarvitset kumppanin tänne.
  
  Astu maalin eteen ja käske kumppaniasi antamaan syöttöjä eri näkökulmista, mitä sinun täytyy tehdä se on tehdä maali yhdellä kosketuksella. Toista se niin monta kertaa kuin haluat ja tee se useissa kulmissa. Tämä pora tekee sinusta tappavan viimeistelijän kaikkein kiireisissä olosuhteissa.
  
• Vapaapotkuharjoitukset: Täydellinen eteenpäin on aina hyvä sarjojen kanssa. Voit myös parantaa setpiece-tekniikkaasi, mutta vain harjoittelemalla kuten olemme useaan otteeseen sanoneet. Voit harjoitella vapaapotkuja eri kulmista ja asennoista.
  
  Kun vaihdat kulmia, On vielä yksi asia, joka on pidettävä mielessä:jatka maalipituuden lisäämistä/pienentämistä harjoitellessasi vapaapotkuja. Jatka vain tavoitetta ja tunnet tekniikasi paranemisen ajan myötä.

Kehon harjoitus

Me kaikki tiedämme, että jalkapallo on erittäin fyysinen peli ja sen kanssa tekniikka ja taidot, tarvitset myös voimaa ja kestävyys selviytyäkseen kentällä. Siksi sinun on aloitettava harjoitusrutiini jalkapalloharjoitusten rinnalla. Kehosi on kuin perusta jalkapallotaitosi vuoksi, ja sinun on vahvistettava sitä perustaa. Pelaajat kuten Cristiano Ronaldo, Mohamed Salah, ja monia muita mainitakseni, he kaikki työskentelevät myös kovasti painojen kanssa, ei vain pallon kanssa.

Kaikilla harjoituksilla, joista puhuimme tämän päivän blogissa, body-workout pätee samoin merkitys kuten muutkin harjoitukset. Kun pysyt kunnossa, kun sinulla on a vahva keho, tunnet olosi helpommaksi ja enemmän mukava suorittaa kentällä.

Antaakseen sinulle aloitustyön, voit tehdä näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona:

• Voit yksinkertaisesti tehdä punnerruksia vahvistaaksesi ylävartalosi voimaa
• Kyykky. Kyykky on hyvä harjoitus jaloille.
• Sit-ups. Voit tehdä istumaannousuja vahvistaaksesi ydinvoimaasi.
• Voit suorittaa syöksyjä, vahvistaaksesi nelipäisiä ja reisilihaksia.

Muistaa, nämä ovat perusharjoituksia, joiden avulla pääset alkuun. Voit aina lisätä enemmän heille sinun mukaan fyysistä kapasiteettia.

Johtopäätös

Nyt sinulla on suunnitelma ja kartta, toteutus ja kova työ ovat kaikki riippuvaisia ​​sinusta. Olemme yrittäneet pitää asiat yksinkertainen samalla kun, olemme yrittäneet kattaa kaikki tärkeä jalkapallo-ottelusi alueet. Jalkapallon harjoitukset vaihtelevat, pallon hallinnasta tiputteluun, fyysisestä kunnosta agilityyn, sinulla on saattaa loppuun ja yksinkertainen etenemissuunnitelma taitojen hiomiseen.

Tässä on joitain jalkapallon/jalkapallon suosikkihousuistamme

Täällä annamme enemmän mielipiteitä, pikemminkin kuin tosiasiat. Ovatko kiinnikkeet sen hinnan arvoisia, jolla niitä myydään? Jos päivität nykyisistä kiinnikkeistäsi, riippuen omistamasi saappaat? Mitkä ominaisuudet näissä erottuvat kiinnikkeet? Jos mitään. Tekeekö se tehtävänsä? Nopeus, valvoa, vakaus jne. Tarpeidesi/mieltymyksiesi mukaan. Voimme mainita myös sen kestävyyden, jos olemme keränneet tarpeeksi tietoa tietystä kiinnikkeet.

Mitä odotimme vs. mitä saimme. Onko se kenties yli-/aliarvostettua?

Eliitti

Tässä on valintamme joukon parhaista.

Pro

Oletko matkalla ammattilaisliigoihin? Tässä on valintamme.

Akatemia

Haluatko jotain aloittaa? Katso valintamme.

[Jalkapalloharjoituksia kotona kokeiltavaksi:täydellinen opas: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005046810.html ]