Jalkapallo Agility Porakoneet käpyjä

Jopaoff season ,jalkapalloilijat Penn State ---koulu , joka tekee jatkuvasti kärjessä 10 kansakunnan puolustus vuodesta 2004 --- käytäntöjä agility harjoitukset vähintään kaksi kertaa viikossa . Kyky muuttaa suuntaa nopeuksilla jahetkessä on olennaisen tärkeää kaikille , jotka haluavat päästä omanjalkapallokenttä . On olemassauseita agility porat , että jalkapalloilijat voivat käyttää parantamaan reaktioaika ja refleksit , heillereunan kentällä . X Pora

X pora , tarvitset viisi käpyjä . Aseta neljä heistäneliökuvio jonka sivut viidellä metriä pitkä. Asetaviidennen kartion keskelläneliö .

Pelaajat pitäisi alkaakartio , joka tekeealemman vasen pisteenX ja sprintti keskustaan ​​kartion . Keskustasta kartio , tehdä nopea leikkaus suunnata kohtikartiovasemmassa yläkulmassaX. Sieltä sprintti poikkioikeassa yläkulmassaX , ja sitten takaisin keskustaan ​​. Lopuksi , sprintti keskustasta koskettaajäljellä kartio oikeassa alakulmassa , ja sitten tulevat takaisin lähtöpisteeseen kartio .

Siirtyminen kartio - to- kartio niin nopeastivauhti kasvaapelaajan kykyä kääntyä mid - sprintti ja siirtää suuntaan nopeasti . Voit muuttaaharjoituksen sprinting tuloksia yritetä kiertää ja puoli - sekoitus , tai niiden yhdistelmääkolme osaa , pitää pelaajien keskittynyt ja eri puolilla kehoaan . Huutelikomentoja , kunpelaajat ovat jo siirtymässä voivat auttaa parantamaan reagoinnin muuttuviin tilanteisiin kuin he näkevät kentällä .
5-10-5 Drill
< p > Lay kolme käpyjä kentälle, kukin viisi metriä toisistaan​​suhteellisen suoraviivaisesti . Soittimen pitäisi alkaakeskikartio ja sprintti johonkinpuolen käpyjä . Hänen täytyy koskettaa että kartio , ja sitten yhtäkkiä siirtyä suuntaan ja sprinttipitkälle kartio , nyt 10 metrin päässä. Taas hän tulee koskettaa kartio , ja sitten nopeasti siirtää ja tulevat takaisin koskettaakeskelle kartio . Tämä suhteellisen yksinkertainen kartio pora onpelaajia vaihdettaessa asentoa ja suuntaa nopeasti, mikä ontärkeä osa agility kentällä kun pallo voi muuttaa kädet ja suuntaa milloin tahansa .

Aivan kutenX pora , voit voi sisällyttääuseita käynnissä tekniikoita kuten perääntyvästä tähän pora . Ovat pelaajat yhdellä tekniikalla tai vaihtaatekniikkaa keskelläpora , pitää soittimen varpaillaan ja kiinnittäen huomiota kaikkeen hänen ympärillään .
Siksak- Drill

siksak- pora on jalkapalloilijoita kirjaimellisesti kääntämälläpenniäkään ja ajaa niiden fyysiset kyvyt äärimmilleen.

perustettiin neljä käpyjä suorassa linjassa , kukin seitsemän metriä toisistaan . Välillä kunkin parin käpyjä perustettukartio seitsemän metriä toiselle puolellelinja, niin että sinulla on nyt kaksi erillistä riviä : yksi neljä käpyjä ja yksi kolme . Pelaajien täytyy navigoidasiksak- kuvio muodostuu näiden käpyjä jasprintti . Jokainen pelaaja on läpäistävä ympärille kartio ja sitten yhtäkkiä kääntyä ja sprinttiseuraavaan käpykuvio. Varmista, että jokainen pelaaja kiertää jokaisen kartion ja ei jätä mitään sisälläkuvio .

Tämä harjoitus voidaan tehdä myös osoitteessashuffle tai takapakkia . Nopea käynnissä ja äkilliset suunnanmuutokset lisäävätpelaajan agility .


[Jalkapallo Agility Porakoneet käpyjä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019045.html ]