Uimarit harjoittelevat kotona

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, vinkkejä ja vinkkejä kotona treenaaville uimareille.

Monet uimarit suorittavat mieluummin kuiva-/maaharjoittelurutiineja mukavasti kotonaan tai silloin, kun heillä on vain vähän tai ei ollenkaan pääsyä tavanomaisiin uintitiloihinsa.

Päivittäisen rutiinin luominen

Monet uimarit luovat päivittäisen rutiinin, joka sisältää rentoutustekniikoita ja psykologisia/mielenterveysharjoituksia.

Päivittäinen kotitreenirutiini

Useimmat säännöllisesti harjoittelevat kilpailevat uimarit alkavat menettää merkittävästi kestävyyttään tai voimaansa vasta noin neljäntoista päivän passiivisuuden jälkeen.

Kuitenkin, päivittäinen kotiharjoittelu voi tarjota kotona olevalle uimarille monia terveyshyötyjä.

• Harjoittelu vapauttaa endorfiineja, joka voi vähentää stressiä ja jännitystä.
• Ne voivat myös lisätä sekä fyysistä että henkistä energiaa, joka edistää hyvinvointia.
• Päivittäinen kotiharjoittelu voi myös ylläpitää ja parantaa uimarin joustavuutta.

Työskentele heikkouden parissa

Kotona treenaaville uimareille, rajoitus voi olla ihanteellinen tilaisuus työstää heikkouksia tai kohdistaa heikkoihin lihasryhmiin. Esimerkiksi, nilkan joustavuus.

• On monia tapoja, joilla kotona harjoitteleva uimari voi suorittaa päivittäisen kotiharjoittelurutiinin.

Alla on linkkejä aiheeseen liittyviin artikkeleihimme, jotka käsittelevät erilaisia ​​uintiharjoittelumenetelmiä.

• Nilkan vahvuus ja joustavuus
• Kehonpainoharjoittelu
• Piiriharjoittelu
• Crosstraining
• Kehität ydintäsi
• Dynaaminen venyttely
• Plyometriikka
• Vastusnauhat
• Hyppynaru / hyppynaru
• Voimaharjoittelu
• Joustonauhat
• Jooga

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnista kuivalla maalla / maalla harjoitteluun

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin erilaisista uinnin kuivamaa-/maaharjoittelumenetelmistä. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu

Mielenterveysrutiini

Sekä päivittäisen kotiharjoittelun tuomat mielenterveyshyödyt.

• Monet maailman parhaista uimareista harjoittelevat säännöllisesti erilaisia ​​uintipsykologisia/mielenterveystekniikoita antaakseen heille kilpailuedun.
• Näitä ovat keskittymisen säilyttäminen, parantaa motivaatiota, vähentää stressiä ja lisää itseluottamusta.
• Kotona oleminen voi olla ihanteellinen tilaisuus uimarille harjoitella ja kehittää erilaisia ​​psykologisia/mielenterveystekniikoita.

Alla olemme tarjonneet linkkejä aiheeseen liittyviin artikkeleihimme erilaisista uintipsykologisista/mielenterveystekniikoista.

• Takaiskujen käsitteleminen
• Positiivisen ajattelutavan kehittäminen
• Keskittymisen parantaminen
• Rentoutumistekniikat
• Itsepuhuminen
• Mantrojen käyttö
• Motivoivien lainausten käyttäminen
• Visualisointi

Aiheeseen liittyvä artikkeli uintipsykologiasta/mielenterveystekniikoista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimapsykologian tekniikoista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimapsykologian tekniikat

Suunnittele kotitreenit

Kuten kaikissa uimaharjoittelun muodoissa, uimarin tulisi aloittaa harjoittelujakso kotona laatimalla harjoitussuunnitelma.

• Alla on lueteltu joitain kriteereitä, joita tulee huomioida kotiharjoitteluohjelmaa suunniteltaessa. Nämä sisältävät.

Asettaa tavoitteita

Kotiharjoittelutavoitteiden asettaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita uimarin tulee tehdä kotiharjoittelunsa tehostamiseksi.

• Tavoitteet ovat erittäin hyödyllinen työkalu, jonka avulla uimari voi keskittyä ja mitata edistymistään ja kehitystään kohti harjoitustavoitteiden saavuttamista.
• Uimarien tulee asettaa selkeät tavoitteet ja suunnitella harjoituksensa auttamaan heitä saavuttamaan tämän tavoitteen. Esimerkiksi, "kehittää ydinvoimaani".

Aiheeseen liittyvä artikkeli uintitavoitteiden asettamisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uintitavoitteiden asettaminen

Ajanjakso

Näinä vaikeina aikoina, voi olla vaikea arvioida, milloin kotisellytys saattaa päättyä.

• Ihannetapauksessa kotiharjoittelurutiini tulee suunnitella kuukauden alkujaksolle (4 viikon jakso)
• Tämän pitäisi antaa uimarille riittävästi aikaa hallita harjoitukset ja alkaa tuntea niiden hyödyt.

Aloita hitaasti

Kuten kaikissa koulutusohjelmissa, uimareiden tulisi aloittaa kotiharjoittelunsa hitaasti.

• Lisää intensiteettiä ja vastusta asteittain vain sitä mukaa, kun heistä tulee taitavampia.

Tee jotain kivaa

Uimarit jatkavat todennäköisemmin kotona harjoittelua, jos he suorittavat sellaista kotiharjoitusta, josta he pitävät.

• Siksi, niiden tulisi sisältää erilaisia ​​harjoituksia, jotka saavuttavat heidän kotiharjoittelutavoitteensa ja joista he nauttivat suorittamisesta.

Tasapainoa ja monipuolisuutta

On myös tärkeää, että kotiharjoittelusta ei tule yksitoikkoista jauhamista.

• Sekä harjoitusten suorittaminen, joista he nauttivat; uimareiden tulee suunnitella tasapainoinen valikoima harjoituksia.
• Uimarit voivat suorittaa monenlaisia ​​kuivamaaharjoituksia.
• Näitä ovat kehonpainoharjoitukset, venytysnyöriharjoituksia tai plyometriaa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnista kuivalla maalla / maalla harjoitteluun

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin erilaisista uintiharjoittelumenetelmistä. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu

Uimarien turvallisuus

Vaikka sen saavuttaminen voi olla vaikeaa, uimareiden tulee aina harjoitella turvallisessa paikassa.

• Heidän tulee varmistaa, että heillä on tarpeeksi tilaa suorittaa jokainen harjoitus turvallisesti.
• Uimarin tulee myös varmistaa, että hän suorittaa nämä harjoitukset pehmustetulla alustalla, kuten kokolattiamatto tai kuntosalimatto.
• Aina kun mahdollista, uimareiden tulee harjoitella ympäristössä, jossa ei ole häiriötekijöitä.
• Heidän tulee varmistaa, että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.

Tilat ja varusteet

Uimareiden kotona harjoittelemiseen käytettävissä olevat tilat ja välineet voivat vaihdella valtavasti.

• Jotkut voivat olla onnekkaita saamaan uima-altaan, kun taas toiset ovat rajoitettu pieneen huoneeseen.
• Riippumatta käytettävissä olevista tiloista, uimareiden tulisi suunnitella hyödyntämään niitä eniten.
• Vaikka joillakin uimareilla voi olla minikuntosali tai kuntopyörä, toisilla voi olla vain se, mitä he voivat mukautua.
• Esimerkiksi, kahden täytetyn juomapullon mukauttaminen väliaikaisiksi käsipainoiksi. Tai käyttämällä turvallista ruokatuolia tuolien uppoamiseen.
• Riippumatta käytettävissä olevista laitteista, uimareiden tulee varmistaa, että se on tarkoitukseen sopiva ja turvallinen käyttää.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnin crosstrainingista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uinnin crosstrainingista. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uinti crosstraining

Näkymätön uintiharjoitus

Kotirajoituksen aikana, se voi olla vaikeaa, mutta uimareiden tulisi keskittyä näkymättömään uintiharjoitteluun.

• Näkymätön uintiharjoittelu on sarja lajeja, jotka keskittyvät varmistamaan, että he saavat oikeat tasot ja tyypit ravintoa ja nesteytystä.
• Yhdessä levon kanssa, elpyminen, rentoutumista ja unta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli näkymättömästä uimaharjoituksesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin näkymättömästä uimaharjoituksesta. Voit katsoa tämän linkin kautta:näkymätön uintiharjoitus

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkä tahansa uintiharjoituksen, uimareiden tulee varmistaa, että:

• Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
• Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ​​ja turvallisia käyttää.
• Uimarien tulee varmistaa, että he ymmärtävät, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan oikein, ennen kuin he yrittävät suorittaa niitä.
• Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
• Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Takeawayt

Näinä vaikeina aikoina, uimarit kaikkialta maailmasta on suljettu koteihinsa määräämättömäksi ajaksi, joilla on vain vähän tai ei ollenkaan pääsyä tavanomaisiin uintitiloihinsa.

• Monet maailman johtavista terveydenhuollon asiantuntijoista neuvovat, että paras tapa selviytyä tästä vaikeasta ajanjaksosta on päivittää rutiinit, joka asettaa etusijalle fyysisen ja henkisen terveyden.

• Kotona uimareille, tähän tulisi sisältyä päivittäinen harjoitusrutiini.
• Niihin tulisi kuulua myös rentoutustekniikoita ja psykologisia/mielenterveysharjoituksia.

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Olemme myös tuottaneet uimakirjoitushakemiston, johon on helppo pääsy A-Z-hakemiston kautta jatkuvasti laajenevassa portfoliossamme olevien blogiartikkeleiden otsikot.

• Pääset tähän hakemistoon napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaviestien hakemisto

Kilpauintivaihto on Facebook-ryhmä. Sen tavoitteena on auttaa vaihtamaan ajatuksia ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uimarit harjoittelevat kotona: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042217.html ]