Jalkapallon nopeusharjoitukset

Seuraava artikkeli tulee Sport Fitness Advisorilta. Katso alkuperäinen viesti heidän sivuillaan täältä.

Käytä näitä esimerkkijalkapallon nopeusharjoituksia parantaaksesi nopeuttasi, kiihtyvyys ja ketteryys…

Nopeusharjoittelu ei saa olla fyysisesti rasittavaa…

Hitaan lenkkeilyn tai kävelyn jokaisen sprintin tai harjoituksen välillä tulisi olla tarpeeksi pitkä täydelliseen palautumiseen. Sinun tulee keskittyä laatuun ja muotoon.

Tyypillinen nopeusharjoitus voi koostua yhteensä 3-5 sarjasta, joissa on 10 toistoa (toisto on sprintti tai harjoitus).

Niin kauan kuin annat riittävästi palautumisaikaa sarjojen ja toistojen välillä, jalkapallon nopeusharjoituksia voidaan suorittaa päivää ennen peliä. Ne ovat mukava "löysäys" ja auttavat viimeistelemään terävyyttäsi valmiina käsillä olevaan peliin.

Vaihtoehtoiset käynnistykset

Näiden jalkapallon nopeusharjoitusten perusta on 10-20 jaardin sprintti. Aloitat keskittymisen kiihdyttämiseen mahdollisimman nopeasti poistumalla käsistäsi ja jaloistasi. Jos tämä on ryhmäistunto, Tee siitä mielenkiintoisempi antamalla 2 tai 3 pelaajaa sprinttiä toisiaan vastaan. Vuorottele aloitus tehdäksesi siitä jalkapallokohtaisempaa. Tässä muutamia ideoita…

• Tee 1-3 punnerrusta, kyykkytyöntö tai burpees ja sprintti

• Aloita polvistumalla, makaa kasvot alaspäin, istut käsilläsi (joita et saa käyttää noustamiseen) ja sprintit

• Tee 5 nousua tai 5 pallon kosketusta ja sprintti

• Pyydä jotakuta yksi heitto tai syöttämään pallo, jotta voit hallita ja lopettaa ja sprintti

• Juokse taaksepäin 5 jaardia ja käänny ja sprintti

• Kosketa vasenta kättä alas, kosketa oikeaa kättä alas, hyppää päähän palloa ja sprintti

Nopeus Tikkaat

Nopeustikkaat ovat yksinkertaisia ​​laitteita, joiden avulla urheilijat voivat kehittää nopeita jalkoja ja koordinaatiota. Harjoitukset sisältävät…

• Korkean polven juoksu erittäin lyhyillä askelilla (riittävän lyhyet, jotta molemmat jalat koskettavat maata jokaisessa osassa)

• Sivuportaat tikkaiden sivuun ja ulos

• Rajoitus osastosta toiseen

Stepping Strides

1. Aseta joukko merkkejä maahan noin 1 jaardin etäisyydelle toisistaan, yhteensä 10 jaardia.

2. Aja seisovasta lähdöstä lähtien merkkien pituus mahdollisimman nopeasti, mutta varmista, että otat yksi askel (yksi maakosketus) kunkin merkin välillä.

3. Siirrä merkit lähemmäs toisiaan ja toista. Siirrä ne nyt kauemmas toisistaan ​​ja toista. Keskity joka kerta ottamaan vain yhden askeleen kunkin merkin välillä.

Ylinopeusharjoittelu

Sen sijaan, että työskentelet teholla, nämä jalkapallon nopeusharjoitukset kehittävät jalkojen nopeusliikettä ja koordinaatiota. Yksinkertainen harjoitus ylinopeuden edistämiseksi on juosta alas mäkeä. Sen pitäisi olla a hyvin vähäistä kukkula, kaikkea muuta ja muoto menetetään ja vammat on saatu!

Pieni, ruohoinen pengerrys on ihanteellinen. Pidä sprintit jälleen 10 jaardissa. Ostat jotain, jota kutsutaan nopeusvaljaiksi – kumiset benjit, jotka vetävät sinut mukana. Mutta et todellakaan tarvitse jalkapalloa.

Resistance Speed ​​Training

Tämä on päinvastainen ylinopeusharjoille. Tässä painopiste on jalkavoiman kehittämisessä muutaman ensimmäisen jaardin aikana. Noin 30 asteen kaltevuus (taas ruohopenkereet ovat hyviä) on ihanteellinen. Saatat tarvita pidempää palautumista toistojen välillä, koska nämä harjoitukset ovat intensiivisempiä.

Vastuslaskuvarjoilla on sama vaikutus, mutta ne ovat kalliita eivätkä sovellu ryhmäharjoitteluun.

Jotkut ammattilaisjalkapallojoukkueet harjoittelevat hiekkadyynillä – ylä- ja alamäkeen. Tämä sopii kausityöskentelyyn ja kehittää lihaskestävyyttä. Mutta ne eivät sovellu nopeussessioihin, kuten voit kuvitella.

Nopeus- ja ketteryysharjoittelu jalkapalloon

Kattava opas jalkapallon nopeusharjoitteluun (mukaan lukien kymmeniä esimerkkijalkapallon nopeusharjoituksia pallon kanssa ja ilman), katso e-kirjaani, Sopiva jalkapalloon…

Vaikka olenkin hyvin ja todella puolueellinen, sitä on kuvattu kattavimmaksi saatavilla olevaksi jalkapallon kuntoutusresurssiksi. Se kattaa aiheita, kuten…

• Vahvuus ja voiman kestävyys koulutusta

• Nopeus ja ketteryyttä koulutusta

• Aerobinen ja anaerobinen kestävyysharjoittelu

• Joustavuus , lämpeneminen ja jäähtyminen

• Testaus jalkapallokohtainen kunto

• Ravitsemus jalkapalloa varten

• Kauden ulkopuolella, pre-season ja kauden ohjelman suunnittelu

---

Lisää nopeusharjoituksia

8. heinäkuuta 2019 Speed ​​Training Session 8. heinäkuuta 2019 8. heinäkuuta 2019 1. lokakuuta 2015 6 pelaajan limityssprintit 1. lokakuuta 2015 1. lokakuuta 2015 15. toukokuuta 2015 Lineaarisen nopeuden harjoittelun edistyminen 15. toukokuuta 2015 15. toukokuuta 2015

[Jalkapallon nopeusharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044705.html ]