Nopeus Jalkapallo Porakoneet

Jalkapallo vaatii koko kehon ilmastointi , jotta todella excel . Beyond voimaa ja kestävyyttä , todella erottuu ylitsemuiden pelaajien nykypäivän jalkapallopelin , täytyy olla myös nopeutta . Kyky ajaa pitkiä matkojalyhyessä ajassa voi olla eroakeskimääräinen pelaaja japelin voittaja . Tämä taito ei tarvitse olla geneettinen , on monia porat parantaa nopeutta . Sprintti

On tärkeää jalkapallossa ei vain voi ajaa nopeasti, mutta saavuttaa täydet kierrokset niin vähän aikaa kuin mahdollista . Sprintti auttaa saavuttamaanvahvan alun ja nopea murtuu nopeus. Alkaenkyyristyi lähtöasetelma ,urheilija annetaansignaali ja työntää pois , sprinting 5 , 10 , 20 tai 40 metriä . 5 ja 10 piha kiri käytetään harjoitella alkaa nopeasti pois linja . Kaksikymmentä pihalla viivoja , sitten työ jopa40 piha Dash , käytetään rakentamaan puhdasta nopeutta . Kunkin sprintin olisi tehtävä sarjaa 10 .
Shuttle Runs

Shuttle jonot ovat samanlaisia ​​kiri ja niiden on tarkoitus toimia täydellä nopeudella . Tässä harjoituksessa kuitenkinpainotetaan paitsi käynnistyy ja nopeus , vaan ottaa pysähtyä toistuvasti . Tämä auttaa säilyttämään käynnissä sisua , josvastustaja vaihtaa suuntaa nopeasti , tai joskuuntelua. Alkaenlähtöasetelma ,urheilija loppuu 10 metriä , koskettaa maata , ja juoksee takaisin . Ne koskettavatalkuasennossa kädellään pysähtymättä , sitten loppuu 15 metriä . Tämä on edelleen 20 , 40 , jopa 60 metriä .
Cone Porakoneet

kartio porat , käpyjä perustetaanmuutaman metrin päässä toisistaan ​​, suorassa line tai" J " kuvio . Pelaaja kulkeelinja käpyjä , kudonta ja ulos niistä mahdollisimman nopeasti . Tämä pora on auttaapelaaja muuttaa suuntaa jyrkästi ja nopeasti , menettämättä eteenpäin vauhtia . Se auttaa myös tasapainon, joka ontärkeä tekijä nopeuden .
Portaat

Yksi vanhimmista porat kaikissa jalkapalloa ,yksinkertainen pora käynnissä ja alas stadionin portaita on totuttuihin aikaasyystä . Se rakentaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä , ja käynnissä ylös ja alas sementti vaiheet myös vaatii paljon enemmän keskittymistä kuin suin kiri ruoho peittämän pellon . Urheilijan pitäisi yrittää nostaa polvilleen mahdollisimman korkealle juostessa portaita ylös , ja yrittää ajaa alas niin nopeasti ja kevyesti kuin mahdollista, lähinnä varpaillaan .


[Nopeus Jalkapallo Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035702.html ]