Nopeus Harjoitus Jalkapallo Porakoneet

Jalkapallo on peli tehoa ja nopeutta . Mutta onnopeinta maalialueelle loppuun vyöhyke ei välttämättä tarkoita oletnopein henkilö jalkapallokentällä . Useimmat toimet aikanajalkapallo-ottelun esiintyy 10 pihalla alueilla . Erilaiset harjoitukset voivat auttaa jalkapallo urheilijoita lisäämään nopeutta parila työskentelemällä lihasvoimaa ja nopeutta supistuminen . Sprintti

Short yardage sprintti porat voi harjoitellalihaksia toimimaan paremmin aikana lyhyinä . Aloita sarjaa 10 yard kiri hyödyntäenvastuspainotettu kelkka sidottu vyötäröllä . Pidäpainoraja noin 15 prosenttia kehon painosta takaa optimaalisen tuloksen . Vastustuskyky auttaa venyttää ja sopimuksen jalkojen lihaksia , vahvistaa heitä paremmin pystyä tarjoamaanpuhkeamisen voima, joka kääntää nopeammin liikkumista ja kiihtyvyys kentällä . Seuraavastus kiri sarjoissa normaalin 10 yard kiri ilmanpainotetun kelkat . Että kunnollinen lepoaikojen välillä porat .
Voimaharjoittelu Porat

Jalat ovaturheilijan tehokkain väline erityisesti jalkapallokentällä . Useimmat nopeus ja voima tuleeylempi jalkojen lihaksia ,suurin lihakset ihmiskehossa . Vahvuutta porat voidaan hyödyntää keskittyä eri jalkojen lihaksia luodamonipuolinen conditioning ohjelma . Lisävoimaa auttavat kiihtyvyys ja nopeus jalkapallokentällä sekä yleinen nopeus . Kyykky harjoituksia painotettu tangoille keskittyä yhä vahvuusquadriceps istuen jalkaprässi harjoitukset voivat auttaa rakentamaan massareisien alueella . Sekoitetaan joissakin keuhko ja kiharat harjoituspakara ja takareisien täydellinen harjoitus . Tehdään oikein, nämä harjoitukset auttavat kehittämäänsuhteellisesti symmetrinen alavartalo , joka kääntää enemmän kestävyyttä ja nopeutta .
Plyometrics

Plyometric porat on suunniteltu maksimoimaan nopeus liittyvä jalkojen voimaa . Joka koostuu tavallisesti erilaisia ​​hyppääminen, hyppii , ja rajaavat porat , plyometric koulutus keskittyy parantamaan elastisuutta jalkojen lihaksia ja käyttämälläliike-energia varastoidaan kietoutunut lihaksia. Essential lyhyinä nopeuden ,lihaskuntoa plyometric porat kääntää erityisen hyvinjalkapallokenttä . Paikallaan ja pysyvän hyppyjä , lyhyen ja pitkän kantaman humalaa, ja ruutuun hyppää ja rajoja voidaan suorittaaerilaisia ​​tapoja auttaa jalka ilmastointi . Olisi huolehdittava , ettei yli - käyttää näitä porat ja antaalihaksia oikea lepoaikaa istuntojen välillä . Yksi tai kaksi kertaaviikossa onyleisohje . Intensiteetin tasojaliikunta myös vaihdella ja alkaa urheilijoiden pitäisi aloittaa matalan intensiteetin harjoitukset ennen työ jopa enemmän teknisiä ja rasittava harjoitukset .


[Nopeus Harjoitus Jalkapallo Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035718.html ]