Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsTikkaat, Esteet ja kartiot
Tämän artikkelin julkaisi alun perin Trainer Gorres blogiinsa osoitteessa trainergorres.com.
Jalkatyöskentely tikkaita käyttäen, aitajuoksu, ja kartioiden tulee olla yksinkertaisia, tehokas, ja määrätietoinen. Ne voivat olla loistavia työkaluja perusominaisuuksien, kuten rytmin ja tasapainon, rakentamiseen, molemmat erittäin tärkeitä nopeuden ja ketteryyden kannalta. Kun määrität ohjelmaa, on erittäin tärkeää muistaa kaksi keskeistä tosiasiaa, jotka ovat kiistattomia.
FAKTA 1 – TIkkaita EI OLE, AITAJUOKSU, TAI KÄTIÖT PELLÄLLÄ
Jokaisen urheilijan yleistavoite on parantaa suorituskykyä kentällä. Näitä työkaluja tulee kohdella kuin polkupyörän harjoituspyöriä. Ne voivat auttaa urheilijaa oppimaan perusjalkatyön, rytmi, ja tasapaino, mikä tarkoittaa yleistä ketteryyttä ja nopeutta, mutta yleisenä tavoitteena on toteuttaa liikekuvioita ilman mitään. Oikea eteneminen on harjoituslaitteiden poistaminen, älä lisää enempää. Palatakseni pyörälle, kuinka typerää olisi lisätä harjoituspyöriä henkilölle, joka haluaa ottaa seuraavan askeleen? Kun urheilija osoittaa ymmärtävänsä harjoituksen, on tärkeää muuttaa liikemallit soveltuviksi liiketaidoksi. pelissä, pelaajat eivät suorita satunnaisia liikkeitä, heidän on voitava nähdä peli, tunnistaa tilanteet, ja liikuttavat kehoaan sen mukaisesti. Agilityä ei ole ennalta ohjelmoitu tai ennalta määrätty. Asetetaan satunnainen, loputtomat harjoitukset, tekee urheilijastasi vain satunnaisesti paremman, loputtomat harjoitukset. Urheilijasi näyttää upealta, näyttää uskomatonta jalkatyötä lämmittelyjen aikana, mutta kun peli alkaa, he istuvat aivan vieressäsi.
FAKTA #2 - NOPEUS =ETÄISYYS / AIKA
Hienot jalkatyöharjoitukset eivät tee urheilijoista nopeampia. Ainoa tapa lisätä nopeutta on lisätä tietyssä ajassa kuljettua matkaa. Täysin sprintissä urheilijoiden tulisi kattaa noin 10 jaardia ensimmäisellä 5-6 askeleella. Kuvittele pitkä juoksu pallolla jalkapallossa, tai syvä syöttö jalkapallossa. Jos hyökkäyspelaaja ja puolustaja ovat vierekkäin, kuka vetää eteenpäin 6 askeleen jälkeen? Jos voit lisätä askeltasi vain 2 tuumaa jokaisella askeleella, olet koko jalka edellä! Katso nyt tyypillistä tikkaat poraa, jossa katat vain noin 1 jaardin 6 askelta. Onko se todella opetusnopeutta?
MIKSI, KUN, MITEN
Näiden työkalujen käytössä on edelleen paljon arvoa. Aloittelevat urheilijat ja suuren yleisön asiakkaat hyötyvät eniten tikkaiden avulla suoritettavista harjoituksista, aitajuoksu, ja käpyjä. Harjoituslaitteet toimivat pääasiassa ulkoisina vihjeinä. Urheilijat tietävät tarkalleen, mitä he aikovat tehdä ja milloin he aikovat tehdä sen. Ulkoisten vihjeiden käyttö on osoittautunut paljon tehokkaammaksi kuin sisäisten vihjeiden käyttö, jotka voivat olla abstrakteja tai vaikeasti ymmärrettäviä. kutomalla kartioiden läpi, tai tietyn kuvion suorittaminen tikkaiden kautta on paljon helpompi visualisoida ja ymmärtää aloittelevalle urheilijalle. Se voi myös olla hauska ja kilpailuhenkinen ympäristö, joka on paljon motivoivampi ja voi tehdä suuren nopeus- ja ketteryyssession. Suurelle väestölle, tämä voi olla loistava kardiomuoto, koska asiakkaita pyydetään liikkumaan tavoilla, joilla he eivät normaalisti liiku, lisää energiankulutusta ja vähentää tylsyyttä!
ale Beast Mode Soccer Vortex - Polven vahvistaminen ja vammojen ehkäisy jalkapallolle Hinta:19,99 Alkuperäinen hinta:39,99 
ale Train Like a Pro:Plyometrics, jossa on Ali Krieger Alkuperäinen hinta:9,99 Alkuperäinen hinta:19,99 
ale Train Like a Pro:Core &Neck Strength, mukana Ashlyn Harris Alkuperäinen hinta:9,99 Alkuperäinen hinta:19,99 Huippu-urheilijoille, Tykkään käyttää harjoituksia liikkeen valmisteluna, muistuttaa heitä muutamasta yksinkertaisesta valmennuspisteestä ennen kuin siirretään heistä harjoituksia, jotka muuttuvat urheiluksi. Pidän harjoitukset hyvin lyhyinä (4-6 sekuntia) ja annan niille muutaman toiston intensiteetin lisäämiseksi. Huippu-urheilijat ovat äärimmäisen kilpailukykyisiä, joten voit asettaa heidät tikkaiden esteradalle, käpyjä, aitajuoksu, jne. olisi heidän kilpailuvoimansa hukkaa. He oppisivat nopeasti kuinka "huijata" harjoitus voittaakseen, mikä kumoaa poran tarkoituksen alunperinkin. On tärkeää käyttää näitä työkaluja muistutuksena yhdestä tai kahdesta yksinkertaisesta valmennuspisteestä, sitten yhdistä se nopeasti soveltuviksi taidoiksi, kuten..
SALDO
Hyvä tasapaino ei ole staattinen, vaan dynaaminen. Kun suoritat harjoituksia tikkaiden läpi, on tärkeää arvioida tasapainoa ja valmiutta. Urheilijan tulee aina pystyä liikkumaan mihin tahansa suuntaan milloin tahansa. Tämä on edeltäjä..
RYTMI/TEMPO
Tasainen rytmi tulee ennen nopeaa tempoa
TIEDOTUS
Jokainen este/kartio edustaa tiettyä pistettä avaruudessa. Urheilijan tehtävänä on päästä siihen pisteeseen oikealla asennolla, taivutus/pidennys, laiha vartalo, jne. Heidän on myös oltava tietoisia siitä, missä he ovat ja mikä heitä ympäröi.
ale Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Myyntihinta:4,49 Alkuperäinen hinta:5,99 Best of Amplified Soccer Trainingin osa 3 sisältää parhaita harjoituksia ja resursseja jalkapallovalmentajille ystäviltämme ja kumppaneiltamme, mukaan lukien Jeff Tipping, Dan Abrahams, Jalkapallotietoisuus ja paljon muuta!
[Tikkaat, Esteet ja kartiot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044704.html ]