Kehosi täydentäminen oikein:Jalkapalloilijoiden tarvitsemat korvaamattomat ravinteet

Ruokavaliolla ja ravinnolla on suora ja merkittävä vaikutus jalkapalloilijoiden suoritukseen, sanoo ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Elena Perlepe. Jalkapalloilijana olisi oikein löytää parhaat menetelmät, jotka auttavat sinua optimoimaan suorituskykyäsi. Terveyden edistämiseksi, on yhä yleisempää käyttää lisäravinteita tärkeimpien ravintoaineiden saamiseksi. Joten sillä suonella, Millaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita jalkapalloilijat tarvitsevat?

Energiaa varten

Jalkapallon pelaajilla on usein pelejä ja harjoituksia. Harjoittelun tai pelin energiakustannukset ovat miehillä noin 1500 kilokaloria ja naisilla 1000 kilokaloria. Erzincanin yliopiston julkaiseman tutkimuksen perusteella. Ansaitaksesi menetetyt kalorit takaisin ja varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi energiaa, mikroravinteet, kuten B12-vitamiini, ovat tärkeitä. B12-vitamiinia löytyy yleisesti eläintuotteista, kuten maitotuotteista, ja kasvituotteista, kuten soijasta. Se auttaa muuttamaan syömäsi ruoan energiaksi.

Kosteutusta varten

Kun teet tunnin rasittavaa toimintaa, menetit yli litran vettä kehostasi, American Council on Exercisen mukaan. Kehon nesteen ja siihen liittyvien elektrolyyttien menetyksellä on haitallinen vaikutus lämmönsäätelytoimintaasi. Edistääksesi nesteytystä nopeasti, elektrolyyttejä käytetään usein. Nyt, ruokavaliostasi riippuen, kuin keto, esimerkiksi, sinun on laitettava takaisin tarvittavat ketoelektrolyytit, kuten natrium, kalium, ja magnesiumia. Nämä välttämättömät mikroravinteet ovat usein normaalia pienempiä.

Vahvemman immuniteetin puolesta

Pelaajana, immuniteettisi on oltava vahva, jotta et sairastu ja jää ilman tärkeitä harjoituksia. Kriittiset vitamiinit, kuten C-vitamiini, B6-vitamiini, ja E-vitamiini vahvistavat vastustuskykyäsi, Julia Zupanon mukaan laillistettu ravitsemusterapeutti. Voit saada C-vitamiinia appelsiineista, greipit, ja mandariinit. C-vitamiini vähentää flunssan todennäköisyyttä 50 %. Terveyslaitoksen mukaan. B6-vitamiinia löytyy vihreistä ja lehtivihanneksista. E-vitamiini auttaa torjumaan infektioita, ja sitä saa pähkinöistä ja siemenistä.

Vahvemmille luille

Jalkapalloilija tarvitsee vahvat luut kestämään taklauksia ja potkimaan palloa riittävästi tarvittaessa. Kalsium on välttämätön kivennäisaine, joka edistää luun kasvua ja lujuutta. Kalsiumpitoisten ruokien, kuten maitotuotteiden, säännöllinen kulutus, parsakaali, ja lehtikaali voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen tarvittavan määrän. On arvioitu, että tarvitset vähintään 1000 mg kalsiumia päivittäin, jos olet yli 18-vuotias, perustuu The Office of Dietary Supplements -toimistoon. D-vitamiini voi myös auttaa sinua kehittämään vahvempia luita ja auttaa sinua toipumaan murtumista. Tavallinen jogurtti sisältää 30 % kalsiumia ja 20 % D-vitamiinia.

Jalkapallon pelaajat, kuin sinä itse, täytyy käyttää asianmukaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta keho on terve. Vaikka vitamiineja ja kivennäisaineita voi saada suunnitellulla ruokavaliolla, niitä saa myös ravintolisien kautta. Varmistaaksesi, että käytät oikeaa ruokaa tai lisäravinteita, on parasta neuvotella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa. Siten, olet varma, että se, mitä otat, sopii kehosi tarpeisiisi.

[Kehosi täydentäminen oikein:Jalkapalloilijoiden tarvitsemat korvaamattomat ravinteet: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044706.html ]