Kysy valmentajalta:Mitä mukautuksia on triathlon-harjoittelusuunnitelmassa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Näen sanan "mukautukset" triathlonin harjoitusartikkeleissa ja harjoitussuunnitelmissa jatkuvasti. Mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa?

Urheilijat, kun suoritamme harjoittelua, olipa kyseessä uinti, pyöräily, juoksu tai nosto, kohdistamme harjoituskuormitusta kehoomme. Suurin osa harjoituksistamme johtaa siihen, että stressaamme tiettyä osaa fysiologiastamme sen nykyisten kykyjemme yli. Kehomme, vastauksena näihin harjoitusrasitukseen, tekee asianmukaisen palautumisen jälkeen tarvittavat fysiologiset muutokset, joiden avulla voimme sopeutua uudelle kuntotasolle. On tärkeää huomata, että ilman asianmukaista palautumista kehomme ei pysty tekemään tarvittavia fysiologisia mukautuksia. Kun näin tapahtuu, lähdemme yliharjoittelun tielle.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka paljon harjoittelua on liikaa harjoittelua?

Miltä sopeutuminen näyttää?

Riippuen kehoon kohdistetusta harjoitusärsykkeestä, nämä mukautukset ilmenevät kyvynä suorittaa samanlainen harjoituskuormitus pienemmällä vaivalla.

Katsotaanpa seuraavaa esimerkkiä:

Oletetaan, että harjoittelet kilpaillaksesi uudessa, pitkän matkan triathlonissa. Varmistaaksesi, että onnistut suorittamaan tämän uuden, pidemmän triathlonin, sinun on varmistettava, että sinulla on aerobista kestävyyttä, jotta voit torjua väsymystä pidempään kuin voit tällä hetkellä. Saavuttaaksesi tämän,  mene ulos uimaan, pyöräile ja juokse hieman pidemmälle kuin olet aiemmin. Tämä matkan/keston (harjoituskuormitus) lisääntyminen aiheuttaa sinulle jonkin verran väsymystä (harjoittelustressiä). Kun parin päivän palautuminen kestää, tämä stressi johtaa fysiologisiin mukautumiseen aerobiseen kestävyytesi. Kun nämä fysiologiset mukautukset ovat paikoillaan, voit sitten mennä ulos ja suorittaa saman matkan/keston, jonka suoritit aiemmin, mutta vähemmän väsyneenä, se tuntuu helpommalta ja voit mennä hieman pidemmälle samalla ponnistelulla. .

Mistä tiedän, onko mukautuksia tekeillä?

Perkeimmällä tasolla voit käyttää havaittua rasitusta (RPE), asteikolla 1-10, jossa 1 on erittäin helppoa ja 10 on erittäin vaikeaa. mukautuksia. Jos pystyt suorittamaan saman matkan/keston pienemmällä RPE:llä, olet sopeutunut hieman.

Monitorin mukauttamisen seuraava taso on käyttää harjoitustyökaluja, kuten GPS-kelloja, tehomittareita ja sykemittareita. Analysoimalla näiden laitteiden dataa voit määrittää, pystyitkö todella suorittamaan saman matkan/keston pienemmällä energiantarpeella. Tämä saavutetaan ottamalla matkan/keston nopeus- tai tehotiedot (lähtö) ja vertaamalla niitä syketietoihin (tulo). Kun kehosi sopeutuu, huomaat pystyväsi tuottamaan saman nopeuden tai tehon tietyllä matkalla/kestolla alhaisemmalla sykkeellä. Päinvastoin, voit tuottaa enemmän nopeutta tai tehoa asetetulla matkalla/kestolla samalla sykkeellä.

Aiheeseen liittyvä: Sykeharjoitusalueiden käyttäminen triathlonissa

Olen sopeutunut! Mitä nyt?

Kehomme on uskomaton, ja suurimmaksi osaksi se jatkaa sopeutumista uusiin harjoitusärsykkeisiin niin kauan kuin harjoitusärsykkeet rasittavat kehoa yli sen nykyiset kyvyt. Urheilijoina haluamme jatkuvasti rasittaa kehoamme hieman enemmän jokaisella harjoitusjaksolla, jotta voimme jatkossakin tarjota juuri tarpeeksi stressiä, jotta voimme sopeutua uudelle ja korkeammalle kuntotasolle.

Tulee kuitenkin aika, jolloin keho lakkaa reagoimasta merkittävällä tavalla tiettyyn ärsykkeeseen, kuten pidemmälle tai pidemmälle menemiseen. Siinä vaiheessa meidän on säädettävä harjoituskuormitamme uudella tavalla jatkaaksemme etsimiemme mukautusten (parannusten) tekemistä. Tässä kohtaa harjoittelun tiede ja taide sulautuvat, ja jokaisesta urheilijasta tulee oma ainutlaatuinen kokeilunsa. Mene nyt ulos, työnnä vartaloasi vain hieman ja seuraa tunteitasi. Seuraa tietojasi pienten parannusten varalta ja seuraa, kuinka kehosi mukautuu ihmeellisesti.

Caleb Guest on Yhdysvaltain Triathlon Level II -valmentaja Triplex Trainingissa Chandlerissa, Arizonassa. Hän on suorittanut kinesiologian tutkinnon California Polytechnic State Universitystä, San Luis Obisposta ja on NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS).

[Kysy valmentajalta:Mitä mukautuksia on triathlon-harjoittelusuunnitelmassa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054627.html ]