Kysy valmentajalta:Miten rakennan tasapainoisen kehon?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Haluamme kaikki esiintyä kilpailupäivänä 100-prosenttisesti valmiina panemaan kaiken kovan työmme koetukselle ja juhlimaan PR-tuloksilla, palkintokorokkeella tai vain tietäen, että teimme parhaamme sinä päivänä. Aivan liian usein matkan varrella voi tapahtua jotain, joka johtaa loukkaantumiseen, lievään kipuun tai kipuun, joka ei anna meidän tehdä parasta suorituskykyämme tai edes ilmestyä lähtöviivalle. Joten miten rakennamme tasapainoisen vartalon loukkaantumisriskin minimoimiseksi?

Vaikka monet meistä kamppailevat siirrettyjen tai peruttujen kilpailujen kanssa, nyt on täydellinen aika keskittyä tasapainoisimman ja tehokkaimman koneen luomiseen, joka kestää pitkän harjoituskauden ankarat kohdat.

1. Keskity toimintoon

Harjoittelurutiinillasi uinnin, pyöräilyn ja juoksun ulkopuolella tulee olla tarkoitus ja niiden tulisi keskittyä toimintoihin. Kolmen muun urheilulajin kanssa on usein helppoa ohittaa voimaharjoittelut. Liian usein triathlonistit kuulevat "voimaharjoittelun" ja kuvittelevat raskaita painoja ja pelkäävät tai tuntevat, ettei se ole lisätyn harjoitusajan arvoista. Todellinen koko kehon toiminnallinen harjoittelu mahdollistaa minimaalisen tai ei ollenkaan laitteiden käytön ja maksimoi samalla harjoittelun puristamiseen käytetyn ajan. Sen sijaan, että harjoittaisit yksittäisiä lihaksia yksittäisissä liiketasoissa, toiminnallinen harjoittelu harjoittaa koko kehoa paljon tehokkaammalla tavalla.

2. Älä unohda ydintäsi

Urheilija, jolla on vahva ylä- ja alavartalo, mutta heikko ydin, ei koskaan saavuta todellista potentiaaliaan. Ydin on kehon risteyskohta ja elintärkeä lähes kaikille liikkeille kaikissa kolmessa urheilulajissa. Suorita juoksu, jossa on helppo visualisoida dynamiikkaa:kun oikea jalka astuu eteenpäin, heilaamme luonnollisesti vasenta kättä eteenpäin ja päinvastoin. Tämä toistuva liike tapahtuu tuhansia kertoja ja vahva ydin parantaa huomattavasti tehokkuutta. Kun visualisoit ydintäsi, muista ajatella "kuusipakkauksen" lisäksi. Ytimessäsi on myös lihakset rintakehän puolivälistä reiden puoliväliin sekä viistolihakset, vatsasuorat lihakset, pakaralihakset, lantion koukistajat ja paljon muuta.

3. Löydä heikkoutesi

Se on usein kineettisen ketjun epätasapaino, joka johtaa krooniseen vammaan. Joten miten löydät ja kohdistat nämä mahdolliset heikkoudet tasapainoisen kehon rakentamiseksi? Koulutetun ammattilaisen arvio on ihanteellinen, mutta on joitain yksinkertaisia ​​strategioita, joita voit tehdä itse. Kunnollisella toiminnallisella harjoitussuunnitelmalla, joka sisältää yhden raajan harjoituksia, voit tehdä itsearvioinnin. Esimerkiksi yhden jalan kyykkyä voidaan käyttää osana harjoittelua ja myös testinä. Huomioi väsymystekijä, tasapaino ja liikkuvuus. Kun huomaat epätasapainon, säädä sarjoja/toistoja parantaaksesi heikompaa puolia. On olemassa monia yksipuolisia harjoituksia, joita voidaan käyttää myös testinä oman epätasapainosi määrittämiseen. Tärkeintä on sitten työskennellä kohti symmetriaa.

4. Kuuntele kehoasi

Yksinkertaisin strategia on yksi tärkeimmistä – sinun on kuunneltava kehoasi. Riippumatta siitä, onko sinulla valmentaja, joka kirjoittaa suunnitelmasi tai pidät vain suunnitelmaa yllä, muista kuunnella kehosi antamia vihjeitä ottamalla vapaapäivä, venyttämällä kipeitä lihaksia, nukkumalla tarpeeksi ja pitämällä yllä ravitsemus. Ihmiskeho voi suorittaa upeita tehtäviä, mutta kun tunnet olkapää tai polvi, joka aiheuttaa sinulle kipuja ja kipuja, kerro valmentajalle, peruuta harjoittelustasi tai pidä lepopäivä. Usein yhden vapaapäivän ottaminen nyt voi poistaa 10 vapaapäivää myöhemmin harjoittelusta.

Kyle Herrig on sertifioitu voima- ja kuntoutusasiantuntija ja Triplex Trainingin omistaja Chandlerissa, Arizissa. Triplex tarjoaa henkilökohtaisen päivittäisen toiminnallisen harjoittelun sekä täydet online-harjoitukset, joita voit tehdä missä tahansa.

[Kysy valmentajalta:Miten rakennan tasapainoisen kehon?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054153.html ]