Oletko palanut töissä? Tutkimus sanoo, että mene lounasaikaan

Saat käyttöösi kaikki koulutus-, varuste- ja kilpailutiedot sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix valokuvia, tapahtumaalennuksia ja GPS-sovelluksia,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kello on 14.30. ja aivosi tuntuvat soseelta. Olet ollut tänään videopuheluissa jo tuntikausia, ja sinulla on vain 40 minuutin tauko valmistautuaksesi lisää. Kognitiivinen suorituskykysi on huonontunut, etkä muista tuskin, mistä kaikki puhuvat, saati mitä haluaisit osallistua kokouksen aikana. Sinusta tuntuu kamalalta, ja koska tunnet olosi kamalalta, motivaatiosi jatkaa työntämistä romahtaa.

Kuinka voit samanaikaisesti päästä eroon henkisestä uupumuksesta ja suhtautua myönteisesti tulevaan iltapäivään? Pitäisikö sinun juoda kahvia? Selaako sosiaalista mediaa? Makaa lattialla ja toivoa, että se on pian ohi? Entä juosta?

Tutkimus:liikunta kääntää aivovuodon 30 minuutissa

Kun tunnet itsesi väsyneeksi ja väsyneeksi, liikunta saattaa olla viimeinen asia mielessäsi. Mutta kuten on käynyt ilmi, nopea harjoittelu saattaa olla juuri se keino, jota tarvitset henkisen väsymyksen irrottamiseen ja seuraavan tehtävän toteuttamiseen.

Saksalaisten tutkijoiden äskettäin julkaisemassa tutkimuksessa kognitiivista väsymystä kärsivät koehenkilöt ryhmiteltiin kolmeen interventioon:30 minuuttia aerobista harjoittelua, 30 minuuttia helppoa venyttelyä tai 30 minuuttia television The Big Bang Theory -sarjasarjan katselua. Huolimatta kaikkien suosikkifyysikkojen toistojen katselusta oli hauskaa, 30 minuuttia kuntopyörällä pyöräillyt ryhmät ilmoittivat olevansa vähemmän henkisesti väsyneitä, heillä oli parantunut mieliala ja parempi käsitys henkisistä kyvyistään sekä parantunut kyky omaksua uusia. tehtäviä. Lyhyesti sanottuna 30 minuuttia liikettä palautti korkeamman tason johtotehtäviä, mikä auttoi työntekijöitä palaamaan verkkoon ja olemaan valmiita toimintaan.

Hienoa tässä viimeaikaisessa tutkimuksessa on se, että saat lyhyen ja pitkän aikavälin hyödyt harjoittelusta. Lyhyellä aikavälillä tunnet olosi virkeäksi, mutta saatat myös taistella aivojen rakenteen ja toiminnan pitkäaikaisia ​​negatiivisia muutoksia vastaan, jotka voivat liittyä krooniseen, jatkuvaan henkiseen väsymykseen. Kaikki maailman löhöily ja Netflix eivät tee sitä.

Aiheeseen liittyvä: Mielenterveys oli aiemmin tabu kestävyysurheilussa. Nämä tutkijat muuttavat sen.

Suunnittele harjoituksia, jotka antavat energiaa, eivät tyhjennät

Nopea hikoilu voi olla avain iltapäivän lamasta selviytymiseen, mutta muutama asia on hyvä pitää mielessä. Tässä tutkimuksessa ihmiset kokivat itsensä henkisesti väsyneemmäksi, sitä enemmän 30 minuutin sykli sai heidät tuntemaan olonsa virkeämmältä. Sillä ei ehkä ole samaa vaikutusta, jos ihmiset olisivat kyllästyneitä tai muuten eivät kognitiivisesti ylikuormitettuja.

Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin myös vain 30 minuuttia helppoa (65-75 % VO2 Max) aerobista harjoittelua, eikä ole selvää, mikä vaikutus harjoituksella olisi, jos se olisi kestoltaan pidempi tai intensiivisempi. Koska tiedämme, että henkinen stressi ja fyysinen stressi rakentavat toisiaan, on todennäköistä, että jos liian pitkä tai liian intensiivinen harjoitus lisää kehon rasitusta, se voi aiheuttaa väsymystä eikä auta toipumaan siitä.

On myös tärkeää huomata, että osallistujat olivat aktiivisia, mutta eivät urheilijoita, ja heillä mitattiin kognitiivisia vaikutuksia, ei fyysisiä. Siksi, jos olet huolissasi siitä, mitä kellosi tai sykemittarisi sanoo, saatat epäonnistua tarkoituksessa. Ajattele näitä keskipäivän harjoituksia hetkenä yhteyden katkaisemiseen, äläkä soita lisätietojen saamiseksi.

Aiheeseen liittyvä: Miksi Hidas juokseminen on hyväksi

Kuinka saada motivaatiota harjoitteluun (kun olet kaikkea muuta kuin)

Tutkimuksen tulokset kuulostavat hyvältä teoriassa, mutta laboratorioympäristön ja kotitoimistosi välillä on ero. Et ole yksin, jos sinulta puuttuu motivaatio nousta sohvalta, kun hermosolut ovat paistettuja. Tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset päättävät lopettaa harjoittelun, kun he tuntevat olonsa ylikuormittuneiksi, koska pitkän aikavälin hyödyt eivät ole yhtä tärkeitä kuin heidän välitön tarve rentoutua. Tästä syystä on hyvä idea ajoittaa keskipäivän lamankestävä harjoitus samalla tavalla kuin kokouksen tai tärkeän työhön liittyvän tehtävän. Näin näet tämän pikaistunnon yhtä tärkeänä kuin työhön liittyvät tehtäväsi (koska tavallaan on). Kun tämä suunnitelma on tehty, ja laitteet, jotka sinun on asetettava syrjään ja valmiina lähtöön, kun sen aika on, onnistut todennäköisemmin – vaikka väsynyt mielesi ei aluksi olisi 100-prosenttisesti mukana.

Kognitiivinen virkistys

Sinun ei tarvitse työskennellä kotoa käsin tai kärsiä Zoomin synkkyydestä hyötyäksesi tämän tutkimuksen tuloksista. Sitä voidaan käyttää toisena työkaluna harjoitusarsenaalissasi päivinä, jolloin tunnet itsesi eniten väsyneeksi ja henkisesti väsyneimmäksi. Jos joudut psyykkistämään itseäsi palataksesi henkisesti vaativiin tehtäviin tai olet masentunut keskittymiskyvystäsi, pieni pyörähdys naapurustossa saattaa auttaa sinua selviytymään. Aivosi kiittävät sinua kannustuksesta.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka paljon harjoittelua on liikaa harjoittelua?

[Oletko palanut töissä? Tutkimus sanoo, että mene lounasaikaan: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054623.html ]