Treenaaminen rutiinit Uimarit

Uima tarjoaakoko kehon harjoitus ja onerinomainen aktiivisuus kunto tai laihtuminen . Koska uinti on ei- vaikutusta eikä kuormitettuina , se onerityisen anteeksiantava toimintaa tarkoituksenmukaista, että nämä toipumassa vahinkoa, vanhuksille ja ylipainoisille urheilijoita, jotka eivät ehkä pysty osallistumaan maalla aerobic . Suunnittelet uima liikuntaa etukäteen vähentää ikävystyminen ja varmistaa, että niitätsuurin kunto tai laihtuminen hyötyä aikaa altaassa . Warm - up

Aloita harjoittelu kanssa10-20 minuutin verryttely . Lämpenee nostaalämpötilaa lihaksia , mikä nopeuttaa hermoimpulssien ja nopeammin lihasten supistumisen . Lämpenee myös laajentaa verisuonia , lisää veren virtausta ja hapen kuljettaminen työskentely lihaksia . Lopuksi ,warm-up lisää eritystä nivelnesteen (voitelu nivelissä ) , vähentää jäykkyyttä ja jonka avulla voit käyttää koko liikerataa .

Aloita lämmittely useita minuutteja helppo uinti . Sitten , kuin teidän hermoratojen herää , alkaa keskittyen hienompaa motoriikkaa kanssa tekniikka harjoitteita . Porat ingrain hyvä tekniikka lihakseen muistiin , mikä parantaa uima läpi loput workout . Ennen kuin siirrymme tärkein asettaa, tehdä joitakin lyhyinä intensiivistä uinti . Älä esimerkiksi 5 sarjaa 50 metriä ( kaksi pituudet25 jaardin pool ) , uima kukin 50 nopeammin kuin edellinen. Nopea uinti nostaa sykettä ja valmistelee sydän- järjestelmäintensiivisesti tulla .
Pääsivu Set

Tärkein joukko yleensä harjoittaatiettyä taitoa. Esimerkiksimatkan uimari tai triathlonisti voisi tehdä harvemmin matalan intensiteetin lyhyet tauot . Pikajuoksija tekee lyhyt , intensiivinen , jotka on suunniteltu parantamaan maitohapon sietokyky . IM ( sekauinti -yhdistelmäperhonen , selkäuinti , rintauinti ja vapaauinti ) asiantuntijat hajoavat yleensäIM osiin , harjoitellaan kunkin yksittäisen aivohalvaus tai kaksi lyöntiä kerrallaan , ennen kuin laitat sen kaiken yhteen .

Swim harjoitukset ovat yleensä suunniteltuväli , joka pitääuimarin vaivaa kurissa . Joskusharjoitus kuvataan tarkasti, kuinka paljon lepoa menee jokaisen välein ( esimerkiksi 10 sarjaa 100 metriä 10 sekuntia lepoa ) , mutta useamminharjoitus antaa" läksiäiset " aika . Tärkein joukko voi olla 10 sarjaa 100 kanssa01:30 läksiäiset . Tämä tarkoittaa sitä , että onkouimari täydentääaikaväli 01:15 tai 01:29 , he silti lähteäseuraavaan intervalliminuutin ja kolmenkymmenen sekunnin kuluttua he alkoivatviimeinen. Näinkovempaa uida ,enemmän lepoa ansaitset .
Jäähdyttelyjakso

jäähdyttelet ( tai "lämmin - down" ) on aktiivinen elpyminen , joka poistaasivutuotteita kovaa harjoitusta , kuten maitohappoa lihaksista . Jäähdyttely vähentää arkuutta ja parantaa elpymistä . Lopussa workout , uida hitaasti muutaman minuutin . Jäähdytys alaspotkulauta taiPULLBUOY voit sisällyttää ylimääräistä tekniikkaa työtä workout . Jäähdytä käyttäenaivohalvaus , joka korostaapäinvastainen lihakset noudattaen kuin teidän tärkein sarja . Jos harjoitus oli enimmäkseen vapaauinti, uida selkäuinti ; jos ui enimmäkseen perhonen , uida rintauinti .


[Treenaaminen rutiinit Uimarit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005036786.html ]