Miten autat lastasi (ei) harjoittelemaan triathlonia varten

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Aikuisille urheilijoille harjoittelu on olennainen osa kilpailupäivään valmistautumista. Vietämme lukemattomia tunteja valmistautuen fyysisesti ja henkisesti kisapäivää varten ja noudatamme usein tarkkoja harjoitusaikatauluja. Kirjaamme aikaa uima-altaassa, pyörällä ja maantiellä, ylitämme junaa ja harjoittelemme vaihtoja, kaikki siinä toivossa, että ponnistelumme tuottaa tulosta kilpailupäivänä.

Mutta entä triathlonin nuorimmat kilpailijat? Pitääkö lasten myös harjoitella ennen ensimmäistä kilpailuaan?

Ei välttämättä, Andy Johnsonin mukaan, TryKidz Triathlonin perustaja Chattanoogassa Tennesseen osavaltiossa.

"Lasten ei tarvitse harjoitella, heidän on oltava aktiivisia", Johnson sanoi. ”Mielestäni harjoitussanaa ei tarvitse käyttää alussa. Sen täytyy olla "mennään ulos ja tehdään jotain". Ja on tärkeää, että vanhemmat osallistuvat tähän toimintaan.

Toisin sanoen paras harjoitussuunnitelma lapsille triathlonissa ei ehkä ole harjoitussuunnitelmaa ollenkaan. Johnson suosittelee varmistamaan, että aloittelevat nuorten triathlonistit viihtyvät kahdella pyörällä ja uima-altaassa ennen ensimmäistä kilpailuaan, mutta muuten tärkein osa kilpailuun valmistautumista on omaksua ajattelutapa aktiivisuudesta ja ulkoilusta:”Jos lapsesi harrastaa muuta urheilua, urheilu voi olla osa suunnitelmaa. Jos he pelaavat koripalloa, he juoksevat. Jos he pelaavat jalkapalloa, he juoksevat."

Valmentaja Dana DeBardelaben, USAC:n tason 1 nuoriso- ja juniorivalmentaja ja Omni Kids Trin toiminnanjohtaja Huntsvillessä, Alabamassa, sanoi, että nuorten koulutus riippuu yksittäisestä lapsesta. ”Mikä on heidän lopullinen päämääränsä ja mitä he haluavat saada siitä irti? Harjoittelun ei tarvitse näyttää siltä, ​​että juoksee enemmän mailia, ui enemmän kierroksia tai ajaa enemmän pyörällä.”

DeBardelaben huomauttaa, että lapset vetoavat usein luontaisesti kohti triathlonin tiettyä osaa, kuten uintia tai juoksua, ja kilpailuun valmistautuminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin täydentävien taitojen, kuten pyörän taitojen tai siirtymisen, kehittäminen. harjoitella.

Aiheeseen liittyvä: Miten saan lapseni triathlonin pariin?

Lasten triathlonharjoittelun avaimet

Molemmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lapsen ensimmäisessä triathlonissa on kaksi pakollista asiaa:mukavuus ja turvallisuus. Lasten on voitava suorittaa uinti turvallisesti, ja heidän tulee tuntea olonsa mukavaksi pyörällä ja asussaan. Lasten triathlon-harjoittelusuunnitelman tulisi siis olla enemmän perustaidoista.

Johnson rohkaisee vanhempia kysymään:"Mitä lapseni tarvitsee tunteakseen olonsa mukavaksi?" Tämä saattaa tarkoittaa aikaa, joka kuluu pyörän irrottamisen harjoitteluun, suojalasien käyttämiseen, juoksun yrittämiseen ilman sukkia tai jopa kilparadalla käymistä ennen kilpailupäivää. Sekä DeBardelaben että Johnson painottavat, että vanhempien on tärkeää kuunnella lapsensa huolenaiheita ja pyrkiä lievittämään tiettyjä pelkoja ennen kilpailupäivää. 

Kun oma 7-vuotias poikani pyysi osallistumista ensimmäiseen triathloninsa viime kesänä, minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka voisin auttaa häntä valmistautumaan. Ensimmäisen luokkalaisen harjoitussuunnitelma tuntui liian intensiiviseltä, mutta tekemättä mitään tuntui siltä, ​​että poikani valmistautui mahdollisesti pelottaviin kokemuksiin. Olimme onnekkaita saadessamme yksinkertaisen neuvon:pelaa vain.

Valmistautuaksemme jatkoimme toimintaamme jo osana rutiinia:uima-altaalla pelaamista, maastopyöräilyä ja pandemian pennun ulkoiluttamista. Sen lisäksi, että varmistimme, että poikani pystyi suorittamaan kilpailunsa uintimatkan, emme harjoittaneet uintilyöntiharjoittelua. Poikani ja mieheni ovat innokkaita maastopyöräilijöitä, ja he jatkoivat paikallisten polkujen ajamista. Juoksua varten pelasin lapseni rajattomalla energialla ja kilpailupäivän adrenaliinilla viedäkseni hänet maaliin, mutta muistutin häntä, että kävely on aina vaihtoehto.

Ilman koulutusta, sanan aikuisten merkityksessä, poikani saavutti tavoitteensa – hän päätti kilpailun ja räjähti – ja pyytää jo kilpailemaan seuraavassa triathlonissaan .

Valmentaja DeBardelaben suosittelee kaikenlaisen kilpailua edeltävän valmistelun suunnittelua kunkin lapsen tavoitteiden ja kilpailupäivän toiveiden mukaan.

"Kuuntele lastasi. Ymmärrä, miksi lapsesi tekee tämän. Ja tiedä sitten, kuinka motivoida lastasi parhaiten saavuttamaan lopullinen tavoite.”

DeBardelaben ja Johnson huomauttavat, että kun lapsi kasvaa ja jatkaa triathlonissa, harjoittelua tulee, mutta lapsen ensimmäisissä kilpailuissa mukavuus ja nautinto ovat tärkeämpiä kuin kaikki maaliin pääseminen aika tai paikka.

Kouluttamalla nuoria aloittelevia triathlonilijoita leikin, tutkimisen ja ennen kaikkea hauskanpidon avulla voimme rohkaista lapsiurheilijoita nauttimaan ensimmäisestä triathlonistaan ​​ja luoda positiivisen pohjan tulevia kilpailuja.

Aiheeseen liittyvä: Haluavatko lapsesi päästä mukaan triathlonin pariin?

[Miten autat lastasi (ei) harjoittelemaan triathlonia varten: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054622.html ]