Lihaksia lacrossea varten

Lacrosse on intensiivinen ja fyysinen peli, joka vaatii nopeutta, nopeus, käden ja silmän koordinaatio ja ylivoimainen kilpailuvaisto. Pelin pelaaminen korkealla tasolla vaatii vahvat jalat juoksemiseen, tehokkaat käsivarret ampumiseen ja voimaa ylävartalossa, jotka auttavat sinua pitämään asentoasi ja torjumaan vastustajan joukkueen.

Reisilihakset, Neloset, Pohjelihakset

Jalkojen lihakset ovat elintärkeitä onnistumiselle lacrossessa. Sinun täytyy kehittää juoksunopeuttasi, räjähdysherkkyytesi ja kykysi ankkuroida asemaan ilman, että sinut työnnetään pois siitä. Kehitä nopeuttasi juoksemalla intervallisprinttejä, juoksemassa vastuslaskuvarjolla, ja dping-laatikon hyppääminen. Kasvata jaloissasi voimaa tekemällä jalkapuristus, jalkojen kiharat ja löylyt. Nämä harjoitukset kasvattavat nopeutta ja voimaa ja auttavat sinua tulemaan menestyvämmäksi lacrosse-pelaajaksi.

Rinta ja kädet

Lacrosse-pelaajilla on oltava voimaa ja taitoa nappaamaan lacrosse-pallo, heittää se ja lyödä laukauksia vastustajan maalivahtia kohti. Pekki, hauis ja triceps ovat tärkeitä kaikilla näillä alueilla. Painoharjoituksia, kuten penkkipunnerrus ja käsivarsien kihartaminen, auttaa sinua kehittämään voimaa ampua kovia laukauksia verkkoon. Pushups auttaa sinua myös kehittämään ylävartalon voimaa kestämään fyysistä leikkimistä ja pitämään asentoasi menettämättä lacrosse-pallon hallintaa.

Ydinlihakset

Koska tässä vaativassa urheilulajissa tarvitaan niin paljon juoksua, sinun täytyy pudottaa painoa ja kehittää ydinlihaksiasi. Yrität pelata lacrossea, kun kannat ylimääräistä 20 kiloa. keskivartalosi ympärillä on typerää. Terveellisen ja järkevän syömisen lisäksi sinun täytyy kehittää vatsalihaksiasi, lonkat ja muut ydinlihakset, joissa on rutistuksia, käänteitä, lääkepalloharjoittelu ja kahvakuulaharjoittelu, jos haluat pelata lacrossea tehokkaasti.

Selän ja niskan lihakset

Lacrosse-mailan kantaminen täydellä nopeudella juosten painaa selkääsi ja niskaasi, koska käsivartesi ovat asennossa, kun pelaat liikkeellä. Kuitenkin, jos sinun on kierrettävä saadaksesi kiinni tai kurkota eteenpäin poimiaksesi löysän pallon, on helppo rasittaa selän tai niskan lihaksia, jos et ole fyysisesti valmistautunut. Lääkepalloharjoitukset, kuten käänteet ja heitot, auttavat saamaan selkä- ja niskalihakset valmiiksi heittämään peliä.

[Lihaksia lacrossea varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005045763.html ]