Viikonlopun uintiharjoittelu:Sukellus 25 s

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On aika sukeltaa viikonloppuun – kirjaimellisesti! Valmentaja Sara McLartyn tämän viikonlopun uintiharjoittelussa pääset lisäämään uintirepertuaariisi uuden taidon – sukelluksen. Joissakin kilpailuissa (esimerkiksi kuuluisa Escape from Alcatraz) urheilijat sukeltavat uintialkussa. Jos et aio hypätä seuraavaan kilpailuusi, täällä on myös sinulle jotain – setti, jossa aloitat uima-altaan keskeltä, kiipeät ulos seinästä ja sukeltat takaisin sisään. Tämä keskiallas startti voi auttaa sinua simuloimaan vedessä tapahtuvaa kilpailulähtöä, jossa et voi työntää seinältä. Ulos kiipeäminen ja takaisin sukellus nostaa todella sykettäsi, mikä on loistava harjoitus kilpailupäivänä. Tämä auttaa sinua myös harjoittelemaan kilpailupäivää auttamalla sinua tottumaan siihen, miltä tuntuu poistua uinnista ja siirtyä vaaka-asennosta pystysuoraan hyvin lyhyessä ajassa.

Pidä hauskaa ja ehkä heitä tykinkuula juhlistaaksesi tämän setin valmistumista. Onhan se viikonloppu.

V:
400 valintaa / 100 potkua / 20 sekunnin lepo
300 vetoa / 100 potkua / 20 sekuntia lepoa
200 IM / 100 potkua / 20 sekunnin lepoaika
100 poraa / 100 potku 20 sekunnin lepojaksolla
20 × 25 uinti (2 NOPEA! päällä :20/2 helppo :30)
8 × 150 2:15 (25 potkua / 25 purjevenepora / 100 rakennetta)
10×25 uinti :30 (Aloita uima-altaan keskeltä, kiipeä ulos seinästä ja sukeltaa takaisin sisään)
5×100 uinti klo 2:00 (KILPAILU sukelluksesta!)
300 jäähtyä
*4100 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Triathleten ostajan opas:Uintiharjoitusvälineet

B:
400 valintaa / 100 potkua / 20 sekunnin lepo
300 veto / 100 potku / 20 sekunnin lepo
200 ei-vapaa / 100 potku / 20 sekunnin lepo
100 pora /100 potkua / 20 sekunnin lepo
16 × 25 uintia (2 NOPEA! päällä :30/2 helppokäyttöinen :40)
4 × 150 klo 3:00 (25 potkua / 25 purjevenehara / 100 rakentaa)
8×25 uinti :30 (Aloita keskellä uima-allasta, kiipeä ulos seinästä ja sukeltaa takaisin sisään)
4×100 uinti klo 2:00 (KILPAILU sukelluksesta!)
300 jäähtyä
*3300 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Triathlon-uintiharjoittelun hallitseminen

C:
400 valintaa / 100 potkua / 20 sekunnin lepo
300 veto / 100 potku / 20 sekunnin lepo
200 vapaapotku / 100 potku / 20 sekunnin lepo
100 harjoitus /100 potkua / 20 s lepo
12 × 25 uinti / 15 s lepo (2 NOPEA!/2 helppoa)
8 × 25 uinti / 10 s lepo (Aloita uima-altaan keskeltä, kiipeä ulos seinästä ja sukeltaa takaisin sisään)
3 × 100 uintia 60 s lepolla (KILPAILU sukelluksesta!)
100 jäähtymistä
*2300 Yhteensä*

Purjeveneharjoitus:
Pidä potkulautaa reisiesi välissä. Varmista, että puolet laudasta jää vartalosi alle, kun uit vapaasti. Käytä ydinlihaksiasi lantion pyörimisen ohjaamiseen, kun lauta yrittää estää pyörimisen.

Piirrä uintirutiiniasi lisäämällä viikonloppuuintitreenejä valmentaja Sara McLartylta.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Sukellus 25 s: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054618.html ]