Tunnin harjoitus:Taylor Spiveyn uimanopeussetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon yhden tunnin harjoitus tulee lyhyen kurssin tähti Taylor Spiveyltä – ja se on kova! Spivey kilpaili äskettäin Super League Triathlon -sarjassa ja sijoittui kahdeksanneksi Malibussa viime viikonloppuna ja päätti kauden 2021 kuudenneksi. Hän oli surffauksen hengenpelastuksen kansallinen mestari ennen triathlonin aloittamista, ja tämän uintiharjoituksen perusteella hän selvästi rakastaa edelleen intensiivistä uintitoimintaa. Muista:tämä on ammattitriathleetin harjoitus, joten älä pelkää leikata sitä harjoittelusi ja kokemuksesi mukaan.

Aloitat 400:n lämmittelyllä, pidät ponnistelun kevyenä ja sekoitat halutessasi joihinkin harjoituksiin. Valmistaaksesi sinut pääsarjaan, on 4 x 100 koon valmistelusarja, jossa jokaisen 100:n välissä on 20 sekunnin tauko. Rakenna jokainen 100 niin, että ponnistelusi 25:llä pitäisi olla:ensimmäinen kierros helppo, toinen kierros vakaa, kolmas kierros vakaa, neljäs. kierros kovaa. Toista tämä neljä kertaa.

Pääsarja on pohjimmiltaan neljä 4 x 50 lohkoa, joissa intensiteetti hiipii ylös, kun lisäät ylimääräisen kovan 50:n jokaiseen lohkoon. Haluat valita välin, joka antaa sinulle 10–15 sekuntia lepoa. Spiveylle tämä on 45 sekuntia 25 jaardin uima-altaassa tai 50 sekuntia 25 tai 50 metrin uima-altaassa (mutta ymmärrämme, että se ei todellakaan ole aloittelijaystävällinen väli!).

Spivey sanoi:"Tämä on loistava harjoitus kovan ja nopean uinnin simuloimiseen, vaikka harjoituksen aikana esiintyy väsymystä. Käytin sitä hienona virityssarjana Super League -kilpailuihin, joissa meidän täytyy uida pyöräilyn ja juoksun jälkeen, joten meidän on säilytettävä muoto ja nopeus väsymyksestä huolimatta.”

Päätä kaikki jäähdytykseen 100 helppoa, 400 vetoa, 100 helppoa ja uinti yhteensä 3 000.

Tunnin harjoitus:Taylor Spiveyn uimanopeussetti

Lämmittely:

400 valinnanvaraa (uinti/harjoituksia)

Valmistelusarja:

4 x 100 build (per 100) 20 sek. levätä jokaisen 100 välillä

Pääsarja:

Kaikki aikavälillä, joka antaa 10–15 sekuntia. levätä

4 x (1 x 50 kovaa + 3 x 50 helppoa)
3 x (2 kovaa + 2 helppoa)
2 x ( 3 x kovaa + 1 x helppoa)
1 x (4 x kova)

Jäähdytys:

100 helppoa
400 vetoa
100 helppoa

LIITTYVÄT: Päivä olympiatoivekkaan Taylor Spiveyn elämässä

[Tunnin harjoitus:Taylor Spiveyn uimanopeussetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054596.html ]