Yhden tunnin harjoitus:Pace Changer Swim

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On aivan liian houkuttelevaa mennä uima-altaalle ja uida mielettömästi ylös ja alas, kirjaamalla kierroksia ja olettaen, että kaikki kilometrit ovat hyviä kilometrimääriä, eikö niin? Väärä! Yhdellä nopeudella uiminen harjoittelussa tarkoittaa, että sinulla on aina vain yksi nopeus käytettävissä kilpailupäivänä – ja se ei ole hyvä uutinen. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan huippunopeutta ja parantamaan kykyäsi muuttaa vauhtia, mikä on elintärkeä taito, joka kaikkien triathlon-uimarien on opittava, erityisesti uintialkua ja poijuja kiertäessä. Uintinopeudesi ja -taitosi mukaan sinun on ehkä lyhennettävä tätä harjoitusta, jotta se mahtuu tuntiin. Jos näin on, lyhennä 300 jaardin tasaiset uinnit 200 tai 250 jaardiin sen sijaan, että leikkaat 25 jaardin välejä.

Muista lämmitellä varovasti ja edetä ensimmäisten 16 x 25 jaardin välein. Kun kyse on tuosta neljännestä, varmista, että tahdissa tapahtuu huomattava muutos. Nopea tarkoittaa nopeaa! 300 jaardin tasaisissa uinnissa näiden ei pitäisi olla helppoja, vaan pikemminkin 7/10 RPE (koetun rasituksen nopeus). Kun etenet 25 jaardin lohkoissa, nopeammat tulevat useammin, jolloin voit todella oppia hiomaan huippunopeutta. Lyö näitä lujaa; se on ainoa tapa saada lisää nopeutta. Melojen ja/tai vetopoijun sisällyttäminen 300 jaardin välein on suunniteltu parantamaan uintikohtaista voimakkuutta. Älä vain sammuta täällä; Pysy keskittyneenä iskumekaniikkaan ja ponnistukseen.

Lämmittely

200 jaardia, rakennusvauhti

Pääsarja:Pace Changer Swim

16 x 25 jaardia, joka 4. nopea
300 jaardia, tasainen uinti
12 x 25 jaardia, joka 3. nopea
300 jaardia, melat
8 x 25 jaardia, joka 2. nopea
br />300 jaardia, vetopoiju
4 x 25 jaardia, kaikki nopeasti
300 jaardia, melat ja vetopoiju

Jäähdytys

200 metriä, helppoa ja rentoa

[Yhden tunnin harjoitus:Pace Changer Swim: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053848.html ]