Hyvä valmentaja:Mikä on hyvä triathlon-aika aloittelijalle?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tietäen, miltä hyvä triathlon-aika aloittelijalle näyttää, voi auttaa muokkaamaan odotuksiasi hyppääessäsi tähän jännittävään uuteen maailmaan. Vaikka ei aina ole hyvä käytäntö vastata kysymykseen kysymyksellä, ei ole mitään tapaa vastata tähän tietyn kysymyksen kysymättä ensin muutamia, kuten:

• Kuinka vanha olet?
• Millä etäisyydellä kilpailet?
• Onko uiminen uima-altaassa, järvessä, virtaavassa joessa vai avomeressä?
• Onko pyörärata tasainen tai mäkinen vai soralla tai likaisella?
• Entä juoksurata – onko se tasainen vai mäkinen vai soralla tai likaisella?
• Odotetaanko sään olevan kuuma, tuulinen tai märkä?
• Miten määrittelisit sanan "hyvä"? Top 25%, top 10% vai palkintokorokkeelle?

Väittäisin myös, että yleisen "hyvän" ajan määrittelyä tärkeämpää on selvittää, mikä on hyvä aika tietylle aloittelijalle (sinulle) urheilullisen taustasi, harjoitteluvalmiutesi ja varusteesi perusteella. Potentiaalinen maaliaika aloittelevalle triathlonistille, joka juoksi yliopistossa ja pystyy harjoittelemaan 10–12 tuntia viikossa ja ajamaan uudella hiilirunkoisella kolmipyörällä, näyttää hyvin erilaiselta kuin aloittelijalla, joka ei ollut yliopisto-urheilija, hänellä on vain neljästä kuuteen tuntia harjoittelua viikossa, ja hän ajaa teräsrunkoisella maantiepyörällä.

Hyvä aika mille tahansa triathlonistille – aloittelijalle tai muulle – muodostuu vahvimmista uinti- ja pyöräilyajoista, joiden ansiosta triathlonisti voi silti juosta kykyjensä mukaan. Sprintti- ja olympiamatkojen kilpailuissa (joista kaikkien aloittelevien triathlonilijoiden tulisi aloittaa!) juoksupotentiaali on tyypillisesti noin 30 sekuntia hitaampi kilometriä kohden kuin triathlonin 5 tai 10 km:n vauhti äskettäisestä erillisestä juoksukilpailusta.

Mutta niille, jotka etsivät enemmän "absoluuttista" vastausta kuin suhteellista vastausta, tässä ehdotan hyviä aikoja aloittelevalle triathleetille sprintti- ja olympiamatkoilla rauhallisen, avovesiuinnissa, tasalla. kevyesti vieriville teille pyöräilyä ja juoksua varten sekä hyvät sääolosuhteet:

Hyvä valmentaja:Mikä on hyvä triathlon-aika aloittelijalle?

Sprinttimatka (750 m uinti / 12,4 mailia pyörällä / 5 km juoksu)

Uinti:13-14 minuuttia
Pyöräily:35-40 minuuttia
Juoksu:24-27 minuuttia

Olympia-matkakilpailu (1500 m uinti / 24,9 mailia pyörällä / 10 km juoksu)

Uinti:27-30 minuuttia
Pyöräily:75-85 minuuttia
Juoksu:50-55 minuuttia

Aloittelevalle triathlonin harrastajalle hyvä aikaraja kentällä sisältäisi kahden edellä mainitusta kolmesta splitistä (koska on vaikea olla vahva kaikissa kolmessa lajissa). Erittäin hyvä päivä kurssilla olisi, jos aloittelija triathlonisti osuisi kaikkiin kolmeen yllä olevaan splitttiin. Kun molempiin siirtoihin lisätään noin viisi minuuttia, se olisi yhteensä noin 1 tunti 15 minuuttia - 1 tunti 25 minuuttia sprintissä tai noin 2 tuntia 35 minuuttia - 2 tuntia 45 minuuttia olympiamatkan kilpailussa. Upea päivä aloittelevalle triathleetille sisältää yllä olevien erojen täyttämisen joillakin lajilla ja niiden ylittämisen toisilla. Viime kädessä paras tapa mitata suorituskykyäsi on aina henkilökohtaisen potentiaalisi perusteella.

Aiheeseen liittyvä: Kaikki mitä sinun tulee tietää ennen ensimmäistä triathloniasi

Alison Freeman on yhtyeen  perustaja NYX Endurance , naisten omistama valmennusryhmä, jonka kotipaikka on Boulder, Colorado ja San Diego, Kalifornia. Hän on myös USAT Level II -sertifioitu ja Ironman Universityn sertifioitu valmentaja sekä usean rautamatkan viimeistelijä.

[Hyvä valmentaja:Mikä on hyvä triathlon-aika aloittelijalle?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054597.html ]