Viikonlopun uintiharjoittelu:Ei seiniä, veto, kilpailu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kyllä, työskentelet kovasti uima-altaalla, mutta pidät myös paljon taukoja. 25 metrin välein, tarkalleen. Kun saavutat seinän ja käännyt ympäri, tämä työntö antaa sinulle pienen tauon uinnista. Se voi tuntua merkityksettömältä, kunnes ajattelet, ettei avovedessä ole seiniä. Kilpailussa ei ole pieniä taukoja.

Siksi tämä valmentaja Sara McLartyn harjoitus sisältää "ei seinää" -sarjoja, joissa uimarit kääntyvät altaan pohjan kaistaviivan lopussa olevasta "T"-kirjaimesta sen sijaan, että he työntäisivät pois seinältä. Tämä jäljittelee avovesiuinnin jatkuvaa luonnetta ilman, että sinun tarvitsee mennä avoveteen. Harjoittelu sisältää myös vaihtelua, joka simuloi jännitteitä ja väsymystä, joita saatat tuntea kilpauinnin eri kohdissa. Varoitus:tämä harjoitus on petollisen kova ja saa sinut ymmärtämään, kuinka paljon pidät pieniä taukoja seinällä itsestäänselvyytenä.

V:
500 valinta eväillä
500 veto (3/5 hengitysmalli 50:llä)
4×150 @ 2:30 (50 potkua/50 harjoitusta/50 uintia)
8× 50 uinti @ :50 (lasku 1-4, 5-8)
400 uinti (ei seiniä)
6×50 uinti @ :55 (kaikki vahvat)
400 veto (rakenna kukin 100 )
4×50 uinti @ :60 (kaikki NOPEASTI!)
400 IM (potku/poraus/uinti/nopeasti 25:llä)
2×50 uinti @ 1:30 (KILPAILU! alkaen sukellus)
400 jäähtymisvaihtoehto
=yhteensä 4200

Aiheeseen liittyvä: 5 parasta syytä, miksi triathlonistien tulisi kääntää käänne

B:
500 valinta eväillä
400 veto (3/5 hengitysmalli 50:llä)
3×100 w/ :20 lepo (50 potkua/50 uintia)
6×50 uinti @ :60 (lasku 1-3, 4-6)
300 uintia (ei seiniä)
4×50 uinti @ 1:10 (kaikki vahvat)
300 veto (rakenna kukin 100)
4×50 uinti @ 1:20 (kaikki NOPEA!)
300 valinta (potku/poraus/uinti 25)
2×50 uinti @ 2:00 (KILPAILU! sukelluksesta )
300 jäähdytysvaihtoehto
=3200 yhteensä

Aiheeseen liittyvä: Opi rakastamaan avovesiuintia

C:
400 valinta eväillä
300 veto (3/5 hengitysmalli 50:llä)
300 uinti (ei seiniä)
4×50 uinti 20 lepolla (kaikki vahva)
300 veto (rakenna kutakin 100)
4×50 uinti ja 30 lepo (kaikki NOPEASTI!)
300 valinta (potku/poraus/uinti 25)
2× 50 uintia 1:00 lepolla (KILPAILU! sukelluksesta)
200 jäähtymisvaihtoehtoa
=2300 yhteensä

Lisää viikonloppuuintiharjoituksia

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Ei seiniä, veto, kilpailu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054593.html ]