Viikonlopun uintiharjoittelu:Race Week -viritys

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kilpailua edeltävällä viikolla saatat tuntea tarvetta paniikkiharjoitteluun. Mutta "vain yhden" suuren harjoituksen tekeminen on huono idea - sen sijaan, että saapuisit lähtöviivalle olosi raikkaana, hyväkuntoisena ja nopeana, olet väsynyt, kipeä ja hidas. Parempi tapa valmistautua kilpailuun on vähentää harjoituskuormitustasi tai vähentää sitä asteittain, jotta olet valmis kilpailemaan parhaasi. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi istua sohvalla viikon ajan! Sen sijaan sinun tulee tehdä lyhyitä harjoituksia pysyäksesi terävinä, kuten nämä valmentaja Sara McLartyn tekemät kilpailuviikon uintiharjoitukset.

Valitse sarja etäisyyden keskittymisen perusteella ja tee se kartioviikon aikana ennen seuraavaa kilpailuasi.

Aiheeseen liittyvä: Triathleten asiantuntijaopas kapenemiseen

Race Week -uintiharjoittelu:Sprintti

200 helppoa uintia
2×150 30 sekunnin tauolla (50 potkua/50 harjoitusta/50 uintia)
8×25 5 sekunnin levolla (rakenna 25)
1–3 kertaa:
–1×50 15 sekunnin lepolla (sprintti)
–4×50 5 sekunnin tauolla (tasainen vauhti)
100 jäähdyttelyä

Aiheeseen liittyvä: Vinkkejä kilpaviikon selviytymiseen

Race Week -uintiharjoitus:olympia

400 helppoa uintia
3×150 30 sekunnin lepolla (50 potkua/50 harjoitusta/50 uintia)
8×25 5 sekunnin levolla (rakenna 25)
1–3 kertaa:
–1 × 100, 10 sekunnin lepo (nopea)
–3 × 100, 5 sekunnin lepo (tasainen vauhti)
200 jäähdytys

Aiheeseen liittyvä: 7 päivän kilpailuviikon ateriaohjelma triathlonisteille

Race Week Swim -harjoitus:Puoli tai täysi Ironman

200 helppoa uintia
3 × 150 30 sekunnin lepolla (50 potkua / 50 harjoitusta / 50 uintia)
4 × 25 5 sekunnin levolla (rakenna 25)
2–4 kertaa:
–1 × 50 15 sekunnin lepolla (nopea)
–2 × 200 10 sekunnin levolla (tasainen vauhti)
200 jäähdytys

Aiheeseen liittyvä: 7 pakollista tehtävää Ironman Race Weekin aikana

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Race Week -viritys: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054586.html ]