Asiantuntijan opas oman tee-se-itse -kokeilun rakentamiseen Tri

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kyllä, tämä kausi on ollut parempi kuin vuosi 2020 (miten se ei voisi olla?), mutta jotkut triathlonistit eivät vieläkään halua liittyä 2 000 lähimmän ystävänsä joukkoon – ja joitain kilpailuja perutaan edelleen (Kona 2021 RIP). Silti niin monet triathleetit haluavat silti uida, pyöräillä, juosta ja tehdä sen kaiken kerralla tietystä syystä (ja me täällä Triathlete  jopa loi syyn tri). Toki voit lähteä uimaan, pyöräilemään ja sitten lenkille, mutta siellä on taide tee-se-itse-tri:lle – lue, kuinka se tehdään oikein.

Jos haluat saada omatoimista visuaalista inspiraatiota, katso ensin yhden henkilön versio tässä videossa, jonka Eric Lagerstrom julkaisi muutama vuosi sitten. Auttaaksemme sinua omassa projektissasi olemme ottaneet avuksi yhden Lagerstromin rikoskumppaneista, 33-vuotiaan ammattilaisen Curtiss Feltnerin. Feltner on ollut ammattilainen neljä vuotta ja merkitsi ammattilaiskilpailun alokasvuotta asumalla yksin pakettiautostaan ​​(kuulostaako tutulta?).

"Mielestäni omavarainen tri on hieno mahdollisuus tehdä kurssi, joka ei ole todella realistinen tai jopa sellainen, joka on, mutta jota ei ole olemassa", Feltner sanoi. ”Olen esimerkiksi aina ajatellut, että Bendin keskustan ulkopuolella järjestettävä kilpailu, jossa uinti joki, on/off-road-pyörärata (ajattele:sorapyörät) ja päällystetty polku/polkujuoksu olisi erittäin hauskaa. Tapahtuman järjestäminen olisi logistinen painajainen, mutta se olisi mahdollista (ja erittäin hauskaa!) yksin tai pienen ryhmän kanssa.”

Tiedätkö sen läheisen puiston, jossa on kymmeniä kilometrejä polkuja, joita yleensä kokoat satunnaisia ​​pitkiä lenkkejä varten? Se on juoksukurssisi. Mitä tuon puiston toisella puolella on? Nuo kauniit mutkittelevat tiet tunnin tai kaksi kaupunkisi ulkopuolella? Se on sinun pyöräkurssisi. Se järvi, jonka poikki olet aina miettinyt, voisitko uida koko matkan? Ui se. Tutki, ole luova ja löydä tri-stokesi paikoista, joita et koskaan uskonut katsovan – ilman rajoituksia kilparadoilla, osallistumismaksuilla tai jopa konkreettisilla kilpailupäivillä. Käytä Jumalan antamia (ja harjoittelun hiottuja) uinti-, pyörä- ja juoksutaitojasi tutkiaksesi mitä tahansa sopivaksi katsomaasi aluetta.

"Aluksi en todellakaan odottanut koko COVID-jutun kestävän kauan, ja jatkoin vain normaalia ohjelmointia", Feltner sanoi. "Ajoin yhden Zwift-kisoista ja minulla oli hienot numerot, ja juoksin PR 10K vain huvin vuoksi. Mutta kun kävi selvemmäksi, että kilpa-ajoa ei tule tapahtumaan pitkään aikaan, käännyin likaan. Meillä on satoja kilometrejä hienoa XC-polkua Bendin alueella, ja maastoajoa haluaisin harrastaa tulevaisuudessa. Joten ajattelin, että nyt on yhtä hyvä hetki aloittaa likataitojen kehittäminen… ja minusta tuntuu, että pitkät yhden radan ajelut ovat niin hauskoja, että ne eivät vaadi niin paljon sisäistä motivaatiota päästäkseen ulos ja tekemään.”

Olemme lisänneet joitain itsetuettuja tri-sääntöjä tehdäksemme hauskasta hieman jäsenneltympää:

Itse tuetut kolmisäännöt:

1. Ei minkäänlaista ulkopuolista apua, aivan kuten kilpailussa. Mutta toisin kuin kilpailussa, avustusasemilla ei ole vapaaehtoisia, joten ystäviltä tai perheeltä ei apua. Olet omillasi.
2. Voit pysähtyä lepäämään, rentoutumaan, lukemaan, meditoimaan, joogaamaan tai vain nukkumaan.
3. Jos olet perinteinen, yritä minimoida pysähdykset ostaa tai noutaa ruokaa tai nesteitä – "siirtymävaiheen" lisäksi. Tässä hardcore suunnittelija todella loistaa. Kerromme alla erityisistä varusteista/ravintoaineista, joita saatat tarvita tämän toteuttamiseksi.
4. Siirtymä voi olla kotisi, autosi tai vain paikka tavaroiden säilyttämiseen. Varmista tietysti, että varusteesi ovat turvassa, kun olet ulkona.
5. Vaikka voit ajoittaa sen, sinun ei tarvitse. Tässä on kyse kenttien kattamisesta, uusien asioiden näkemisestä ja perusharjoittelusi – miltä se näyttääkin – hyödyntämiseen. Yritä kovasti, jos haluat, mutta se ei ole vaatimus.
6. Tapahtuman ei tarvitse tapahtua vain yhtenä päivänä. Jos seikkailunhaluasi ei ole listalla, voit vapaasti pakkaa pyöräreppuja ja leiriytyä. Jos olet valmis viemään sen tälle tasolle, voimme auttaa myös siellä.
7. Tee omat säännöt! Kilpaile millä tahansa etäisyydellä, josta haluat, pysähdy niin paljon kuin haluat, mutta tee siitä hauskaa. Ajattele maan (ja veden) peittämistä – anna tri itse asiassa ottaa olet jonnekin, eikä vain siitä, mistä aloitit. Etsi avoin tila lähistöltä kartalta ja tutki! Mikä parasta, sekoita vapaata tee-se-itse-triä ja Hawaii From Home Challenge -haasteen yhteisöllistä tunnelmaa.

Valmiina DIY-lite-trihaasteeseen? Rekisteröidy Hawaii From Home 2.0:aan.

Itsenä toimiva Tri Gear:

Vaikka säännöt saattavat näyttää hieman erilaisilta kuin tavallinen kolmiharjoittelu, idea on silti sama:uit, sitten pyöräilet, sitten juokse (tai sekoitat!), mutta nyt teet kaiken myös ilman apupisteitä - paitsi "siirtyminen." Vaikka itse kilpailu on epäilemättä vaikeaa, logistiikan selvittäminen ja omatoimisten sääntöjen noudattamiseen tarvittavien ainutlaatuisten varusteiden löytäminen voi itse asiassa olla melkein yhtä haastavaa kuin itse tapahtuma. Ainakin selviät siitä upeilla harjoitusvarusteilla, jotka sopivat pitkälle matkalle kaikissa olosuhteissa:

Garmin Forerunner 945 LTE

650 $, garmin.com

Vaikka siellä on muitakin multisport-älykelloja, tässä mallissa on parhaat avoveden uinti-, pyöräily- ja juoksutoiminnot. Uusin versio suorittaa myös puhelinvapaan seurannan LTE-sirun (ja palvelun) kautta. Kun olet kirjautunut 5 $/kk -suunnitelmaan, ystäväsi ja perheesi voivat seurata sinua toimitetun linkin avulla aina, kun aktivoit palvelun. Voit jopa saada heiltä motivoivia viestejä tee-se-itse-triä tehdessäsi ja saada hätäapua, jos asiat menevät pois raiteilta. Päivien tilastot ja kätevä "jatka myöhemmin" -toiminto mahdollistavat sinun pysähtymisen lounaalle (tai nukkumaan yöksi) ja jatkaa tri-aikaasi, kun olet valmis ilman, että pidät sitä harjoitustilassa. Jos omavarainen tri on super pitkä, voit olla varma, että kellossa on 36 tuntia ei-musiikkia GPS-tilassa, ja esiladatut kartat auttavat sinua poluilla – mutta tiedä, että LTE-seuranta kestää enintään 18 tuntia.

Arvosteltu:Uusi Garmin Forerunner 945 LTE

Yksityiskohtainen katsaus uuteen Garmin Forerunner 945 LTE:hen

Profiilisuunnittelu FC-järjestelmä

117 dollaria, Amazon.com

Vaikka siellä on muitakin nesteytysjärjestelmiä – ja luota meihin, tarvitset niin paljon nesteytystä kuin voit saada, jos omavarainen kolmosi on pitkä – tämä on yksi suurimmista, joka on edelleen aero. Valtava 35 unssin versio tarjoaa lähes kaksi ylimääräistä vesipulloa käsivarsien väliin. Yhdistä se kahteen pulloon kolmiossa ja vielä kahteen istuimen taakse – esimerkiksi Profilen RML:n (64 dollaria) kanssa – ja voit ajaa lähes 120 unssia nestettä. Se on melkein gallona pelkällä pyörälläsi.

Ultimate Direction Adventure Vest 5.0

180 $, Rei.com

Ok, tämä on valtava juoksureppu, mutta tätä tarvitset, jos aiot todella viettää aikaa, ehkä pysähtyä, ehkä mennä pitkään, ehkä jopa leiriytyä (kyllä, se voidaan tehdä!). 17 litran säilytystilalla, nesterakkopaikalla (ei sisälly), tilaa 500 ml:n etupullolle (mukana) ja sadeperholla kirjaimellisesti kaikkiin olosuhteisiin, tämä paketti toimii patikoinnissa, vaikka et olisikaan mukana. tekemällä omatoimista tri. Ultimate Direction tarjoaa myös naisille tarkoitetun version, jossa on hieman vähemmän tallennustilaa. Jos etsit jotain hieman vähemmän massiivista, tutustu 8-litraiseen Race Vest 5.0:aan ja naisten Race Vesta 5.0:aan (molemmat 125 dollaria).

Vesitiili 3,5 gall

35 dollaria kahdesta 3,5 gallin astiasta, waterbrick.org

Tämä on yksi niistä oudoista kolmivarusteista, jotka melkein kaikilla monilajiurheilijoilla pitäisi olla. Se on helppo kuljettaa, helppo täyttää ja helppo kaataa (saatavana on myös kaatosuutin), ja se säilyy erittäin hyvin tasaisesti tai pystyssä missä tahansa autossa. Jos todella tunnet villin kutsun, ruskean väri auttaa sinua pitämään Waterbrickin piilossa vesipisarana ulkona. Täytä 3,5 gallonan astia runsaalla vedellä ja muutamalla vesipullolla jäätä, niin saat periaatteessa rajattomasti viileää vettä avustusasemallesi – missä haluat sen olevan!

Bu aurinkovoide

10 dollarin 1 unssin suihkepullo, Amazon.com

Tämä pieni tuotemerkki valmistaa pieniä pulloja hellävaraisesti tuoksuvaa SPF 50 -suihkea aurinkosuojaa, joka on täydellinen henkilölle, joka tekee pidempää omatoimista trioa. Kuten useimmat hyvät vedenpitävät aurinkosuojatuotteet, tämä on levitettävä uudelleen 80 minuutin kuluttua, mutta koska pullo on niin pieni, sinulla ei ole ongelmia tuoda sitä mukaasi - tavallisen aurinkosuoja-apupisteen sijaan, jonka saatat löytää pitkään. -kurssi tri. Vaikka se ei sisällä ikäviä kemikaaleja, kuten PABA:ta ja oksibentsonia, se sisältää silti joitain kyseenalaisia ​​-etes-, -ates- ja -yhdisteitä, joita otamme huomioon aurinkovoidevalikoimassamme, se on silti hyvä vaihtoehto, jos nämä kemikaalit eivät koske. käytät sitä vain satunnaisesti.

Itse tuettu kolmiruoka:

Muista nyt yllä oleva sääntö numero kolme – jos haluat todella mennä hardcoreen, yritä olla syömättä ruokaa. Vaikka tämä ei tarkoita, että älä syö ruokaa, se tekee omavaraisuudesta erityisen haastavaa. Jos haluat pysyä hyvin ruokittuina (etkä pyörtyä) omavaraisella kolmikerroksellasi, tarvitset ravintoa, joka ei ole vain tasapainoista, vaan myös tiivistä. Olemme löytäneet kaksi ravintovaihtoehtoa, jotka valitsevat molemmat ruudut:pieni ja täynnä mitä tarvitset.

Honey Stinger Vohvelit

1,50 $ per vohveli, Rei.com

Vaikka liikkeellä olevia ravintovaihtoehtoja on paljon, Honey Stinger on suosikki "kevyiden ja tiukkojen" pikapakkaajien ja ultrakevyiden retkeilijöiden joukossa. Koska ne pakataan litteiksi, ne ovat erinomainen vaihtoehto, kun tarvitset tonnia ravintoa ja tilaa on lisäarvoa. Tarjolla joko tavallisina, gluteenittomina tai proteiiniversioina, ne estävät paremmin "suulaen väsymistä" kuin geelit ja maistuvat paremmalta kuin monet patukat. Pinoa ne pakkaukseen tai laukkuun, niin voit tuoda niin paljon kaloreita kuin tarvitset.

Katien oikeat ruokapatukat

30 dollaria 12:n kotelosta (2,50 dollaria per baari), Amazon.com

Nämä aidot ruokapatukat tunnetaan paitsi erinomaisista ei-GMO:ista, USDA-sertifioiduista luomuainesosistaan ​​myös valtavasta kaloripitoisuudestaan. . Suosikkimme on Bivy-patukka, jossa on sitruunaa, kookosta ja inkivääriä, joka sisältää 300 kaloria, 20 g rasvaa, 30 g hiilihydraatteja ja 6 g proteiinia jokaiseen patukkaan. Niille, jotka seuraavat tilannetta, se on paljon. Parasta näissä runsasrasvaisissa ja kaloripitoisissa patukoissa on, että ne on valmistettu aidosta ruoasta, jota kehosi todellakin sulattaa, joten käytä niitä koko päivän.

[Asiantuntijan opas oman tee-se-itse -kokeilun rakentamiseen Tri: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054587.html ]