Viikonlopun uintiharjoittelu:täydellinen kokovartalouinti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kyllä, uinti on jo yksi parhaista harjoituksista, koska se käyttää kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi päästä varpaisiin. Jos missasit ylävartalon päivän kuntosalilla, voit vetää tonnin ja tuntea palovamman huomenna, kun yrität nostaa käsiäsi. Sama koskee alavartaloa ja potkuihin keskittyvää harjoittelua. Mutta seuraavan tason, koko kehon räjähdys, kokeile tätä vedessä ja vedessä harjoittelua.

V:

5 × 75 uinti / 25 potkua selässäsi
12 × 50 1:30 (25 helppoa, kiivetä ulos, 5 kyykkyä, sukellus, 25 nopeaa)
400 veto 30 sekunnin lepolla
300 IM 20 s lepolla
200 potkua 10 s lepolla
10×50 1:30 (25 helppoa, kiipeä ulos, 5 punnerrusta, sukellus sisään, 25 nopeaa)
300 veto 30 s lepolla
200 IM 20 s lepolla
100 potkua 10 s lepolla
8×50 1:30 (25 helppoa, kiivetä ulos, 5 istumaannousua, sukellus sisään, 25 nopeaa)
500 uintia (ei seiniä) ja 30 sekunnin lepo
100 ei-ilmaista jäähdytystä
Yhteensä:4100 

B:

4×75 uinti/25 potkua selässäsi
8×50 kello 2:00 (25 helppoa, kiivetä ulos, 5 kyykkyä, sukellus sisään, 25 nopeaa)
300 veto 30 sekunnin lepolla
200 pikaviestiä 20 sekunnin lepolla
100 potkua 10 sekunnin tauolla
6×50 klo 2:00 (25 helppoa, kiipeä ulos, 5 punnerrusta, sukellus sisään, 25 nopeaa)
300 veto 30 s lepolla
200 IM 20 s lepolla
100 potkua 10 s lepolla
8×50 2:00 (25 helppoa, kiivetä ulos, 5 istumaannousua, sukellus sisään, 25 nopeaa)
400 uintia (ei seiniä) ja 30 sekunnin lepo
100 ei-ilmaista jäähdytystä
Yhteensä:3200

C:

3×75 uintia/25 potkua selässäsi
6×50 20 s lepolla (25 helppoa, kiipeä ulos, 5 kyykkyä, sukellus, 25 nopeaa)
300 veto 30 s lepolla
6×50 20 s lepolla (25 helppoa, kiipeä ulos, 5 punnerrusta, sukellus sisään, 25 nopeaa)
300 veto 30 s lepolla
6 × 50 20 s lepolla (25 helppoa , kiivetä ulos, 5 istumaannousua, sukeltaa sisään, 25 nopeaa)
300 uintia (ei seiniä) 30 sekunnin lepojaksolla
100 ei-vapaata jäähdytystä
Yhteensä:2200

[Viikonlopun uintiharjoittelu:täydellinen kokovartalouinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054312.html ]