Kysy valmentajalta:Onko vammani nivusissa vai nivusissa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Mistä tiedän, onko minulla nivusvamma vai psoas-vamma? Mitä voin tehdä yksin hoitaakseni sitä?”
– Benny the Groin

Nivusalueen ympärillä on lukuisia lihaksia, jotka, jos ne ovat jännittyneitä, voivat tuottaa samanlaisia ​​oireita:iliopsoas, vatsasuora, adductors, TFL ja rectus femoris. Triathlonistina useat tekijät voivat vaarantaa sinut. Suuren volyymin harjoittelu voi johtaa väsymykseen, joka johtaa ylikuormitukseen tai rasittumiseen korkean intensiteetin harjoitusten aikana, kun taas epäasianmukainen harjoittelu tai huono joustavuus voivat myös rasittaa näitä lihaksia lisää. Vaikka loukkaantuneet lihakset voivat olla erilaisia, kotihoidot ovat kaikki samat:

LIITTYVÄT:  Lihasten säilyttäminen suurilla harjoitusmäärillä:Kehittyneet ravitsemusstrategiat

Lepää

Jos kyseessä on todella lihasjännitys, olet onnekas – lihaksilla on loistava verenkierto ja ne voivat parantua viikossa, kunhan rasitus ei ole vakava. Varmista, että lepäät tarpeeksi, jotta tämä paraneminen tapahtuu.

Älä uhraa yksinkertaista venyttelyä

Urheilijat, joilla on samanlaisia ​​lonkka-/nivusvammoja, ovat sisällyttäneet joogan (kuten nämä kipeiden kolmilihasten venytykset) rutiineihinsa suurella menestyksellä. Kokeile myös yksinkertaisten venytysten lisäämistä, kuten reisinauhasarja hihnalla, kyyhkysvenytys tai liskonvenytys.

Sisällytä ytimen ja lonkan stabilointi

Lyhyiden voimaharjoittelurutiinien lisääminen muutamana päivänä viikossa voi tarjota valtavan hyödyn, ja lihasten vahvistaminen voi saada ne kestämään suurempia kuormia korkeamman intensiteetin harjoituksissa. Käytä lankkujen, siltojen, simpukoiden ja nauhakävelyjen eri versioita, mutta älä pelkää erilaisia ​​toiminnallisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, syöksyjä ja maastanostoja. Sen lisäksi, että olet terveempi, saat myös suuremman tehon pyörän selässä tai juoksun viimeisessä potkussa.

LIITTYVÄT:  Pidättääkö voimasi tai liikkuvuutesi sinua?

Tarkista koulutusohjelmasi

Varmista, että saat sopivaa lepoa rutiinisi aikana. Vältä harjoittelemasta korkealla intensiteetillä liian usein – liian pitkälle työntäminen, kun kehosi huutaa palautumista, voi johtaa lihasten hajoamiseen ja pelättyyn DNS:ään.

Bowersock omistaa Virginiassa sijaitsevan University PT:n, joka on erikoistunut ortopediaan, manipuloivaan terapiaan ja urheilulääketieteeseen

Aiheeseen liittyvä:  Hyvä valmentaja:Kuinka voin ehkäistä vammoja, kun lisään juoksuvoimaa?

[Kysy valmentajalta:Onko vammani nivusissa vai nivusissa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054578.html ]