Kysy valmentajalta:Kuinka pysyn terveenä "Etsi Vertiä"?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän vuoden määrää monet asiat tulevina vuosina. Nimittäin COVID-19 (tietysti) murhahornetsien ja kyllä, jopa heinäsirkat lisäksi.

Mutta erityisesti triathlonisteille vuosi 2020 on ollut myös hapanjuuriruokien vuosi (sponsoroima Instagram Stories), kotitekoisten uima-altaiden (ja epäonnistuneiden videoiden) kansannousun ja ennen kaikkea virtuaalikilpailun syntymän uutena kilpailukategoriana.

Vaikka suoritustaustani on pyöräkohtainen, maailmani voima- ja kuntoiluvalmentajana on kokonaan uinti, pyöräily ja juoksu. Kuten urheilijani, minäkin surin aluksi kauden alkukunnon menetystä ja aloin etsiä virtuaalisia vaihtoehtoja, jotka auttaisivat minua tuntemaan yhteyden yhteisöön, täydentämään askelta takaisin voimakeskeiseen perusharjoitteluun ja heittämään alas kilpailumaailmassa.

Tiedän, että monet teistä ovat kanssani tänä kesänä siinä, mitä kutsun "vertin etsimiseksi". Olitpa Everesting, #GiddyUp-aluna Rebecca Ruschin kanssa tai tavoittelet 100K-seuraa nykyisessä Leadville Challengessa, meillä on mahdollisuus nousta tästä kilpailukauden "ei-kaudesta" fyysisesti vahvempina urheilijoina kuin olemme olleet. jonkin aikaa.

Mutta miten valmistaudut #summerofstrongillesi? Tai niille teistä, jotka olette jo yhdistelmässä, kuinka rakennatte nyt turvallisesti voimaharjoituksia, jotta pysytte tasapainoisena ja liikkuvana, kun pystysuorat jalat valuvat harjoituksiin?

Ei-neuvoteltavissasi

1. Kytke tushin virta päälle.

Tee se aikaisin. Tee se usein. Ole tarkoituksellinen. Puhun kallistuksen työstämisestä, saranan todellisesta oppimisesta ja siltojen naulaamisesta. Tässä on yksi suosikeistani ennen harjoittelua.

2. Pidä katseesi eteenpäin.

Pinien kokoinen lihas (kirjaimellisesti) voi tehdä tai rikkoa seuraavat 4-6 viikkoa. Nämä hankaluudet ovat osa etummaista lonkkakapselia tai lihaksia, jotka vastaavat jalkasi nostamisesta, ja ne tunnetaan ehkä paremmin nimellä "SINUN KAIKKI" triathlonistille. Stabiloi, mobilisoi ja vahvista lantion luiden välistä aluetta laserterävällä tarkennuksella.

3. Tiukka ja vahva ovat harvoin synonyymejä.

Se takareisi, joka on tiukempi kuin märkäpukusi loman jälkeen? Vakuutan, että se ei ole niin vahva kuin luulet sen olevan, ja itse asiassa se todennäköisesti epäonnistuu rutiininomaisessa voimakokeessa. Mobilisoi tiukat kohtasi ja rakenna sitten tarkoituksellista voimaa. Tarvitsetko liikkuvuuden lähtöselvityksen? Ota video itsestäsi seuraavissa liikkeissä ja katso, missä kireät kohtasi piiloutuvat:Reisilihakset? Yläselkä? Lonkat? Rinta/hartiat?

4. Joskus on hyvä palvella joukkoja.

"Yleisesti urheilullinen" on valtava arvo jokaiselle triathlonistille. Ja ennen kuin sanot:"Minulla ei ole aikaa siihen", sinun on varattava aikaa, kun olet loukkaantunut. Siirrä sivuttain. Opi agilityn perustiedot. Ryhdy koordinoidummaksi ihmiseksi. Lupaan uida, pyöräillä ja juosta paremmin (ja pienemmällä loukkaantumisriskillä), jos opit liikkumaan hyvin.

Sinun takeaway:Nyt on aika uudistaa vuoden 2020 tuotemerkki.

Lähde ulos ja etsi verts ja käytä samalla ylimääräinen istunto tai kaksi viikossa vahvistamalla, mobilisoimalla ja vain pelaamalla. Kun kilpailukausi ilmestyy uudelleen, olet valmis hyödyntämään vahvan kesäsi "parhaaksi asiaksi", joka tapahtui vuonna 2020.

Kate Ligler on erikoistunut kestävyysharjoitteluun sekä toiminnallisessa voima- että kuntoilussa sekä teknisten ohjelmien luomiseen pyöräilijöille, juoksijoille, triathlonisteille ja monilajikestävyysurheilijoille jo yli vuosikymmenen ajan. Hän on NASM cPT NASM CES (korjaava) ja PES (suorituskyky) -asiantuntijan lisäksi.

[Kysy valmentajalta:Kuinka pysyn terveenä "Etsi Vertiä"?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054196.html ]