Kysy valmentajalta:Kuinka voin tehdä sesongin ulkopuolisesta voimaharjoittelusta hauskempaa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka sunnuntai-iltapäivä istun kotitoimistossani valmistautumassa ensi viikon asiakkaisiin suoraan yhden suosikkilainaukseni edessä:

”Emme lopeta pelaamista, koska vanhenemme; vanhenemme, koska lopetamme pelaamisen.”

Vaikka George Bernard Shaw'lla on monia kuuluisia ilmaisuja, sanat "vanhenee" tässä lainauksessa voitaisiin korvata millä tahansa lauseella, joka liittyy suoraan triathlonistiin.

Menetämme motivaation, kun istunnot ovat pitkiä tai tylsiä. Pahentaamme vanhoja niksejä, kun harjoituksemme on epätasapainossa. Olemme tasanteella vaihtelevuuden puutteella. Olen löytänyt harvoja tästä urheilusta, jotka eivät pyri pysymään nuorekkaana, elinvoimaisena ja kilpailukykyisenä ikääntyessään. Joten jos olet yksi näistä urheilijoista, nyt on sinun aikasi.

Sesongin ulkopuolella sisällytämme leikin eli "yleisen urheilullisuuden" voima- ja kuntoilutyöhön edistääksemme kestävyyttä (uupumuskestävyyttä/vammoja), parantaaksemme liikkuvuutta (lihasten jännitystä, pituutta ja koordinaatiota liikkeessä) ja palauttaaksemme vakauden (hallinta). ). Pelin spontaanius ja vaihtelevuus auttavat kunnostamaan, venyttämään ja vahvistamaan lihasfaskiaa – sitä sidekudoksen superpukua, joka tukee kaikkia kehosi lihaksia ja elimiä. Terve faskia antaa meille sujuvuutta liikkeessä (vapaita wattia) ja sananlaskujen "kevään" askeleessamme (vapaa nopeus), jota me kaikki etsimme kilpailukauden ollessa täydessä vauhdissa.

Aiheeseen liittyvä: Triathlonisteille tarkoitettu voimaharjoittelu

Tee voimaharjoittelusta hauskempaa sesongin ulkopuolella Playn avulla

Tässä on muutamia komponentteja, joita ajattelen suunnitellessani urheilijoilleni voimaharjoituksia, jotka sisältävät leikkimistä, mutta jotka ovat silti urheilun kannalta tärkeitä ja jotka käyttävät arvokasta aikaa erinomaisesti.

1. Pidä hauskaa.

Saatat pitää ohittamisesta! Minä en. Se muistuttaa minua lämmittelystä lukion radan tapaamisiin aggrovalmentajan kanssa, joka käyttää pilliä suoraan armeijasta (kirjaimellisesti). Vältän sitä jopa "hauskana" juoksuharjoituksena. Pelin sisällyttäminen voimaharjoitteluun pitäisi herättää kevyitä, positiivisia tunteita tai muistoja. Löydä ne toiminnot, jotka saavat sinut menettämään ajantajun, saavat sinut hymyilemään tai antavat sinulle kaivattua sosiaalista osaa.

2. Anna hieman rakennetta.

Työskentelen hyvin harvojen kestävyysurheilijoiden kanssa, jotka tuntevat olonsa mukavaksi ilman yksinkertaisia ​​rajoja – vaikka aikataulu vaatisi jäsentämätöntä harjoittelua. Esimerkiksi aikarajan lisääminen (AMRAP – niin monta kierrosta/toistoa kuin mahdollista) tai yhteisökomponentin rakentaminen tukea varten (Zoom-harjoitukset harjoituskumppaneiden kanssa) voi virkistää henkisesti kaikkein arkipäiväisimpiä mutta välttämättömimpiä liikkuvuusharjoituksia. Osallistuin tänä kesänä useisiin pystyjalkojen haasteisiin, jotka saivat minut jahtaamaan erittäin jyrkkiä Strava-osia vaeltaessani paikallisilla Boulder-poluillani. Ne olivat myös uskomattoman tehokkaita, ei-perinteisiä voimaharjoituksia, jotka korvasivat yhden viikoittaisista alavartalon kuntosaliharjoitteluistani.

3. Ole luova, älä piittaamaton.

Rakastan hyvää Instagram-kohorullaa, jonka julkkis tai ammattiurheilija tekee jotain fyysisesti vaikuttavaa kuntosalilla. Muista vain, että käsipainoilla jongleeraaminen vakauspallon päällä seistessä edustaa murto-osaa varsinaisesta työstä, jonka urheilija on jo tehnyt sen hallitsemiseksi. Kokeile sen sijaan jotain, joka on askeleen tai parin päässä liikkeistä, joissa jo osaat, ja lisää sitten vähitellen luovuutta. Esimerkiksi minulla on usein triathlonistini lämmittelemässä tähän vuodenaikaan heittämällä ja nappaamalla, mitä voidaan kohottaa liikkeellä, lisääntyneellä spesifisyydellä ja pelillistymisellä. Joo, jopa polttopallo.

Sisällytätpä sitten viisi D:tä (väistö, ankka, dip, sukellus, väistö) sesongin ulkopuolella, kokeilet on-demand-ydintuntia tai heittäydytkö frisbeelle kuntosaliharjoittelun päätteeksi, muista, että sesongin ulkopuolella on aika vuodesta liikkua eri tavalla. Haluamme taivuttaa, vetää, kääntyä ja vääntyä tavoilla, jotka eivät ole tiukasti uintia, pyöräilyä ja juoksua. Liikkuvuuden, koko kehon kestävän ja yleisesti urheilullisen nyt henkisesti virkistävällä tavalla (pelaa!) varmistamme vain, että olemme terveitä, monipuolisia ja valmiita laadukkaisiin, erityisiin harjoitteisiimme, jotka alkavat tänä keväänä. .

Kate Ligler on erikoistunut kestävyysharjoitteluun sekä toiminnallisessa voima- että kuntoilussa sekä teknisten ohjelmien luomiseen pyöräilijöille, juoksijoille, triathlonisteille ja monilajikestävyysurheilijoille jo yli vuosikymmenen ajan. Hän on NASM cPT NASM CES (korjaava) ja PES (suorituskyky) -asiantuntijan lisäksi.

[Kysy valmentajalta:Kuinka voin tehdä sesongin ulkopuolisesta voimaharjoittelusta hauskempaa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054377.html ]