Hyvä valmentaja:Mistä tiedän, että harjoittelen liikaa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Urheilijat kysyvät minulta usein, saavatko he oikean yhdistelmän harjoittelua ja lepoa. Vastaus voi olla melko yksinkertainen:Jos lopetat päivän harjoittelun haluten lisää harjoittelua, saat sen todennäköisesti oikein. Jos huomaat, että päivän päätteeksi viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on nousta ylös ja treenata uudelleen, kypsennät todennäköisesti liikaa.

Aiheeseen liittyvä: Hän oli ylikoulutettu ammattilainen. Nyt hän on ylikunto-asiantuntija.

Meillä on teknologian avulla kyky seurata jokaista tekemistämme, ja tästä voi olla paljon hyötyä. Mielesi ja kehosi antavat kuitenkin paljon parempia vihjeitä siitä, kuinka käsittelet harjoituskuormaa, kuin mikään algoritmi voi. Esimerkiksi mieliala on valtava indikaattori. Motivaation puute on ilmeinen merkki levon tarpeesta, mutta kiinnitä myös huomiota joihinkin seuraavista vihjeistä:

• Huomasitko perheestäsi tai työtovereistasi?
• Onko mielesi vähän sumuinen?
• Onko sinulla univaikeuksia tai levottomat jalat öisin tai onko sinulla ruokahaluttomuutta aamuisin?

Nämä ovat muutamia merkkejä siitä, että saattaa olla aika ottaa rennosti. Tässä on suunnitelmasi yliharjoittelun välttämiseksi:

Ota helppoja päiviä rennosti! Jos sinulla on valmentaja, noudata valmentajasi suunnitelmaa. Stravan kaltaiset sovellukset voivat olla loistava motivaatio, mutta jos aikataulusi vaatii helppoa kyytiä, älä etsi KOM:ia paikallisella nousullasi.

Vältä harjoittelun harmaata aluetta varsinkin pitkien matkojen ja juoksujen aikana. Jos suunnitelmasi edellyttää pitkää hidasta juoksua tai aerobista ratsastusta, mene ystävien kanssa, jotka pidättelevät sinua. Tämä ei ole oikea päivä osallistua paikalliseen Smasshfest-ryhmämatkaan tai -juoksuun.

Älä mene ulos! Ikäluokan triathlonistien ei tarvitse saavuttaa maksimissaan. Jos huomaat todella polttavasi istunnossa, vedä kosketus takaisin tuolle hyvänolon tasolle. Liiallinen liiallinen harjoittaminen laukaisee epäilemättä joitain aiemmin mainituista varoitusmerkeistä.

Jos tunnet itsesi hieman ylikypsäksi, vetäydy muutamaksi päiväksi ja nukahda ja syö paljon kokonaisia, ravintopitoisia ruokia, mukaan lukien hyviä rasvoja, kuten juustoa, avokadoa ja pähkinöitä. Muutaman päivän kuluttua olet valmis hyökkäämään harjoitussuunnitelmaasi vastaan ​​virkistyneellä keholla ja mielellä!

Aiheeseen liittyvä: Syö itsesi yliharjoittelukuopasta

Scott DeFilippis on ammattitriathlonisti ja KIS Coachingin (Kiscoaching.com) päävalmentaja.

Saa parhaat neuvot urheilun huippuasiantuntijoilta – tutustu Dear Coach -sarjaan saadaksesi vastauksia triathlonilijoiden yleisimpiin kysymyksiin.

[Hyvä valmentaja:Mistä tiedän, että harjoittelen liikaa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054556.html ]