Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsHyvä valmentaja:Kuinka sopeudun palattuani kilpa-ajoon?
Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.
Se saattaa olla lause, jota olet kuullut paljon viime aikoina, mutta "sellaiset kuin olimme, ei ole enää sellaisia kuin olemme" pitää nyt paikkansa monella tapaa, varsinkin kun kilpa palaa ja me urheilijoina pyrimme sopeutumaan parhaamme mukaan. voi. Koko vuoden kestäneen mukavuusalueen täydellisen häiriön jälkeen haluan haastaa tämän ajatuksen palata entiseen tapaan. COVID aiheutti valtavan määrän häiriöitä "normaaleihimme", ei tietenkään vain urheilijoina, vaan kaikilla elämän osa-alueilla. Voidaan väittää, että vaikka kilpa-ajo on alkanut palata, lataamme eteenpäin tavalla, joka on kaikkea muuta kuin mitä muistamme normaalina. Osa tavastamme "tehdä elämää" muuttuu ikuisesti, ja urheilun/kilpailun näkökulmasta on käymässä selväksi, että on olemassa ero niiden välillä, jotka onnistuivat löytämään vakauden muutoksen kautta, ja niiden välillä, jotka kamppailevat edelleen sen kanssa. , joko välttämällä sitä, vastustamalla sitä aktiivisesti tai odottamalla rehellisesti menneen normaalin maailman sulautumista uudelleen.
Tällä kaudella onnistuneesti päättyneiden kilpailujen osallistumistulokset yhdistettynä urheilijoiden kokemuksiin ja kilpailujen uusintalakeihin ovat osoittaneet melko selvästi, että menestyäksemme ja menestyäksemme tässä uudessa kilpailun aikakaudella meidän on kyettävä sopeutumaan ympäristöstä olemme selvinneet ja jatkamme eteenpäin.
Aiheeseen liittyvä: Mitä odottaa, kun palaat kilpa-ajoon vuonna 2021
Harkitse tätä esimerkkiä:Kun rullaat juoksijaksi, jalkasi ovat arkoja, kuivia ja usein rakkuloita jatkuvan käytön "kuumista kohdista". Ajan myötä jalkoihin alkaa muodostua kovettumia näiden kuumien kohtien päälle, jotta ne voivat vastata paremmin niille asetettuja vaatimuksia. Sen sijaan, että menisit pedikyyriin pitääksesi jalat sileinä ja pehmeinä, pyydät manikyyriä jättämään ne kovettumat rauhaan ja keskittymään vain muihin huomiota vaativiin alueisiin. Sen sijaan, että yrittäisit saada jalkasi entiselleen, olet saapunut uuteen paikkaan, jolla on erilaiset odotukset siitä, miltä jalkojensi pitäisi näyttää ja tuntua suorituskyvyn suhteen. Olet mukauttanut rutiiniasi vastaamaan juoksijaksi ryhtymisen vaatimuksia.
Samat periaatteet pätevät, kun palaamme kilpa-ajoon sen jälkeen, kun pandemia on muuttanut elämäämme. Monien urheilijoiden rutiinien on näytettävä erilaisilta valmistautumisen kannalta, jotta he pääsevät lähtöviivalle samalla kunnon ja itsevarmuuden kanssa. Tämä voi tarkoittaa, että uima-allasuintien sijaan he turvautuvat kuivamaaharjoituksiin, joissa on vastusnauhat. Sen sijaan, että he kävisivät spintuneissa kuntosalilla, he istuvat tuntikausia sisäharjoitteilla ja käyttävät online-alustoja virtuaalitunneille tai kääntyvät Zwiftin kaltaisen tekniikan puoleen pitääkseen polkimet pyörimässä. Tavalliset aamutreenit ovat saattaneet siirtyä iltaan, kun työpäivä tai lapset on laitettu nukkumaan. Pointti tässä on, että palataksemme kilpailuun meidän on oltava kovia, määrätietoisia, kestäviä ja mukautuvia.
Aiheeseen liittyvä: Kuinka pandemian aiheuttamat tunteet voivat auttaa sinua tulemaan paremmaksi urheilijaksi
Onko tämä helppo kysymys? Ei tietenkään ole. Ihminen yleensä vihaa muutosta. Haluamme johdonmukaisuutta ennen kaikkea ja haluamme palata "normaaliin" mahdollisimman nopeasti. Kuitenkin, kuten vanha sanonta kuuluu, ainoa pysyvä asia elämässä on muutos. Jos joudut muuttamaan tapaasi, jolla olet aina tehnyt sen, saa sinut epämukavaksi, voit olla varma:et ole yksin. Mutta rehellinen todellisuus on, että jos olet kertonut itsellesi, että et pysty uintiin/pyöräilemään/juoksuun/nostoon ennen kuin asiat ovat palanneet normaaliksi, ne urheilijat, jotka ovat jo keksineet sopeutua, saattavat ohittaa sinut seuraavassa kilpailussasi.
Tristen Rogers on USAT:n tason 2 valmentaja, HAT Altitude Teamin päävalmentaja ja HAT House Endurance Campsin omistaja.
rekisteröidy Outside+ -palveluun.
Oletko ajatellut osallistua Ironman-kilpailuun tai Iron-distance-kilpailuun, mutta pohtinut, onko sinulla mitä tarvitaan päästäksesi maaliin? Parempi kysymys on:Onko sinulla tarvittavat edellytykset saavuttaa aloitus linja? Vaikka on olemassa tarinoita täyden matkan trin suorittamisesta ilman aikaisempaa urheilutaustaa ja/tai vain muutaman kuukauden vähäisen harjoittelun jälkeen, nämä tarinat eivät ole tyypillinen esitys siitä, mitä tarvitaan valmistautumaan 140,6 mailia. uida-pyöräillä-juoksu. Pelkästään ajankäyttö on pelottavaa, mutta koulutuksen kestämiseen tarvittava henkinen sitoutuminen on luultavasti suurempi haaste.
Tutustu kätevään vuokaavioomme, jonka avulla voit selvittää, oletko valmis ottamaan vastaan Ironmanin vai oletko ehkä kahlaamassa syvään loppuun liian aikaisin ilman pelastusliivi märkäpuku.
Aiheeseen liittyvä: Onko Ironman tulevaisuudessasi? (Tee se oikeista syistä)
1. Oletko suorittanut triathlon-tapahtumaa?
Ei Ei välttämättä sopimuksen rikkoja! Siirry kohtaan 3.
Kyllä. Triathlon-kokemus on täydellinen alku. Siirry kohtaan 2.
2. Oletko suorittanut 70,3 tai vastaavan matkan monilajitapahtuman viimeisten 12–24 kuukauden aikana?
Ei Ei välttämättä sopimuksen rikkoja! Siirry kohtaan 3.
Kyllä. Sinulla on juuri oikea urheilutausta, jotta voit harkita sen nostamista seuraavalle tasolle. Siirry kohtaan 5.
Aiheeseen liittyvä: Triathleten täydellinen opas Ironmanin harjoitteluun
3. Onko sinulla kokemusta yksittäislajista kestävyysajoista viimeisten 12–24 kuukauden aikana, kuten maratoneja tai vuosisadan pyöräretkiä?
Ei. Ei vieläkään sopimusten rikkoja! Siirry kohtaan 4.
Kyllä. Syvä kokemus yhdestä lajista on vankka valmistautuminen ultrakestävyyskilpailuun, kuten rautamatkan tapahtumaan. Siirry kohtaan 5.
LIITTYVÄT :Siirtyminen yksilajiurheilijasta triathleetiin
4. Kuinka monta kuukautta voit käyttää valmistautumiseen?
Haluaisin suorittaa Ironman-tapahtuman seuraavan kuuden kuukauden kuluessa. Rautamatkan tapahtuman suorittamiseen vaadittava kestävyyden syvyys rakentuu vuosien, ei kuukausien aikana. Siirry kohtaan 5 varoen ja harkitse aikajanasi pidentämistä.
Olen valmis käyttämään vuoden tai kaksi rakentaakseni Ironmanin. Kun annat itsellesi oikean kiitotien rakentaaksesi vankan kestävyyspohjan, pääset menestymään kilpailupäivänä. Siirry kohtaan 5.
5. Onko kalenterissasi aikaa ja mielenrauhaa sopivan pitkän ja mahdollisesti yksin uimiseen, pyöräilyyn ja juoksuun joka viikko?
Voitko erityisesti istua alas ja varata aikaa pitkille harjoituksille, jotka ulottuvat seuraaville etäisyyksille viikoittain:
- 4000+ metriä/jaardi uintia (1-2 tuntia uintia)
- 2–3 tunnin juoksut
- 5-7 tunnin pyöräily ja juoksut sen jälkeen
Muista sitoumuksista johtuen aikataulussani ei ole jatkuvasti aikaa näihin harjoituksiin. Rautamatkan kokonaiskisa on suuruusluokkaa pidempi kuin sprintti, olympiamatka ja 70,3 tai puolirautakilpailut, ja siksi pisimmätkin harjoituspäivät tulevat olemaan pidempiä. Menestyt paremmin, jos palaat tähän tavoitteeseen, kun aikataulusi avautuu.
Kyllä, voin sitoutua suuriin koulutuspäiviin. Viikoittaisen pitkän harjoituksen suorittaminen kussakin lajissa on yksi tärkeä osa harjoituksen onnistumista. Siirry kohtaan 6.
6. Onko sinulla aikaa elämässäsi ja sitkeyttä kohdata jatkuva haaste, joka koostuu 8–12 harjoituksesta (jopa 15–18 tuntia harjoittelua) kuuden tai seitsemän päivän aikana viikossa neljän tai kuuden kuukauden ajan?
En ole varma, voinko ja/tai haluan omistaa niin paljon aikaa ja energiaa harjoitteluun. Johdonmukaisen harjoittelun kumulatiivinen kuormitus voi olla ylivoimainen – sekä fyysisesti että henkisesti. Menestyt paremmin, jos palaat tähän tavoitteeseen, kun halusi saavuttaa se on tarpeeksi vahva kestämään päivittäisen harjoittelun haasteen.
Kyllä, olen valmis haasteeseen! Johdonmukainen viikoittainen harjoittelu on toinen tärkeä osa harjoituksen onnistumista. Siirry kohtaan 7.
Aiheeseen liittyvä: Johdonmukaisuus on triathlonin menestyksen perusta
7. Oletko valmistautunut kuukaudeksi tai kahdeksi, jolloin Ironman- tai Iron-distance -tapahtuman harjoittelemiseen kuluva aika ja henkinen investointi maaliin pääsemiseksi ovat aina läsnä oleva tekijä elämässäsi?
Hmm… mitä? Kun asetat näin massiivisen tavoitteen ja käytät niin paljon aikaa ja energiaa sen saavuttamiseen, niin harjoituksista kuin niiden toteuttamiseen liittyvistä yksityiskohdista – puhumattakaan itse kilpailupäivän yksityiskohdista – voi usein tulla kaikkea vievää. Vaikka et ehkä päädy tähän ajattelutapaan, sinun tulee olla rehellinen mahdollisuudesta, että se voi tapahtua – ja niin usein tapahtuu. Koska on vaikea punnita jotain niin tuntematonta, jokainen voi jatkaa numeroon 8.
8. Oletko puhunut puolisosi/kumppanisi/perheesi kanssa tavoitteestasi, ja tukevatko he sen saavuttamiseen tarvittavaa aikainvestointia?
En kuvaisi sitä tarkasti tällä tavalla. Jos et ole keskustellut asiasta suoraan ja rehellisesti ja saanut myönteistä vastausta, suhdettasi palvelee parhaiten lykkäämällä tätä tavoitetta, kunnes kaikki ovat samalla sivulla. Jos päätät jatkaa, tee se varoen ja tiedä, että se on "vaikeuskerroin", joka pinoutuu koulutuksen päälle. Se, että et ole samoilla linjoilla rautaisen matkan harjoittelua koskevien odotusten kanssa, voi myös vaikuttaa ihmissuhteisiisi, jotka heijastuvat kauan sen jälkeen, kun olet ylittänyt maaliviivan.
Kyllä, he ovat mukana! Tukitiimilläsi on suurempi rooli kuin voit kuvitella, mutta on tärkeää, että kirjaudut heidän kanssaan usein. On todennäköistä, että sekä sinua että heitä painostetaan enemmän kuin luulet, ja kun olet sen keskellä, sitä on vaikeampi nähdä "sodan sumun" ulkopuolella. Ilman tukea tie on pidempi, vaikeampi ja vähemmän tyydyttävä. Tuen, hyvän asenteen, hyvän tiedon ja ohjauksen (ja vähän onnea!) ansiosta sinulla on melkein kaikki mitä tarvitset – rekisteröidy!
Valmis? Triathlon-harjoitussuunnitelma:Ensimmäinen Ironman
Alison Freeman on -yrityksen perustaja NYX Endurance , naisten omistama valmennusryhmä. Hän on myös USAT Level II -sertifioitu ja Ironman Universityn sertifioitu valmentaja sekä usean rautamatkan maaliin päässyt, joka on päässyt Yhdysvaltain ikäluokan kansallisiin mestaruuskilpailuihin neljä kertaa.
[Hyvä valmentaja:Kuinka sopeudun palattuani kilpa-ajoon?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054520.html ]