Viikonlopun uintiharjoittelu:4×100 paras keskiarvo

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Koska kaikki olympialaiset ovat juuri nyt käynnissä, sinulla ei todennäköisesti ole pulaa inspiraatiosta, joten meillä on sinulle täydellinen viikonloppuuintitreeni – ja se on vaikea! Se on 4 × 100 paras keskiarvo, mikä tarkoittaa parhaan mahdollisen ajan pitämistä kullekin toistolle tietyllä aikavälillä. Tällaisten harjoitusten hyvä suorittaminen vaatii hyvää tahtia ja kurinalaisuutta, joten muista keskittyä – äläkä mene ulos liian kovasti! Vauhtisi tulee olla nopeampi kuin uintikynnyksellä, mutta ei yhtä nopea kuin sprinttivauhti.

V:
400 valinnan alkulämmittely
8×25 @ :30 (rakennettu NOPEASTI!)
4×100 @ 1:30 (paras keskiarvo!)
400 (50 potkua/ 50 uintia)
4 × 100 @ 1:25 (paras keskiarvo!)
400 (50 ei-vapaata / 50 vapaata)
4 × 100 @ 1:20 (paras keskiarvo!)
400 vetoa (3/5 hengitystä 100:lla)
8×50 @ :60 (KAIKKI NOPEA!)
400 jäähtymistä (100 IM/100 vapaata, toista)
*4 200 yhteensä*

B:
300 valinnan alkulämmittely
8×25 @ :40 (rakennettu NOPEASTI!)
4×100 @ 2:00 (paras keskiarvo!)
400 (50 potkua/ 50 uintia)
4 × 100 @ 1:55 (paras keskiarvo!)
400 (50 ei-vapaata / 50 vapaata)
4 × 100 @ 1:50 (paras keskiarvo!)
400 vetoa (3/5 hengitystä 100 kertaa)
200 jäähdytystä
*3 500 yhteensä*

C:
300 valinnan lämmittely
4×25 w/ :20 lepo (rakennettu NOPEASTI!)
4×100 w/ :30 lepo (lasku 1-4)
300 (50 potkua/50 uintia)
4×100 w/ :30 lepo (lasku 1-4)
300 (50 vapaata / 50 vapaata)
400 veto (3/5 hengitystä) 50:llä)
200 jäähdytys
*2 400 yhteensä*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:4×100 paras keskiarvo: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054545.html ]