Kuinka Katie Ledecky ui niin nopeasti?

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Katie Ledecky voitti Tokiossa kaikkien aikojen ensimmäisen olympiakultaa naisten 1500 metrin vapaauinnissa ajalla 15 minuuttia ja 37 sekuntia. Aiemmissa kilpailuissa hän on osoittanut pystyvänsä kattamaan matkan vieläkin nopeammin, sillä hän lentää 30 altaan pituuden läpi vain 15 minuutissa ja 20 sekunnissa. Hänen maailmanennätyksensä räjäyttää hänen olympiakolverensa vedestä, sillä Tokyo 2021 -kilpailujen nopein aika oli vertailukohtaisesti hidas 17:39 ranskalaiselta Luis Vinceniltä samalla matkalla avovedessä. Luonnollisesti triathlonistit ja uimarit kaikkialla huutavat televisioilleen:"Kuinka Katie Ledecky ui niin nopeasti?" katsellen häntä ja hänen tunnusomaistaan ​​loippausuintia liukumassa pois voitosta voiton perään.

Mutta ennen kuin uudistat uimalyöntisi kokonaan uidaksesi mestarin tavoin, on tärkeää ymmärtää, mikä tarkalleen saa Ledeckyn muodon toimimaan niin hyvin. Ajattele ankkaa, joka liikkuu lammen poikki – pinnan yläpuolella ankka liukuu sulavasti veden päällä. Et näe sen toteuttamiseen vaadittavaa monimutkaista koordinaatiota – se kaikki on piilossa pinnan alla. Sama pätee Ledeckyn aivohalvaukseen:Jos yrität matkia näkemääsi, ymmärtämättä miten tai miksi, saat vain sen käsityksen, että Katie Ledeckyn kaltainen uinti on paljon vaikeampaa kuin miltä se näyttää.

Purkaaksemme hänen uintihalvauksensa ja saadaksemme asiantuntijanäkemystä siitä, kuinka Katie Ledecky ui niin nopeasti, naputimme toista voimauimaria:ammattitriathlonisti Haley Churaa, Ironmanin ja 70.3-mestari, joka on usein ensimmäisenä vedestä. Tässä hän erittelee Ledeckyn aivohalvauksen elementit, mukaan lukien sen, mitä triathlonistit voivat – ja mitä ehdottomasti ei pitäisi – toistaa.

Gallop

Ledecky tunnetaan parhaiten "laukkaksi" tai "pyörryttäväksi" aivohalvauksestaan. Metronomisen rytmin sijaan, joka noudattaa säännöllistä vasen-oikea-vasen-oikea-rytmiä, Ledecky ui synkopoinnilla:lyhyt vasen, pitkä oikea, lyhyt vasen, pitkä oikea.

"Hän hengittää joka toinen lyönti, aina hänen oikealla puolellaan, mikä saa aikaan hieman laukkaa hänen vedossaan", Chura selitti. "Se toimii, koska hänen kehon asentonsa on niin tehokas, hänen aivohalvauksensa niin rytminen, ja olen varma, että siitä on apua tasaisen hapen virtauksen saamisessa."

Tämä toimii hyvin valvotussa ympäristössä, kuten uima-altaassa, mutta se ei välttämättä toimi joissain avovesiympäristöissä; erityisesti tilanteissa, joissa aallot, chop, aurinko tai muut kilpailijat vaativat uimareita hengittämään ei-dominoivalla puolellaan.

Aiheeseen liittyvä: Miksi (ja miten) oppia kahdenvälistä hengittämistä

Veto

"Katiella on uskomattoman vahva veto", Chura sanoi. "Kun hänen sormenpäänsä osuvat veteen, on melkein kuin hän käyttäisi kättään ja kyynärvarttaan ankkurina ja vetää muuta kehoaan kyseisestä asetuspisteestä täydellisellä varhaisessa pystysuorassa kyynärvarressa tai korkealla kyynärpäällä."

Toinen Ledeckyn vedon etu:Oikein tehtynä varhaisen pystysuoran kyynärvarren vedon, kuten Katien, pitäisi kytkeä urheilijan selän suuria latvalihaksia, mikä tekee heistä vähemmän alttiita olkapäävammalle. Chura suosittelee harjoituksia, kuten Finger Tip Paddle -pora, jossa uimari kiedoa sormensa melojen yläosaan käyttämättä hihnoja. Tämän ansiosta uimari voi keskittyä käyttämään melaa ja kyynärvartta yhtenä tasona, mikä luo suuremman pinnan vetovoiman lisäämiseksi.

Aiheeseen liittyvä: 5 uintivinkkiä ja harjoitusta aivohalvauksen parantamiseen

The Kick

Pidemmissä kilpailuissa Katie potkaisee vähemmän, mutta lyhyemmissä kilpailuissaan tai jopa lähellä pitkien kilpailujen loppua hän tuo esiin erittäin voimakkaan potkun. Tämä osoittaa, että hän pystyy potkimaan lujasti – hän on vain varovainen sen suhteen, milloin hän tekee niin. Triathlonistit voivat myös hyödyntää tätä kehittämällä vahvan potkun, mutta käyttämällä sitä strategisesti.

"Triathlonistit eivät yleensä ole suuria potkumisen faneja, mutta älkää antako Katien kahden lyöntipotkun hämätä itseäsi", Chura sanoi. – Potkiminen on todella tärkeää tehokkaan kehon asennon ylläpitämiseksi. Kannustan triathlonilijoita lisäämään harjoituksiinsa potkusarjoja, erityisesti selkäänsä keventäviä potkuja."

Kehon asento

Muistatko Ledeckyn viraalisen Chocolate Milk Challengen?

Hänen kykynsä kulkea altaan poikki läikyttämättä pisaraakaan ei ole vain parasta TikTok-rehua, vaan se on todiste ihanteellisesta kehon asennosta. Katso Ledeckyn linjaa päästä varpaisiin hänen uiessaan:Hänen lantionsa ovat lähellä veden pintaa ja hänen päänsä katsoo suoraan alas altaan pohjalle. Tämä yhdistettynä tehokkaaseen potkuun minimoi vastuksen ja antaa Katie Ledeckyn uida niin nopeasti. "Tehokkaampi kehon asento ja aivohalvaus antavat urheilijalle mahdollisuuden liikkua vedessä käyttämällä vähemmän energiaa", Chura sanoi. "Suosittelisin urheilijoita tekemään harjoituksia ja potkuja harjoituksen varhaisessa vaiheessa, kun he ovat vielä tuoreita. Aloita muutamalla 25 tai 50 sekunnissa runsaalla lepolla ja harkitse myös evien käyttöä, jotta voit todella tuntea täydellisen kehon asennon.”

Aiheeseen liittyvä: Katie Ledeckyn Chocolate Milk Challengentaidot

Voima

Suurin ero Katie Ledeckyn ja triatlonistien välillä? Katie Ledecky todella tekee voimatyönsä sen sijaan, että sanoisi tekevänsä voimatyönsä.

Uima-altaassa veto- ja voimakohtaisten uintitöiden lisäksi Ledecky tekee ydin- ja tasapainotöitä altaan ulkopuolella. "Tämä tekee hänestä vahvan urheilijan, joka on myös erittäin hyvä hallitsemaan energiaansa", Chura sanoi.

Keskipiste

Ledecky tunnetaan myös yksimielisesti keskittyvänsä aivohalvauksensa parantamiseen sen sijaan, että olisi pakkomielle tuloksista tai kilpailusta. Chura sanoi, että tämä ajattelutapa on valtava etu:

”Jokainen urheilija hallitsee omaa tekniikkaansa, mutta kukaan ei todellakaan hallitse kilpailijoitaan. Mielestäni Katie on loistava keskittyessään aivohalvaukseensa ja omaan harjoitteluunsa. Olen varma, että hän käyttää kilpailijoitaan motivaationa, mutta näyttää siltä, ​​​​että hän tietää, että hänen parhaansa johtavat todennäköisesti hyvään tulokseen.”

Triathlonistit voivat vetäytyä tästä strategiasta sitoutumalla yksittäiseen, johdonmukaiseen keskittymiseen aivohalvauksen eri puoliin. ”Aloita pienestä, mutta ole johdonmukainen. Kannustan urheilijoita aloittamaan vain muutamalla 25 sekunnilla uudella harjoituksella, ehkä jopa eväillä", Chura suositteli. ”Kokeile seuraavalla viikolla ilman eviä. Sitten ehkä muutaman viikon kuluttua, kokeile pari 50s. Edistyminen tuntuu usein hyvin hitaalta, mutta johdonmukaiset pienet askeleet voivat johtaa suuriin voittoihin ajan myötä.”

Aiheeseen liittyvä: Uintitaidon tikkaat

Bottom Line

" Katien kaltainen erittäin tehokas kehon asento ja veto olisi loistava triathlonissa, koska triathlonistit haluavat uida nopeasti, mutta säästävät energiaa tulevaa pyörää ja juoksua varten", Chura sanoi. ”Hänen aivohalvauksensa avovedessä saattaa olla sen rytminen, koska voi olla vaikeaa pitää yllä tasaista rytmiä avovesiuinnin dynaamisessa ympäristössä. Täydellisessä maailmassa urheilijalla olisi Katien aivohalvaus, mutta myös kyky mukauttaa lyöntitaajuutta, hengitystä ja jopa nopeutta avovesiolosuhteisiin ja mahdolliseen fyysiseen kontaktiin muiden uimarien kanssa.”