Kysy Gear Gurulta – Kuinka rakentaa täydellinen palautumishuone?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta" "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Olemme triatlonisteja. Nauramme tuskan ja kärsimyksen edessä – itse asiassa etsimme sitä useammin kuin emme. Jos voisimme havainnollistaa triathlonilijoiden ei niin monimutkaista suhdetta kipuun televisiota varten tehdyssä kohtauksessa, olisimme niitä, jotka kävelevät sukellusbaarissa olevan valtavan parrakkaan miehen luo (tässä metaforassa kipu) ja kaataisimme juoman. hänen päänsä yli. Kaadoimme kaiken, hitaasti. Ja siellä olisi katsekontakti; kyllä, katsekontakti olisi olemassa. Mutta aivan kuten tuossa liian dramaattisessa esimerkissä, sillä on vaikutuksia. Totta kai, joskus hylkäämme kivun villiä heinäleikkuria ja vastustamme tappavalla yläleikkauksella, mutta toisinaan kipu osuu karvaiseen nyrkkiin suoraan ojennetussa leukaamme.

Jos olet edelleen kanssani (mitä, olen katsonut paljon toimintaelokuvia, okei?), on järkevää, että tarvitsemme hieman palautumisaikaa kaikesta siitä harjoittelusta, jota haluamme aiheuttaa itsellemme. Jos haluamme harjoittelun olevan harjoittelua (isolla t-kirjaimella) eikä vain harjoittelua, meidän täytyy levätä ja antaa haavojen parantua. Jos haluamme edetä nopeammin, sen sijaan, että olemme väsyneitä ja väsyneempiä, meidän on korjattava. Jos olemme niin ylpeitä kipuluolistamme ja hän vuodattaa, missä kidutamme itseämme, niin ehkä tarvitsemme myös erityisen paikan toipua. (Ei, en keksinyt mitään niin tarttuvaa kuin "kipuluola" tai "hän irti", mutta pohdin valitettavaa termiä "kohdushuone", joten jätetään se rauhaan… ikuisesti.)

Ja vaikka et haluaisi rakentaa täysimittaista, omistettua "paineenalennusasemaa" (anteeksi), on sanottavaa palautumisen tärkeydestä ja ainakin parhaiden työkalujen tuntemisesta, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, rentoutumaan ja meditoimaan. , venyttele ja tee aktiivista vartalonhoitoa. Mutta koska olemme triatlonisteja, jotka ovat erittäin hyviä saamaan lyöntejä harjoitusnaamaan, mutta eivät niin mahtavia palautumisessa, otimme käyttöön Yoga Journalin apulaistoimittaja ja asukas varusteguru Kyle Houseworth auttaa meitä tekemään muutamia poimintoja viileän tilan luomiseen levätä ja korjaantua. Lue hänen sanansa:

Aiheeseen liittyvä:  5 jooga-asentoa triathlonisteille

Manduka Pro Yoga Mat

120 dollaria, manduka.com

Ei, 120 dollaria ei ole aivan halpa joogamatto, mutta jos aiot olla yhtä vakavasti palautumisesi suhteen – olipa kyseessä jooga, venyttely tai aktiivinen kehontyö – kuin harjoittelet, sinun kannattaa käyttää hieman ylimääräistä. taikina. Houseworth sanoi, että tämä on kultainen matto kaikentasoisille joogeille, ja sen 6 mm:n umpisoluinen pehmuste ei anna hien tunkeutua sisään. Tämä on hyvä uutinen luisille pienille triatlonisteille, triathlonisteille, jotka eivät ole erityisen joustavia ja niille, jotka etsivät hitaampaa, palauttavampaa joogaa.

Bodynova ROUND Yoga Boster

70 dollaria, bodynova.com

Koska puhumme enimmäkseen palautumisjoogasta emmekä sellaisesta, joka antaa sinulle tappavan harjoituksen, Houseworth suosittelee tukea. Nämä tyynyt ovat parempia kuin sohvatyynysi ja antavat sinun levätä selkääsi, niskaasi, lantiotasi ja paljon muuta, jotta voit vaipua syvemmälle uneen… no, venytyksesi.

2nd Wind Twin Arrow Cork Yoga Block

35 dollaria, 2ndwindhealth.com

Vaikka Houseworth sanoo, että melkein mikä tahansa korkkipala käy, hän valitsee korkin vaahdon sijaan joka päivä. Korkki on tarpeeksi tukeva tarjoamaan vakaan pohjan – jopa heiluvimmille triathlonisteille – kun taas vaahto voi taipua ja antaa periksi. Ympäristöhuomautus:Korkki on myös ympäristöystävällinen, joten saat positiivisia fiiliksiä kaikista kulmista, kun painat syvemmälle makuuasennossasi.

Headspace-sovellus

Alkaen 6 $/kk, headspace.com

Mikään palautustila ei ole täydellinen ilman rentouttavia ääniä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja keskittymään käsillä olevaan rauhalliseen tehtävään. Houseworth rakastaa valtavaa ohjattujen meditaatioiden kirjastoa (ajattele nukkumaanmenoa, henkistä virkistymistä jne.), mutta jos meditaatio ei ole laukkusi, Headspacessa on myös äänimaisemia, jotka auttavat sinua rentoutumaan toipumistyössä.

Vitruvi-kivihajotin

120 dollaria, vitruvi.com

Tämä diffuusori on valtava suosikki Yoga Journalissa toimistoissa, koska ne ovat (rauhallisesti) hulluja tyylikkääseen muotoiluun, lempeään hehkuun ja siihen, että se toimii tuntikausia. Houseworth suosittelee laventelin eteerisiä öljyjä uneen ja rentoutumiseen ja ylang ylangia tai eukalyptusta kohottavampaan, mutta rauhoittavampaan tunnelmaan. Bonus:Kiihkeät "kohdushuoneen" sisustajat iloitsevat, sillä sitä on saatavana kahdeksassa eri värissä.

Roll Recovery R4

50 $, rollrecovery.com

Tässä Yoga Journal ja Triathlete tiimit ovat täydellisessä sopusoinnussa:Rullautuminen on avain lihaksikkaaseen vartaloon, eikä palautumistila ole paikka kovaääniselle, jyskyttävälle lyömähierontalaitteelle. Olemme molemmat samaa mieltä tästä Roll Recoveryn teknisestä telasta, jossa on erityisiä ääriviivoja ja tekstuureja kehon eri osiin.

BioLite AlpenGlow 500

80 $, bioliteenergy.com

Tämä on vain Triathleten valinta toimistoissa, mutta viiden tilan AlpenGlow 500 on retkeilylyhty, joka toimii juhlavalona ja kolminkertaisena tapana luoda rentouttava tunnelma rentoutumishuoneeseesi. Pidämme kynttilän välkyntätoiminnosta sekä himmennettävästä lämpimän valon tilasta venytellä ja/tai meditoida kotona, mutta voit myös ottaa tämän 500 lumenin lyhdyn mukaasi tielle – joko retkeilyyn tai kilpahotelliin. Bonus:Se toimii myös 6400 mAh:n kapasiteetin USB-laitteen laturina.

Tarvitsetko lisää vaihteistoja? Ask A Gear Guru -arkistostamme saat asiantuntijavinkkejä sukista polkukenkiin ja sisäpyöräilyn ystäviin.

[Kysy Gear Gurulta – Kuinka rakentaa täydellinen palautumishuone?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054544.html ]