Viikonlopun uintiharjoittelu:Race Week -uintivalmistelut

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Koska kilpailuja järjestetään yhä enemmän, ei ole koskaan ollut tärkeämpää saada kisaviikon uintivalmiudet mukaan. Nämä alla olevat harjoitukset auttavat sinua tekemään juuri sen – antavat sinulle juuri tarpeeksi nopeutta, jotta voit terävöittää sinua ja jättää olosi kunnossa , tuore ja valmis osumaan lähtöviivalle. Kilpailuviikolla ei tarvitse ajaa paljon kilometriä – keskittyminen joihinkin lyhyempiin intensiteetin purskeisiin on paras tapa johdattaa sinut kilpailupäivään. Voit tehdä nämä shakeout-sarjat milloin tahansa kilpailuviikon aikana.

Rautaetäisyys

5 minuuttia helppoa alkuuintia
6 x 50 10 lepolla (rakenna kukin 50 nopeaksi)
6 x 150 ja 20 lepo (tasainen kilpailuponnistuksessa)
400 meloilla ( käytä poijua vain, jos märkäpuku-laillinen kilpailu)
100 jäähtymistä
Yhteensä:~2 000

Puolien rautaetäisyys

5 minuutin helppo alkuuinti
6 x 50, jossa:10 lepoa (rakenna kukin 50 paastoamaan)
6 x 100 ja :20 lepo
(lasku 1-3, 4-6) 400 uintia, havainto 2x kumpikin pituus
100 jäähtymistä
Yhteensä:~1700 yhteensä

Olympiamatka

5 minuutin helppo lämmittelyuinti
6 x 50 uintia:10 lepoa (rakenna kukin 50 nopeaksi)
4 x 100 ja :20 lepo (25 nopeaa/75 tasaista)
300 uintia ei seiniä 100 jäähdytystä
Yhteensä:~1 400

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Race Week -uintivalmistelut: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054534.html ]