Pitäisikö sinun harjoitella kaikkia kolmea lajia tasapuolisesti?

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Päästäkseen triathlonin maaliin urheilijoiden täytyy uida, pyöräillä ja juosta. On siis järkevää, että kilpailuun harjoitteluun kuuluu paljon uintia, pyöräilyä ja juoksua. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy jakaa aikaasi tai energiaasi tasapuolisesti kaikille kolmelle urheilulajille koko ajan.

"Yksi yleisistä sudenkuoppista, jonka olen nähnyt vuosien varrella, on kaikkien kolmen urheilulajin harjoitteleminen tasavertaisesti, tärkeimmät harjoitukset uinnissa, pyöräilyssä ja juoksussa kullakin viikolla", sanoi Ryan Kohler, Fast Talkin päävalmentaja ja fysiologi. Laboratoriot. "Mutta tämä voi kostautua."

Monet urheilijat, erityisesti aloittelevat triathlonistit, kokevat paineita hallita kaikkia kolmea lajia. Tämän saavuttamiseksi he harjoittelevat jokaista lajia erikseen, olettaen, että se kaikki yhdistyy paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi kilpailupäivänä. Mutta se ei ole aivan niin, Kohler sanoi.

"Jotkut triathlonin harrastajat eivät ole tietoisia siitä, mitkä triathlonin osatekijät vaikuttavat lopulliseen maalipaikkaan ja siten mihin keskittyvät", Kohler selitti. ”Tutkimukset osoittavat, että triathlonin aikana juoksemiseen ja pyöräilyyn käytetty aika liittyi merkittävästi triathlonin kokonaisaikaan. He eivät havainneet, että uiminen liittyi merkittävästi triathlonin kokonaisaikaan.”

Lyhyesti sanottuna jokaisen urheilulajin yhtäläinen merkitys harjoitussuunnitelmassa ei aina kanna tulosta kilpailupäivänä. Se voi myös aiheuttaa suuria ongelmia harjoittelussa. Jokainen laji aiheuttaa väsymystä omalla tavallaan, ja ylikuormitus rasittaa yhtä lailla urheilijan kehoa ja mieltä. Uinti on erittäin tekniikasta riippuvainen urheilulaji, ja se voi olla erittäin energisesti rasittavaa tehottomalle uimarille. Siirry nyt pyörään, mikä voi vaatia intensiivistä ponnistelua (valmisteltaessa lyhyempään matkaan) tai erittäin pitkiä matkoja (kuten pidemmissä kilpailuissa). Lopuksi, juoksu on urheilulaji, joka asettaa eniten lihaksiin keholle ja tuo lisärasitusta luille ja sidekudokselle. Sen jatkuva painaminen kaikissa kolmessa urheilulajissa on resepti vammojen ja burnoutin hoitoon.

Parempi tapa on kouluttaa heikkouksiasi. Jokaisella urheilijalla – jopa vuosia kilpaileneella – on alueita, joilla hän voi kehittyä. Jotkut triathlonistit ovat erinomaisia ​​juoksijoita, mutta kamppailevat uinnissa; toisilla on vuosien uintitausta, mutta heiltä puuttuu kestävyys pyörällä. Heikkoutesi eivät ehkä ole edes fyysisiä:saatat olla pätevä uima-allasuimari, mutta avovesipelot voivat estää sinua kilpailupäivänä. Sen sijaan, että harjoittaisit kaikkia lajeja tasapuolisesti, määritä henkilökohtaiset vahvuutesi ja heikkoutesi ja anna niiden ohjata harjoitussuunnitelmaasi.

"Ajoita keskittymislohkot harjoitteluun, jotta voit rakentaa heikommat alueet oikeaan aikaan, ja täydennä sitten vahvoja alueita, jotta nämä kaikki täydentävät toisiaan", Kohler sanoi. "Näin voit lähteä kisaan sellaisella fiiliksellä, että pystyt tekemään parhaansa kaikissa lajeissa."

Tarkennuspalojen avulla urheilijat voivat parantaa tiettyjä taitojaan kestävyyden ja itseluottamuksen lisäämiseksi. Esimerkiksi yhden urheilijan alkukauden harjoittelu voi keskittyä uintitaitoon parantamaan mukavuutta vedessä, ja urheilija saattaa viettää 50 % harjoitusajastaan ​​uima-altaassa tämän kehittämiseen. Harjoitteluaikataulusta 35 prosenttia olisi kunnon ylläpitämistä pyörällä, ja loput 15 prosenttia menisi juoksemiseen. Neljän tai kuuden viikon kuluttua uintimäärä laskee vähitellen, kun taas juokseminen tulee ensisijaiseksi urheilulajiksi kehittämään sidekudoksen vahvuutta ja joustavuutta, joita tarvitaan vahvaan suorituskykyyn kilpailun loppuvaiheessa. Urheilija, joka on jo taitava juoksija, saattaa vaatia enemmän painoa pyöräharjoitteluun tullakseen juoksuun vahvana.

"Ajan myötä tavoitteeni on auttaa parantamaan tiettyjä kunto-alueita kunkin urheilijan vahvuuksista ja heikkouksista riippuen", Kohler selitti. ”Kuntoilussamme on aina antamista ja ottoa, ja kun treenaamme kolmea lajia, meidän on tunnustettava se. Tämä voi auttaa meitä pääsemään lähtöviivalle tunteen, että meillä on ihanteellinen tasapaino yksilöllisiin tarpeisiimme.”

Aiheeseen liittyvä:
– 6 viikon uintiin keskittyvä harjoitussuunnitelma triathlonisteille
– Kuinka suorittaa uimiseen keskittyvä esto onnistuneesti
– Ryhdy paremmaksi pyöräilijäksi viidessä viikossa
– Kuinka rakentaa ihanne 70.3 Harjoitusviikko
– No-Fade 70.3 Run Triathlon -harjoitussuunnitelma

[Pitäisikö sinun harjoitella kaikkia kolmea lajia tasapuolisesti?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054521.html ]