Triathlon Training aloittelijoille
Suosituin triathlons ovatSprint , Olympic , Half Ironman ja Full Ironman . Sprintti vaihtelevat, mutta yleensä koostuvatpuolen kilometrin uida,13 kilometrin pyöräretkelle ja 3,1 kilometrin aikavälillä. Olympic triathlon ovat yleensä0,93 kilometrin uida, 24,8 kilometrin pyöräretkelle ja 6,2 kilometrin aikavälillä. Täysi Ironman on2,4 kilometrin uinti , jonka jälkeen nousetpyörä ja ajaa 112 kilometriä ja suoritatäysi 26,2 kilometrin maratonin . Puolet Ironman on tasan puolet matkoja.
Ensimmäinen triathlon olisiSprint , varsinkin jos sinulla ei olesitä vahva juoksu, pyöräily tai uinti . Jos sinulla on vahva pohja ainakin yksi kolmesta urheilu ja voi helposti täydentääensimmäisen viikon koulutus , saatat pystyä alkavatOlympic tasolla, mutta on suositeltavampaa säilyttää tukikohta ja rakentaakaksi urheilu .
Muuta huomioitavaa
vaihtoehtojarodun rajoittaa myöstuntien ja päivienviikolla, että voit panostaa koulutukseen . Sinun täytyy kouluttaa neljä-kuusipäivääviikossa Sprint ja Olympic triathlons ja viisi seitsemän päivää viikossaHalf ja Full Ironman triathlon . Sprint vaaditaan kaksi seitsemän tuntiaviikossa . Olympic edellyttää kolmesta 12 tuntia viikossa . Puolet Ironman vaatii viidestä 14 tuntia viikossa jaFull Ironman kestää kahdeksan 18 tuntia viikossa . Harjoittelujakso itse voi vaihdella kolmesta seitsemään kuukauteen.
Cost voi ollavastike . Kun taas alemman tason kilpailuista saattaisi keskimäärin noin 70 dollaria , mukaan Pete Williams RunnersWeb.com , Osanottomaksut Ironman triathlon keskimäärin 475 dollaria . Laitteet vaihtelee myös . SilläSprint voit saada poishyvä pari lenkkitossut japyörä . Jos aiot mennäIronman saatat haluta pyöräily kengät, jotka maksavat noin 100 dollaria jatriathlon pyörä, joka yleensä maksaa 3000 dollaria $ 5000 . Sinulla voi olla myös harkitakustannustenkuntosalin jäseneksi altaan pääsy talvella .
Koulutus aikataulut
On olemassa useita tapoja kehittäätriathlon harjoitusohjelman mutta yksiparhaita paikkoja aloittaa on verkossa . Verkkosivuilla kuten Tri - aloittelijoille Online tarjoaa ilmaisen Koulutuksen yksityiskohtaiset aikataulut , saatavillaensimmäistä linkkiä Resources . Muut sivustot tarjoavat koulutusohjelmia sen maksavaa jäsentä . BeginnerTriathlete.com veloittaa 25 dollaria 80 dollaria kuuden kuukauden , jakallein jäsenyys myös one-on - one valmennuksessa . Voisit myös vuokratapersonal trainer laatii suunnitelman ja työskennellä teidän kanssanne, kun treenaat . MukaanNational Board of Fitness Kouluttajat presidentti tri Sal ARRIA , henkilökohtaiset valmentajat keskimäärin 60 dollaria ja 70 dollaria per sessio .
Vammojen ehkäisyn
aina yhteyslääkäriin ennen kuin aloitat triathlon koulutusta . Mukaan BeginnerTriathlete.com , tämä on erityisen totta, jos olet loukkaantunut tai on ollut vammoja taihistorian ylipaino. Jos olet 20 kiloa tai enemmän ylipainoisia saatat joutua aloittaa voimaharjoittelun kanssa ja vain pyöräily tai uinti , koskaaiheuttamien haittojen käynnissä on liian suuri teidän unconditioned polvet ja voi aiheuttaa vammoja .
Pysykää harjoitusohjelman . Tuleeaika , kun koulutukseen , kun alkaa tuntuu todella hyvältä niin luulet , miksi ei yritä mennä niin kauan ja kovaa kuin pystyt ? Vastustamaan tätä kiusausta , koulutusohjelmat on suunniteltu hitaasti lisätä kestävyyttä ja voimaa sekä antaa sinulle oikea toipumisaika elimistö tarvitsee estämiseksi vammoja .
Etenemisnopeus
Kun olet rakentanut kestävyyttä kloSprint ja on edelleen sitä vähintään neljä-kuusi kuukautta sitten se on turvallista aloittaa koulutuksen olympialaisten tasolle. Sama pätee kehitysvaiheOlympic onHalf Ironman jaHalf IronmanFull Ironman .
[Triathlon Training aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017657.html ]