Ravitsemus Half Ironman Koulutus
triathlonisti , suorituskykyä riippuu ollessa ihannepainon . Harjoitellatriathlon , sinun täytyy syödä tarpeeksi kaloreita ruokkivat koulutustilaisuuksia , mutta ei niin paljon kaloreita , että olet lihoa . Ruokavaliotasuurin osa kaloreita monimutkaisia hiilihydraatteja antaa pitkäkestoista energiaa . Myös runsaasti vähärasvaista proteiinia ja kohtuullisesti terveellisiä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja .
Pre - workout Ravitsemus
matala glykeeminen indeksi hiilihydraatteja mahdollistavathidas vapautuminen energia kestää koko harjoittelun ajan . Välttämiseksi vatsakrampit , älä syö liikaa vaikeasti sulavaa sokeria , kuitua ja rasvaa. Kansallisesti tunnustettu urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clark , Ph.D. , suosittelee jolloin vähintään neljä tuntia sulatellapre-workout aterian tai kaksi tuntiapienempi välipala .
Workout Nutrition
juoma nesteitä koko päivän aikana liikuntaa .
Et todennäköisesti tarvitse tankata lyhyemmillä harjoitukset kestävät alletunnin . Käytä pidempään liikuntaa käytännön istuntojapuoli Ironman syömällä ja juomalla mitä voit syödä kisapäivä , ottaensamat määrät ja tyypit polttoaineen ja nestettä , jota käytät aikanatriathlon .
Post - workout Ravitsemus
Syöminenvälipala kuluessa 15-60 minuutin kuluttua viimeistely treenin replenishes lihasten glykogeenivarastot nopeammin ja nopeuttaa lihasten palautumista saada sinut valmis seuraavaan harjoitus . Post-workout elpyminen välipala tulisi olla noin 200-400 kaloria , riippuenpituudestaharjoittelun ja kehon kokoon . Suhde korkean glykeemisen hiilihydraatteja vähärasvaista proteiinia pitäisi olla noin 4 grammaa 1 .
Water
Kuivuminen on vaarallista , ja riittävä nesteiden ovat ratkaisevia puoli Ironman koulutusta . Siemaillen vettä koko päivän pitää sinut sammutettua . Pale tai selkeä virtsa osoittaa nesteytys , kun taas ruskea virtsa osoittaa nestehukka . Valmistautua harjoituksen , toteuttaa toteuttaa 16 unssia ( kaksi kupillista ) vettätunnissa etukäteen. Juoda 8 unssia ( yksi cup) vettä 20 minuutin välein harjoituksen aikana , tai enemmän lämpimällä säällä . Treenin jälkeen jatkaa juomista nesteitä korvata tappioita hiki .
[Ravitsemus Half Ironman Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017632.html ]