Ravitsemus Half Ironman Koulutus

koulutuspuoli Ironman n 1,2 kilometrin uinti , 56 kilometrin pyöräretkelle , ja 13,1 - mile run tarkoittaa kuukauden omistettu liikuntaa . Bill Toomey , 1968 Olympic Decathlon mestari , kutsuu ravitsemus "arvokas komponentti, joka voi auttaa urheilijoita sekä suojella itseään ja parantaa suorituskykyä . " Oikea ravinto avulla voit ylläpitääuuvuttava uinti , pyöräily , ja käynnissä istuntoja ja päästälähtöviivalle huippu muodossa ja vahingon ilmaiseksi. Energia Balance

triathlonisti , suorituskykyä riippuu ollessa ihannepainon . Harjoitellatriathlon , sinun täytyy syödä tarpeeksi kaloreita ruokkivat koulutustilaisuuksia , mutta ei niin paljon kaloreita , että olet lihoa . Ruokavaliotasuurin osa kaloreita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa pitkäkestoista energiaa . Myös runsaasti vähärasvaista proteiinia ja kohtuullisesti terveellisiä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja .
Pre - workout Ravitsemus

matala glykeeminen indeksi hiilihydraatteja mahdollistavathidas vapautuminen energia kestää koko harjoittelun ajan . Välttämiseksi vatsakrampit , älä syö liikaa vaikeasti sulavaa sokeria , kuitua ja rasvaa. Kansallisesti tunnustettu urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clark , Ph.D. , suosittelee jolloin vähintään neljä tuntia sulatellapre-workout aterian tai kaksi tuntiapienempi välipala .
Workout Nutrition

juoma nesteitä koko päivän aikana liikuntaa .

Et todennäköisesti tarvitse tankata lyhyemmillä harjoitukset kestävät alletunnin . Käytä pidempään liikuntaa käytännön istuntojapuoli Ironman syömällä ja juomalla mitä voit syödä kisapäivä , ottaensamat määrät ja tyypit polttoaineen ja nestettä , jota käytät aikanatriathlon .

Post - workout Ravitsemus

Syöminenvälipala kuluessa 15-60 minuutin kuluttua viimeistely treenin replenishes lihasten glykogeenivarastot nopeammin ja nopeuttaa lihasten palautumista saada sinut valmis seuraavaan harjoitus . Post-workout elpyminen välipala tulisi olla noin 200-400 kaloria , riippuenpituudestaharjoittelun ja kehon kokoon . Suhde korkean glykeemisen hiilihydraatteja vähärasvaista proteiinia pitäisi olla noin 4 grammaa 1 .
Water

Kuivuminen on vaarallista , ja riittävä nesteiden ovat ratkaisevia puoli Ironman koulutusta . Siemaillen vettä koko päivän pitää sinut sammutettua . Pale tai selkeä virtsa osoittaa nesteytys , kun taas ruskea virtsa osoittaa nestehukka . Valmistautua harjoituksen , toteuttaa toteuttaa 16 unssia ( kaksi kupillista ) vettätunnissa etukäteen. Juoda 8 unssia ( yksi cup) vettä 20 minuutin välein harjoituksen aikana , tai enemmän lämpimällä säällä . Treenin jälkeen jatkaa juomista nesteitä korvata tappioita hiki .


[Ravitsemus Half Ironman Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017632.html ]