Onko tämä kiistanalainen uintiharjoitusmenetelmä sinulle?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harjoittelumenetelmä nimeltä "ultra short race pace training" (USRPT) on herättänyt keskustelua uimayhteisössä viime vuosina. Konsepti on yksinkertainen:Jotta voit kilpailla parhaansa, sinun tulee harjoitella kilpailutahdilla. Aina.

Hoitomenetelmää ajava mies on psykologi tohtori Brent Rushall, San Diego State Universityn emeritusprofessori, jolla on laaja tausta valmennuksesta, psykologiasta ja fysiologiasta vuodesta 1961. Hän julkaisi USRPT:stä artikkelin verkossa vuonna 2014, joka onnistui uimaan. yhteisön chattering, ja jatkaa tulen sytyttämistä julkaisemalla tiedotteita USRPT:stä verkkosivuillaan Usrpt.info, jossa hän myy opetus-DVD-levyjä. Hänellä on selvästikin jotain hyötyä hoito-ohjelman rohkaisemisesta; kysymys, jota kaikki yrittävät selvittää, on, tekevätkö urheilijatkin.

"USRPT:n ytimessä on ajatus, että tehokkaan uintiharjoittelun tulisi olla mahdollisimman suuren kilpailuvauhdin suorittamista", Rushall kirjoittaa. Toisin sanoen, jotta voit uida nopeasti, sinun on harjoitettava nopeasti.

Tässä ovat säännöt (sääntöjä on monia):Tyypillinen USRPT-sarja käyttää 25s, 50s, 75s ja harvoin 100s. Näitä toistetaan 20–40 kertaa kilpailuvauhdissa. Lepoaika on 10–20 sekuntia välin pituudesta riippuen, mutta ei koskaan 20 sekuntia pidempi. Kun uimari ei saavuta tavoitetahtia, hän voi levätä seuraavaan lähtöön asti. Hän saa epäonnistua aiotussa vauhdissa kahdesti peräkkäin tai kolme kertaa yhteensä ennen kuin se lopettaa sarjan kokonaan. Joten vaikka jotkut sarjat näyttävät erittäin pelottavilta, uimareiden ei odoteta suorittavan sarjaa loppuun.

USRPT-uintisarjat voidaan hajottaa, joten 50×25 sijaan uimari voi tehdä 30×25, palautua ja sitten 20×25. USRPT-sarjat tulee tehdä kokonaan omana harjoituksena, ei kestävyyssarjan tai harjoitusten lisäksi. Ja sinun pitäisi tehdä USRPT ja vain USRPT joka kerta kun uit. Ohjeena on, että sarjan tulee olla kolmesta viiteen kertaa tapahtuman etäisyys.

Esimerkiksi 100 jaardin vapaauimari, joka saavuttaa 1:00 kilpailussa, voi tehdä 30 × 25 tavoiteajalla 15 sekuntia 30 sekunnin välein, uida kevyesti viisi minuuttia ja sitten tehdä 20 × 25 samalla tavoitteella aika ja väli. Lämmittelyt pidetään lyhyinä pääsarjan energian säästämiseksi.

USRPT:llä ei ole harjoituksia tai vetämistä. Tekniikka ja kilpailustrategiat ovat kuitenkin tärkeitä. Cameron Yick, uimari ja Yalen vanhempi pääaineenaan tietojenkäsittelytiede ja sähkötekniikka, joka on työskennellyt Rushallin kanssa vuodesta 2012 ja ylläpitää USRPT-valmentajien keskustelufoorumia, selittää kaikkien näiden sääntöjen pointin:"USRPT:n ominaisuus on sen painottaminen varmistamaan. Uimareilla on jokaisessa sarjassa jotain, johon keskittyä, kuten tekninen taito ja/tai psykologinen strategia. USRPT varmistaa, että tekniset lyöntiominaisuudet, joista uimarit oppivat, todella otetaan käyttöön heidän vedossaan, kun he nousevat ylös ja kilpailevat.”

Triathloneilla USRPT:n käyttöönotossa on joitain ongelmia. Ilmeinen ongelma on etäisyys. Olympiamatkan triathlonin täytyisi uida vähintään 4 500 jaardia sarjaa kohden kilpailuvauhdilla. Yick kuitenkin huomauttaa, että yksi Rushallin varoituksista on, että etäisyysohjeita tulee soveltaa hyvällä harkinnolla – jos sinulla ei vielä ole vahvaa tekniikkaa, 4 500 jaardin USRPT:n lyöminen on kauhea idea. Ja kuten jokainen triathlonisti tietää, uinti avovedessä muiden ihmisten kanssa vaatii voimaa, jota melojen ja poijujen käyttö voi auttaa kehittymään.

Jotkut uimarit ovat kokeilleet USRPT:tä 1500:lla, tehden sarjoja, kuten 30 × 100, 20 sekunnin levossa. Tähän mennessä kukaan ei ole tehnyt tutkimusta tai testannut, kuinka USRPT-tyylistä harjoittelua voitaisiin toteuttaa 1,2 tai 2,4 mailia uivalle triathlonin harrastajalle.

Silti USRPT-uinnissa on joitain järkeviä näkökohtia. USRPT voi olla tehokas auttamaan triathlonilijoita saamaan paremman tunteen kilpailuvauhtistaan ​​ja siitä, kuinka heidän tekniikkansa hajoaa tietyn ajan kuluttua. Se sopii luonnollisesti hyvin teroitusjaksoon kilpailun lähestyessä ja myös kartion aikana. Se voi myös olla yksinkertainen asia hajottaa asioita. Pitkät sarjat uima-altaassa voivat olla uskomattoman tylsiä, joten lyhyemmät ja nopeammat ponnistelut voivat olla psykologisesti tervetullut tauko.

Loppujen lopuksi USRPT:tä ei ole vielä osoitettu tehokkaaksi triathlonisteille, vaikka joitain sen periaatteista voidaan edelleen soveltaa. Triathlonisteille, joilla on vahva tekniikka ja vankka kuntopohja, USRPT:n käyttöönotto voi auttaa sinua saavuttamaan uuden uintikuntotason.

[Onko tämä kiistanalainen uintiharjoitusmenetelmä sinulle?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053108.html ]