15 kysymystä hierojalle

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ei ole epäilystäkään siitä, että säännöllinen hieronta voi hyödyttää triathlonistia— tutkimukset ovat osoittaneet, että hieronta voi lisätä joustavuutta, nopeuttaa palautumista ja ehkäistä vammoja. Mutta itse hieronta herättää silti kysymyksiä jotkut ovat liian vaikeita kysyä. Pitääkö hieronnan olla näin tuskallista? Milloin on paras aika varata hieronta? Pitäisikö minun käyttää alusvaatteita? Mitä tapahtuu, jos pieraan?

John Sanders ja Robin Wooten, triatlonistit ja Next Level Massage Educationin omistajat, ovat kuulleet heidät kaikki (ja enemmän). Heidän vastauksensa hierontaa koskeviin kysymyksiin Triathletelta lukijat:

Mitä eroa on rentouttavalla hieronnalla ja urheiluhieronnalla?
Rentouttava hieronta on yleensä pinnallisempaa, epäspesifistä, yhdistävää ja virtaavampaa. Urheiluhieronta puolestaan ​​on voimakasta ja siihen liittyy useiden modaliteettien käyttöä, joihin voi sisältyä rentouttavia ruotsalaisia ​​hierontatekniikoita. Urheiluhieronta on stimuloivampaa ja toisinaan sen on vastattava urheilijan intensiteettiä. Se voi olla lajikohtaista, ja se tulee lisätä osaksi urheilijan säännöllistä harjoitusohjelmaa.

Paine ei ole tarpeeksi syvä, mutta en halua loukata hierojaani. Mitä minun pitäisi tehdä?
Viestintä asiakkaan ja terapeutin välillä on välttämätöntä parhaan mahdollisen terapeuttisen hieronnan tarjoamiseksi. Ammattimainen hieroja ei saa loukkaantua asiakkaasta, joka pyytää häneltä syvempää työtä tai liikkumaan hieman vasemmalle tai oikealle. Jos he loukkaantuvat, etsi toinen terapeutti.

Onko olemassa sellaista asiaa kuin liikaa painetta, vai pitäisikö minun ottaa niin paljon kuin jaksan?
Joo. Terapeuttinen hieronta voi toisinaan olla intensiivistä, mutta sen ei pitäisi koskaan olla tuskallista. Kivulias hieronta on haitallista.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos kutitan hieronnan aikana?
Keskustele terapeutin kanssa. Terapeutti säätää kosketuksensa/tekniikkaansa vähentääkseen tunnetta.

Miksi minulla on joskus päänsärkyä hieronnan jälkeen?
Vaikka se on harvinaista, hieronta vaikuttaa verisuonikiertoon, mikä saattaa joillekin aiheuttaa päänsärkyä. Myös liiallinen paine poskionteloon, jos se on kasvot alaspäin, voi aiheuttaa päänsärkyä. Aina kun tunnet liiallista ruuhkaa, mikä on melko yleistä, käännä pääsi sivulle auttaaksesi sinua hengittämään. Ota yhteyttä terapeuttiisi, jos kasvosi on epämukava, koska se on kallistettu liian matalalle tai korkealle.

Onko normaalia, että mustelmia tulee silloin tällöin istunnon jälkeen?
Ei, ei urheilun ylläpitohieronnasta. Jos hoito koostuu rakenteellisen integroinnin tekniikoista, niin kyllä, mustelmia voi esiintyä tämäntyyppisen työn intensiteetin vuoksi.

LIITTYVÄT:Millainen hieronta sopii sinulle parhaiten

Tekeekö hieronnasta tehokkaampaa, jos en käytä alusvaatteita (tai käytän alusvaatteita)?
Jos urheilija tarvitsee rentouttavaa hierontaa, täysin riisuttuessaan terapeutti voi käsitellä kaikkia kudosalueita ilman, että hänen tarvitsee työskennellä lakanan läpi. Tämä ei kuitenkaan tee hieronnasta tehokkaampaa. Ammattimainen, asiantunteva urheiluhieroja voi työskennellä vaatteiden tai lakanoiden läpi ja olla silti tehokas. Jos asiakas on mukavampi käyttää alusvaatteita, niin hänen pitäisi olla, sillä tämä auttaa häntä rentoutumaan pöydällä eikä huolehtimaan paljastumisesta. Jos urheilijaa aiotaan venyttää laajasti, alushousujen/shortsien/urheiluliivien käyttäminen voi sallia hierojalle, että lakana ei rasita hierojaa pukeessaan urheilijaansa. Keskustele terapeuttisi kanssa ennen istuntoa määrittääksesi, mitä sinun pitäisi käyttää tarpeidesi ja toiveidesi mukaan.

Pieruin hieronnan aikana. Olin niin nolossa, mutta teeskentelin, ettei mitään olisi tapahtunut. Olisiko minun pitänyt sanoa jotain?
"Anteeksi" olisi kiva! Kun tämä tapahtui viimeksi, kysyin asiakkaaltani:"Mitä muuta sinulla oli parsakaalisi kanssa viime yönä?" Me molemmat nauroimme! Hierontamaailmassa tätä kutsutaan "vapautukseksi". Se tulee tapahtumaan. Ja kyllä, voi olla kikatusta.

Joskus nukun pöydälle. Tekeekö se terapeutin asioita vaikeaksi?
Ei, ei ollenkaan. Itse asiassa se voidaan tulkita luottamukseksi. Kun asiakkaasi tuntee olonsa mukavaksi ja luottaa sinuun, hän nukahtaa pöytään, sitä pidetään suurena kohteliaisuutena— he ovat antautuneet täysin terapeutilleen. Asiakas, joka puhuu koko hierontaistunnon aikana, ei saa palkintoja terapeutin tarjoamasta täydellisestä paranemisprosessista.

Triathlonisti voi usein loukkaantua ja/tai olla täysin stressaantunut tiukan harjoitusaikataulun vuoksi. Joskus urheilija tarvitsee tauon terapeuttisesta työstä ja rentouttavasta uneen-hieronnasta.

Pidän hierojastani, mutta hän on hyvin puhelias. Kuinka voin kertoa hänelle, etten halua puhua?
Kommunikoi heidän kanssaan. Kerro heille, että haluat mieluummin hiljaisen istunnon. Kerro terapeutille, että et yritä olla töykeä olemalla vastaamatta tai osallistumatta hänen keskusteluun, vaan haluat vain olla täysin terapiaistunnon hetkessä. Terapeuttisi ymmärtää, ja jos ei, etsi toinen terapeutti.

En ole koskaan käynyt hieronnassa. Pitäisikö minun varata sellainen ennen kilpailuani ensi viikolla?
Joo. On kuitenkin erittäin tärkeää, että kerrot terapeutille, ettet ole koskaan saanut hoitokertaa ennen etkä halua saada liian intensiivistä hierontaa. Varaa hieronta kolme päivää ennen kilpailua, pyydä kohtalaista painetta, ei mitään erityistä, koko vartalo, hieman venyttelyä. Ja kommunikoida! Älä anna niiden mennä syvälle tai liian intensiiviseksi. Muista ajoittaa kilpailun jälkeinen hierontasi yksi tai kaksi päivää kilpailun jälkeen.

Onko joskus tilanne tai vamma, jossa hieronta voi pahentaa tilannetta paremman sijaan?
Kyllä, on olemassa vasta-aiheita, kun hierontaa ei pidä tehdä:akuutti vamma, avautunut haava, kun urheilija on kuumeessa, muutamia mainitakseni. Hierojan ensimmäinen velvollisuus on olla vahingoittamatta. Jos olet epävarma, ota yhteyttä terapeuttiisi.

Kuinka pitkälle ennen kilpailua minun pitäisi varata hieronta?
Toivottavasti urheilija on sisällyttänyt harjoituskalenteriinsa ylläpidon ja kuntouttavan hieronnan. Useimmat saavat kilpailua edeltävän hieronnan kolme päivää ennen kilpailupäivää ja kilpailun jälkeen kaksi päivää sen jälkeen. Kaksi tai kolme päivää etukäteen mahdollistaa urheilijan kehon kohtalaisen tai intensiivisen hierontahoidon, joka ei saa heikentää suorituskykyä ja toivottavasti parantaa suorituskykyä. Kaikkien urheilijoiden vartalot ovat erilaisia, joten oman kehosi tunteminen auttaa sinua päättämään, kuinka lähellä kisapäivää sinun tulee saada korit.

En ole koskaan varma juomarahasta. Paljonko minun pitäisi juomarahaa?
Palkkaus on kiitollisuuden teko, ei koskaan vaadita juomarahaa. Jos olet armollinen mahtavan hieronnan vastaanottaja, 15-20% on vakioprosentti. Lopullinen palkkio ei ole palkkio, vaan seuraavan hieronnan varaaminen uudelleen.

Miksi terapeutti käskee minua aina juomaan paljon vettä hieronnan päätyttyä?
Hierontamaailmassa on ylikäytetty myytti, jonka mukaan hierontahoito vapauttaa myrkkyjä. Hierontaterapeutit pyytävät asiakkaita juomaan runsaasti vettä auttaakseen näiden myrkkyjen poistamisessa. Ei kuitenkaan ole olemassa kliinistä tutkimusta, joka osoittaisi, että hierontahoito vapauttaa myrkkyjä. Siitä huolimatta hierontaterapia tuottaa lämpöä. Tämä lämpö voi aiheuttaa janon tunteen, joten veden juominen auttaa sammuttamaan tämän janon, ja veden juominen on hyväksi keholle.

[15 kysymystä hierojalle: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052967.html ]