Kuinka vahva on uimapotkusi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Huono potku uima-altaassa saattaa johtua nilkkojen joustavuuden puutteesta. Juoksustaustasta tulevilla triathlonisteilla on yleensä pitkät pohjelihakset ja hyvä dorsiflexio (nostaa jalkaa ylöspäin sääriä kohti), kun taas uimareilla on lyhyet pohkeet ja hyvä plantaarinen taivutus (jalan työntäminen alas kuin kaasupolkimella). Nämä fyysiset erot voivat aiheuttaa vaikeuksia, kun juoksijat yrittävät uida ja uimarit alkavat juosta.

Uidessaan jäykkä nilkka asettaa varpaat kohtisuoraan veteen nähden ja toimii jarruna. Nilkan rentouttaminen ja varpaiden osoittaminen suoraan taaksepäin luo luonnollisen räpylän jalassa.

Nilkan joustavuus on tärkeää, mutta on myös muita tekijöitä, jotka voivat hidastaa potkua. Jatkamalla jalkaa ylöspäin, polvien tulee olla myös rentoina potkuliikkeen aikana. Kun jalka liikkuu alas, vedenpaine saa polven taipumaan hieman. Kun jalka liikkuu ylöspäin kohti pintaa, se suoristuu luonnollisesti. Älä unohda:Potkun alkuperä on lantiosta. Vahvat ydinlihakset ovat kaiken toiminnan liikkeellepaneva voima!

Uimarävät ovat hyödyllinen työkalu juoksutaustaisille triathlonisteille. Suosittelen täyspitkiä, pehmeitä kumisia eväitä, jotka ovat joustavia ja voivat auttaa muodostamaan oikean potkuliikkeen (kuten Speedo Trialon Rubber Swim Fins, 31,99 dollaria osoitteessa Speedousa.com). Jos olet vasta aloittamassa, ole varautunut mahdollisiin pohkeiden, sääri- ja jalkakrampiin jaloissa, jotka eivät ole tottuneet jalkapohjan taipumiseen.

Nopeampiin potkijoihin pyrkivä voi käyttää muutaman minuutin joka päivä aktiiviseen sekä pohkeen että säärilihasten venyttelyyn. Nilkkanivelten hellävarainen itsekäsittely lisää myös yleistä liikelaajuutta.

AIHEUTTAA:Tarkenna uimapotkuasi

Potkusarja

Evällä varustetut setit vuorottelevat helpon uinnin kanssa estämään kouristuksia ja tarjoavat mahdollisuuden harjoitella hyvää muotoa ilman apuvälinettä.

200 uintilämmittely (ei eviä)

4×50 eväillä (25 vapaapotkua/25 uintia)

100 uintia (ei eviä)

4×50 eväillä (25 vapaapotkua selkään/25 uintia)

100 uintia (ei eviä)

4×50 ilman eviä (25 potkua/25 uintia)

200 uintia (ei eviä)

AIHEUTTAA:Miksi on tärkeää voittaa The Swim Kick

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Kuinka vahva on uimapotkusi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053056.html ]