Viikonlopun uintiharjoittelu:Kiipeä 4x tikkaat

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valmistaudu kiipeämään tikkaat tämän viikonlopun harjoittelun avulla valmentaja Sara McLartylta. Vankan lämmittelyn jälkeen pääset ylöspäin alkuperäisestä 4 × 25 -sarjasta. Valitse kykyjäsi ja kuntotasoasi parhaiten vastaava setti ja ryhdy töihin!

V:

200 uintia/100 potkua
12×25 @ :40 w/band vain
8×50 uinti @ :45 (lasku 1-4, 5-8)
100 helppoa (käänteinen IM-harjoitus )
(tee seuraavat sarjat yhtäjaksoisesti, ei ylimääräistä lepoa, kaikki uida vapaasti)
4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1:10
4×100 @ 1:25
4×125 @ 1:45
4×150 @ 2:05
4×175 @ 2:20
4 ×200 klo 2.40
200 jäähtymistä
*4900 yhteensä*

B:

200 uintia/100 potkua
8×25 @ :60 w/band
4×50 uinti @ :55 (lasku 1-4)
100 helppoa uintia
(tee seuraavat sarjat jatkuvat, ei ylimääräistä lepoa, kaikki uivat vapaasti)
4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 jäähtymistä
*3800 yhteensä*

C:

200 uintia/100 potkua
4×25 w/ :30 lepo vain nauhalla
4×50 uinti w/:20 lepo (lasku 1-4)
100 helppoa uintia
(tee seuraavat sarjat jatkuvasti, ei ylimääräistä lepoa, kaikki uida vapaasti)
4×25 w/ :10 lepo
4×50 w/ :15 lepo
4×75 w/ :20 lepoa
4×100 v/ :25 lepo
4×125 p/ :30 lepoa
*yhteensä 2400*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Kiipeä 4x tikkaat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054499.html ]