Tunnin harjoitus:Lippu kääntää uinnin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitus tulee Kirsten Lewisilta, WeTri Triathlonin perustajalta ja valmentajalta. . Lewis työskentelee urheilijoiden kanssa, jotka pääsevät Team USA:n pätevyyteen, voittavat kansallisia tittelit ja ottavat kokonaisvoittoja. Hän keskittyy nyt WeTri Elite Squadiin sekä WeTri leireihin ja klinikoihin pitkän radan urheilijoille.

Lewis rakastaa "Flag Turn Session -tapahtumaa", koska tämä harjoitus simuloi todellista avovesiuintia. "Se, mitä teemme, on simuloida poijujen käännöksiä, juoksuja pois vedestä ja avovedessä tapahtuvaa aaltoa", hän sanoo. "Näin saat paremman tunteen kaikesta, kun kilpailusi alkaa."

Lipun käännökset selitetty: Käytä monien altaiden yläpuolella olevia selkäuintilippuja uimaan kohti kaukaisimpia lippuja, kunnes olet alla. Tee kääntökäännös ennen kuin osut seinään – tai käänny yksinkertaisesti ympäri, jos käännökset eivät vielä ole osa uimasanastoasi – käänny sitten takaisin ilman työntämistä ja ui toiseen suuntaan Käännöksen jälkeen nosta kättäsi nopeasti poljinnopeus, vedä kokonaan läpi ja lisää lisäpotku päästäksesi takaisin vauhtiin nopeasti.

"Lippukäännökset ovat mahtava tapa harjoitella, miltä tuntuu tehdä poijukäännöksiä tai kun edessäsi oleva uimari pysäyttää tai sivuuttaa sinut", Lewis sanoo. "Tässä on kyse vauhdin muutoksiin tottumisesta ja pysähdyksestä voimakkaaseen uintiin."

"Tämä istunto on mahtava lisätä harjoitussuunnitelmaasi, kun lähestyt kilpailuasi", hän lisää. ”Avovesiuinnilla on kaikenlaisia ​​muuttujia, jotka eroavat uima-allasuinnista, kuten poijujen käännökset, vauhdin nousut ja muiden ympärilläsi olevien urheilijoiden pysähdysten ja menojen navigointi. Tällä harjoituksella lähdet kilpailuusi hyvin valmistautuneena.”

Lewis ehdottaa, että suoritat tämän koko harjoituksen märkäpuvussasi saadaksesi todellisen kilpailupäivän fiiliksen. Suosittelemme tekemään tämän, kun sinulla on kaista kokonaan itsellesi.

Lämmittely:
100 helppoa ilmaista, keskittyen veden saamiseen ja tunteeseen

3 x 100 helposta keskivauhtiin joka toinen 25. tempossa ja sitten takaisin keskivauhtiin seuraavien 25:n ajan; 5 sekunnin tauko kunkin välillä

Pääsarja:
6 x 50 lippukierrosta; 15 sekunnin tauko välissä

6 x 100 lippukierros joka toinen 50; lepää 10 sekuntia välillä

100 keskivauhtia, ei lippujen käännöksiä

4 x 100 lippukäännös joka toinen 50, nopea paluumatkalla jokaisesta lipusta, sitten keskivauhti seuraavien 25 kohdalla

200 lippukierroksilla 50 välein, hyppää sitten ulos altaalta, juokse turvallisesti altaan ympäri ja hyppää takaisin sisään, suoraan

50 helppoa

Harjoittelun päätyttyä hyppää ulos altaalta, juokse (varovasti) kerran ja pysähdy sitten ja ota märkäpuku pois niin nopeasti kuin pystyt.

Hyppää takaisin sisään ja jäähdytä mikä tahansa veto 100:lla.

Yhteensä:2 150

Jos haluat pidemmän istunnon, tee tämä sarja 3 kertaa 200-luvun nopeudella.

Edistyneet urheilijat:käännä lippua kelloa 75 %:n tahdilla ja varmista, että nostat lipunkierrosta joka kerta.

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

LIITTYVÄT:Avovesiuinnin harjoitteleminen uima-altaassa

[Tunnin harjoitus:Lippu kääntää uinnin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053527.html ]