Viikonlopun uintiharjoittelu:2 minuutin haaste

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jokainen päättää, minkä matkan hän voi uida 1:30–1:50, niin että hän päätyy seinään vähintään 10 sekunnin lepoajan kanssa. Esimerkiksi joku, joka pitää vauhdissa mukavasti 1:45, valitsee 100 jaardia, kun taas 1:10 uimari valitsee 175 jaardia. Jokainen voi aloittaa jokaisen intervallin yhdessä, haastaa ja motivoida toisiaan koko matkan ajan ja lopettaa samaan aikaan!

V:

400 uintilämmittely
6×75 1:20 (25 lentää, 50 vapaata)
4×150 veto 2:15 (lasku 1–4)
8×2:00 haasteita
200 helppoa/valinta
6×75 1:20 (25 lentää, 50 vapaata)
500 uintia (kukin 50, kiipeä altaalta, suorita 3 punnerrusta, sukellus takaisin sisään)
300 jäähdytys

Yhteensä:noin 4100

B:

400 uintilämmittely
4×75 1:45 (25 takaisin, 50 vapaana)
4×100 veto 2:00 (lasku 1–4)
8×2:00 haasteita
200 helppoa/valinta
4×75 1:45 (25 takaisin, 50 vapaana)
400 uintia (kukin 50, kiipeä altaalta, suorita 3 punnerrusta, sukellus takaisin sisään)
200 jäähdytys

Yhteensä:noin 3100

C:

300 uintilämmittely
4×75 15 s lepolla (25 ei-vapaata, 50 vapaata)
3×100 veto 10 s lepolla (lasku 1–3)
8×2 :00 haastetta
100 helppoa/valinta
300 uintia (kukin 50, kiipeä altaalta, suorita 3 punnerrusta, sukeltaa takaisin sisään)
100 jäähtymistä

Yhteensä:noin 2200

[Viikonlopun uintiharjoittelu:2 minuutin haaste: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054489.html ]