Tunnin harjoitus:kilpailusimulaatiopalikka

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kisakauden ollessa taas täydessä vauhdissa (Pohjois-Amerikassa joka tapauksessa), tämän viikon tunnin harjoitus on kilpailusimulaatiopyöräilysessio juniorieliitin Sade Smithiltä.

Siinä on 45 minuutin pyöräsarja, jota seuraa 15 minuutin lenkki, vaikka näitä kestoja voidaan mukauttaa kuntosi ja käytettävissä olevan ajan mukaan.

Smith sanoi:"Minusta tämä harjoitus on erittäin tehokas minulle ja mielestäni kilpailuvauhtivälit ovat loistava tapa simuloida kilpaa. Olen aina nauttinut tiiliharjoituksista, koska sen avulla jalkani voivat valmistautua kilpailuun tekemällä kovaa pyöräsarjaa, sitten harjoittelemalla siirtymistä ja juoksemalla pois pyörältä.”

10 minuutin helpon lämmittelyn jälkeen pyörällä teet kaksi viiden minuutin taukoa kilpailuvauhdilla (koetun rasituksen nopeus RPE 8/10) kolmen minuutin lepohetken jälkeen jokaisen työjakson jälkeen. Teet sitten kolme kolmen minuutin kierrosta kilpailuvauhdilla ja pidät kahden minuutin tauon jokaisen välin välillä. Sitten on aika siirtyä – ja valmistautua juoksemaan. (Huomaa:koska tämä on lyhyempi matka, se on yleensä parempi tehdä kouluttajalla, ellei sinulla ole suhteellisen ruuhkatonta reittiä).

Muista laittaa juoksuvarusteet paikoilleen samalla tavalla kuin kilpailupäivänä, jotta voit tehdä hyviä T2-harjoituksia. Yritä ajoittaa itseäsi, jotta voit seurata siirtymävaiheen parannuksia joka kerta, kun teet tämän harjoituksen. Vielä parempi, tee se joidenkin harjoittelukavereiden kanssa, jotta kilpailupäivänä on mukana kilpailua.

Kun olet lenkillä, se on suoraan töihin yhden mailin vauhdilla (RPE 7-8/10), jota seuraa kahden minuutin helppo hölkkä. Päätä se sitten 10 minuutin helppoon lenkkeilyyn.

Aiheeseen liittyvä:4 tiiliharjoittelun menestyksen salaisuutta

Tunnin harjoitus:Kilpasimulaatiotiili

Pyörä

10 min. helppo pyörä

2 x 5 min. @ kilpailuvauhti (RPE 8/10), jota seuraa 3 min. levätä

3 x 3 min. @ kilpailuvauhti (RPE 8/10), jota seuraa 2 min. levätä

T2 harjoitus!

Suorita

1 mailin tempovauhti (RPE 7-8/10), jota seuraa 2 min. levätä

Jäähdytys

10 min. helppo hölkkä

[Tunnin harjoitus:kilpailusimulaatiopalikka: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054480.html ]