Viikonlopun uintiharjoittelu:4×500, 4×400 tai 4×300

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Näiden harjoitusten pääsarja sisältää 4 x 500 tai 400 tai 300 uintiharjoituksen (tavoitteistasi ja kokemustasostasi riippuen). Mene töihin ja nauti!

V:

5 minuutin valinnainen lämmittely
4 × 150 - 2:45 (50 potkua / 50 harjoitusta / 50 uintia)
4 × 500 - 6:45 (25 NOPEA / 100 sileä, toisto)
50 helppoa/palautuminen
2 x [4×50 w/band vain 1:05:ssä
3×100 veto 1:30 (lasku 1-3)]
300 jäähdytys (50 potkua/100 uintia, toisto)

*4300 Yhteensä*

B:

5 minuutin valinnainen lämmittely
4×150 klo 3.15 (50 potkua/50 harjoitusta/50 uintia)
4×400 klo 7.15 (25 FAST/75 tasaista, toista)
50 helppoa/palautuminen
2 x [2×50 w/band vain 1:20:ssa
3×100 veto 1:50 (lasku 1-3)]
200 jäähtymistä ( 50 potkua/50 vapaapotkua/100 uintia)

*3500 yhteensä*

C:

5 minuutin valinnainen lämmittely
3×150 v/evät w/:20 lepoa (50 potkua/50 harjoitusta/50 uintia)
4×300 v/:30 lepoa (25 FAST/75 sileä, toista)
4×75 veto w/:15 lepo (lasku 1-4)
200 jäähtymistä (50 potkua / 50 vapaata / 100 uintia)

*2400 yhteensä*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:4×500, 4×400 tai 4×300: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054478.html ]