Supersprintti.5K10K1.5K:45-1:00Sprintti.75K20K5K1:15-1:45Olympia1.5K40K10K2:30-3:30Puolirauta1.2mi.56mi.13.1mi.5:00-6:30.112. 26,2 mi.10:00-14:00

Aiheeseen liittyvä: Mitä sinun tulee tietää jokaisesta triathlon-matkasta

Triathlon-varusteet

Hyvä uutinen jos tulet pyöräilemään, on se, että sinulla on jo poissa triathlonin kallein osa:pyörä. Niin houkuttelevaa kuin se onkin ja huolimatta kuulemastasi markkinoinnista, jos olet uusi triathlonin parissa, älä anna kenenkään myydä sinulle toista pyörää! Pyörä sinulla on ihan hyvä. Lisää perusjuoksukengät, suojalasit ja uimapuku, niin olet valmis. Pidä asiat yksinkertaisina. Varhain on niin monia muita asioita, jotka voivat hidastaa sinua paljon enemmän kuin hienon triathlonpyörän, hiilikuituisten superkenkien tai vauhtiasi näyttävien suojalasien puute. Tarkastellaanpa joitain näistä perusasioista seuraavaksi.

Aiheeseen liittyvä: 15 pakollista:Essential Beginner Tri Gear

Uinnin aloittaminen

Kolmesta urheilulajista uinti on usein suurin este pyöräilijästä triathlonistiksi. Kylmä vesi, ympäristön näkemisen puute ja se, että ei voi hengittää milloin haluat, voivat olla hämmentäviä vain siksi, että ne ovat tuntemattomia. Jos sinulla ei ole uintitaustaa, niin uima-altaalle ja avoveteen pääseminen on usein avain nautinnolliseen uimiseen kilpailupäivänä. Älä keskity liikaa täydelliseen vetoon tai kaikkiin YouTube-harjoituksiin, jotka lupaavat tehdä sinusta nopean. Harjoittelu hiljaisella radalla yksinään ei ole triathlonuinnin todellisuutta. Vaikka tällä tekniikalla on arvoa, se on todennäköisesti parasta myöhemmin, kun saat lisää kokemusta. Perusluottamus veteen ympärilläsi olevien ihmisten kanssa on ensimmäinen askel. Liittyminen paikalliseen uimamestariryhmään voi olla paras tapa päästä sinne. He kohtaavat usein, sinulla on turvaa numeroissa, saat kevyen opastuksen ja totuttelet uimiseen epämääräisellä vedellä ja kosketuksiin muiden uimarien kanssa aivan kuten kilpailupäivänä.

Lisää uintivinkkejä:

• Aloitusopas triathlonin uimaan oppimiseen
• Triathlon-uintiharjoittelun hallitseminen
• Uusi avovesiuinti? Tässä on pikakurssisi

Juoksun aloittaminen

Uinti voi olla pelottavaa, mutta pyöräilyn tavoin se on hyvin nivelystävällistä, ja sen lisäämisellä on yleensä alhainen loukkaantumisriski ja se on positiivinen yleiskuntolle. Kuitenkin monet pyöräilystä tulevat ihmiset suistuvat juoksuvammoistaan ​​ennen kuin he pääsevät edes ensimmäiseen triathloniin. Ironista kyllä, pyöräilyn avulla saavutettu sydän- ja verisuonikunto voi sokeuttaa pyöräilijän loukkaantumisriskiltä, ​​koska hengittäminen on aluksi helppoa eikä juokseminen "satuta" niin kuin tavalliselle aloittelijalle. Tämän vuoksi saatat tuntea houkutusta juosta nopeammin ja ajaa pidempään saadaksesi saman rasituksen tunteen kuin pyörällä. Lihakset ja jänteet ovat kuitenkin heikko lenkki, kun aloitat juoksemisen, ja ne ovat aluksi paljon jäljessä sydämestä ja keuhkoista. Pyörä kestää koko kehon painon pyöräillessä, kun taas juoksussa jalkojen tulee kestää 2-3 kertaa kehon painosi joka askeleella. Tämän toistuvan kuormituksen kestävyyden rakentaminen vaatii aikaa ja paljon kärsivällisyyttä.

Juoksuvammojen välttäminen:

• Olen valtava kannattaja juoksun/kävelyn ja vaelluksen käyttämistä jalkojen ajan lisäämiseen ja sidekudoksen vahvistamiseen tullessani triathloniin pyöräilystä – erityisesti pitkiä lenkkejä varten. Jopa lyhyet 30 sekunnista 1 minuuttiin kävelytauot voivat vähentää toistuvaa kudosstressiä ja auttaa välttämään liiallisia vammoja. Jokaisen aloitusharjoittelun tulisi sisältää toistuvia malleja, kuten:2 minuutin juoksu, 1 minuutin kävely, 2 minuutin juoksu. Lisää sitten hitaasti kokonaisajoaikaa viikkojen aikana. Kävele tarkoituksella, se on silti harjoittelua. Voit pitää sykkeesi melko korkealla hyvällä kävelyvauhdilla juoksujen välillä.
• Pidän myös juoksujen tiheyden lisäämisestä juoksujen pituuden sijaan, jotta juoksukuormitus jakautuisi enemmän viikon aikana. Ei ole mitään väärää esimerkiksi jakaa pidemmän viikoittaisen juoksun kahteen osaan. Vähennät dramaattisesti loukkaantumisriskiä, ​​ja sinulla on myös korkealaatuisempi juoksu molemmissa harjoituksissa. Esimerkiksi lyhyt tiilijuoksu pyörältä ja sitten iltapäiväjuoksu myöhemmin päivällä ruokailun ja levon jälkeen on loistava tapa saada paljon juoksua tapahtumaasi varten. Tämä on strategia, jota jopa maailman parhaat urheilijat käyttävät kehittääkseen kuntoaan ja pysyäkseen terveinä.
• Pidä pyöräsi äänenvoimakkuus korkeana, kun siirryt ensimmäisen kerran pyöräilystä triathloniin. Monet pyöräilijät ovat rakentaneet hyvää yleiskuntoa pyörälle ja antaneet sen sitten pudota liian nopeasti, ennen kuin he voivat turvallisesti korvata sen saman juoksuharjoittelulla. Hyödynnä mukavuuttasi pyöräilyllä saadaksesi paljon harjoittelua, jota tarvitset triathlonissasi pyörällä suoritettuaksesi, ja pidät voimasi vahvuutena, kun kehosi sopeutuu uuteen juoksukuormitukseen.

Pyöräilijältä triathleetille yleisiä ongelmia

Triathlon-ravinto

Juoksuvammojen ja uintiahdistuksen jälkeen GI-vaikeudet ovat luultavasti ykköshaaste pyöräilijäksi muuttuneelle triathlonistille – varsinkin kilpailupäivänä, jolloin kaikki kolme lajia ajetaan peräkkäin. Kun pyörä tukee ajajan painoa, pyöräily on suhteellisen tasaista ja tehokasta urheilua, jossa on runsaasti veritilavuutta, joka tukee sekä työskentelevien lihasten vaatimuksia että ruoansulatusta ilman suurta suoliston nykimistä ja pomppimista. Tämä tarkoittaa, että pyöräilijät voivat usein syödä melkein mitä haluavat ajaessaan. Kun kuitenkin lisäät juoksun pomppivan ja rajoitetumman verenkierron, monet pyöräilijät huomaavat, että heidän on oltava paljon varovaisempi tankkauksen suhteen.

Triathlonistit käyttävät lukemattomia onnistuneita tankkausstrategioita. Monia löytyy täältä. Pyöräilyssä tärkein asia, joka sinun tulee ymmärtää, sinun on todennäköisesti muutettava sitä, mikä toimi ennen, kokeilla erilaisia ​​strategioita ja harjoitella sitä monta, monta kertaa harjoituksissa ennen kilpailupäivää.

Sopeutuminen Triathlon-ravintoon:

Säännölliset tapahtumasimulaatiot, joilla on samanlaiset lämpötilan ja pyörän keston vaatimukset, ovat korvaamattomia, jotta voit selvittää, kuinka suolistosi voi juoksussa ja mitä muutoksia sinun on tehtävä ravintosuunnitelmaasi ennen kisapäivä. Jos esimerkiksi aiot laittaa kaikki kalorit vesipulloon lämmintä tapahtumaa varten, opit nopeasti simulaatioidesi levottomasta mahasta, että tarvitset myös suunnitelman saada järjestelmääsi enemmän puhdasta vettä nesteytystarpeiden täyttämiseksi.

Tahdistus

Kolmas yleinen paikka, jossa pyöräilijät tekevät virheitä triathlonissa, on pyörän tahti. Monet keskittyvät liikaa tapahtuman pyöräsegmenttiin, yrittäen esimerkiksi asettaa nopeimman pyöräjaon. Triathlonistiksi muuttuneen pyöräilijän melko yleinen ajattelutapa on selviytyä uinnista, polttaa pyörä, koska se on tuttua, ja sitten pakotettu jäämään juoksuun. Tämä saa heidät kärsimään pahoin juoksussa kuolleista jaloista, sivuompeleista tai liiallisesta pyöräilystä johtuvasta GI-vaivasta. Kannustan lämpimästi uudeksi triathlonistiksi tullutta pyöräilijää omaksumaan lajin kokonaisuutena ja ajattelemaan ajallisesti koko radan, ei vain pyörää. Käytä pyörän voimaa luodaksesi onnistuneen ja nautinnollisen juoksun realistisen vauhdin ja testatun tankkauksen avulla.

Triathlon-vauhti:

Yksinkertaisesti sanottuna, jos et voi syödä ja juoda ajon aikana, koska hengität liian raskaasti, olet liian vaikea juosta myöhemmin hyvin. Peruuta sitä pykälällä, säädä ravitsemus oikein ja luo alustan hyvälle juoksulle.

Aiheeseen liittyvä: Kaikki mitä sinun tulee tietää ennen ensimmäistä triathlonia

Oletko valmis ottamaan pyöräilyn seuraavaan haasteeseen ja kokeilemaan triathlonia? Tutustu triathlonistien harjoitussuunnitelmiimme. Muutamia suosikkejamme:

• 8 viikon sprinttitriathlon-harjoittelusuunnitelma aloittelijoille
• 8 viikon triathlon-harjoitussuunnitelma olympiamatkalle
• 20 viikon harjoitussuunnitelma ensimmäistä 70.3 triathlonia varten
• Triathlon-harjoitussuunnitelma:Ensimmäinen Ironman

[Pyöräilijästä triathlonistiksi siirtyminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054477.html ]

Fitness Exercise Tips >> kunto Liikunta vinkkejä >  >> Valmennus >> Muut Valmennus Pyöräilijästä triathlonistiksi siirtyminen Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan. Yksi COVID-viruksen hopeavuorista, joka häiritsee säännöllistä elämäämme kuluneen vuoden aikana, on ollut renessanssi ulkoilulle – erityisesti pyöräilylle. Ehkä olit yksi niistä ihmisistä, jotka ostivat pyörän tänä vuonna, kun kuntosalisi suljettiin, ja nyt haluat tietää:Mitä seuraavaksi? Kun elämä palaa normaaleihin malleihin, ehkä etsit uutta haastetta tai harkitset uuden pyöräilyn nostamista seuraavalle tasolle. Pyöräilijästä triathlonistiksi siirtyminen on loistava seuraava askel, ja löydät vieraanvaraisen yhteisön tukemaan sinua. Onneksi sinulla on jo triathlonin pisin osa hallinnassasi:pyörä! Toivottavasti voimme käydä läpi muutamia asioita, jotta siirtyminen pyöräilystä triathloniin olisi mahdollisimman sujuvaa ja täyttävää. Triathlon-matkat Triathlon-tapahtumat vaihtelevat ns. "supersprintistä" (tyypillisesti 0,5 km uinti, 10 km ratsastus ja 1,5 km juoksu) "sprinttiin" (0,75 km, 20 km, 5 km), olympia- tai "kansainväliseen matkaan". (1500m, 40K, 10K), puolirautaan tai 70,3 (1,2 mailia, 56 mi., 13,1 mailia), rautaetäisyyttä (2,4 mailia, 112 mi., 26,2 mailia) ja jopa pidemmälle. Vaikka pyöräily on tapahtuman suurin osa, sen kesto vaihtelee kurssin, maaston ja kykyjesi mukaan.
Triathlon-matka	Uintietäisyys	Pyörämatka	Juoksumatka	Keskimääräinen osallistujan lopetusaika