Tämä 5 minuutin rutiini säästää ihosi

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tri Brandith Irwin voi kertoa lähes välittömästi, onko uusi potilas kestävyysurheilija.

"Useimmilla kestävyysurheilijoilla on ikääntyessään sydän- ja verisuonijärjestelmä 10-15 vuotta nuorempi, mutta iho on 10-15 vuotta vanhempi", sanoi Irwin, ihotautilääkäri ja ihonhoitooppaan SkinTour perustaja. Tutkimus toisensa jälkeen onkin osoittanut, että kestävyysurheilijoilla on enemmän ihosyöpää ja aurinkovaurioita verrattuna muihin heidän ikä- ja sukupuoliryhmiinsä, jotka eivät ole aktiivisia.

”Triathlonistit ovat vain enemmän ulkona, katsotaanpa se. Vaikka harjoittelet osan ajasta sisäuima-altaassa, suurin osa triathlonharjoituksista tapahtuu ulkona”, Irwin sanoi. "Tämän seurauksena ihovaurioita tapahtuu – kaksi suurta ovat ihosyövät ja ennenaikainen ikääntyminen."

Tämän lisääntyneen riskin vuoksi vuosittainen ihotautilääkärin käynti ihosyövän seulonnassa on pakollinen. Skin Cancer Foundationin mukaan 99 prosenttia kaikista ihosyöpätapauksista on parannettavissa, jos ne diagnosoidaan ja hoidetaan varhaisessa vaiheessa. Mutta tämän huolellisuuden pitäisi koskea myös tällaisten vahinkojen ehkäisemistä. Harjoittelu yksinomaan sisätiloissa auringon välttämiseksi on yksi vaihtoehto, mutta ei aina toteuttamiskelpoinen – ja se on luultavasti liikaa, Irwin sanoi.

"Ihovauriot voidaan suurelta osin ehkäistä vain viidellä minuutilla ennen harjoituksia tai kilpailuja", Irwin selitti. "Yksinkertaisella päivittäisellä ihonhoitorutiinilla on todella suuri ero ajan mittaan."

Viiden minuutin rutiinisi

30 sekuntia:Valitse oikea aurinkovoide

Mitä aineita käytät päivittäiseen aurinkovoiteen? Se ei sovellu uimiseen, pyöräilyyn tai juoksuharjoitteluun. ”Tarvitset hikoilun ja vedenkestävän aurinkosuojan, joka kestää vähintään 80 minuuttia. Tämän pitäisi sisältää 10-20 prosenttia sinkkiä", Irwin sanoi. "Sinkki on aurinkosuojan ainesosa, joka estää UVA- ja UVB-säteilyn tehokkaimmin."

Älä huolehdi liikaa SPF-luvuista – niin kauan kuin se on yli 30, se on vakaa valinta. "SPF:llä ei ole niin väliä kuin sinkin prosentilla."

2 minuuttia:

Aurinkosuojavoiteen yleinen suunta on "levitä runsaasti" - ja useimmat ihmiset ymmärtävät väärin, mitä se tarkoittaa. Parempi opas on peittää kerros, jonka näet auringolle altistuvien alueiden päälle, ja hiero sitten tämä kerros ihoon. Muista alueet, jotka usein unohdetaan, kuten pieni selkä (joka usein paljastuu, kun kolmiosa nousee aero-asennossa), niska ja korvat. Jos sinulla on ohenevia hiuksia, levitä aurinkovoidetta myös päänahkaan. Kaikkiaan sinun tulee käyttää vähintään yksi unssi aurinkovoidetta (vastaa lasillista täytettyä voidetta vartalolle ja nikkelin kokoista nukkea kasvoille).

1 minuutti:

Anna aurinkorasvan kuivua ennen vaatteiden pukemista. Jos kiirehdit pukeutumaan aurinkosuojan ollessa vielä märkä, tuote voi tahriintua vaatteillesi sen sijaan, että se suojaa ihoasi.

30 sekuntia:

Pue harjoitusvaatteet päällesi – mieluiten vaatteita, jotka sisältävät Ultraviolet Protective Factoria tai UPF:ää. Tämä tekstiilivastaava SPF lisää suojakerroksen auringolta. Vaikka ajatus enemmän vaatteiden käyttämisestä saattaa kuulostaa tukahduttavalta, Irwin sanoi, että monet markkinoilla olevat UPF-tuotteet ovat erittäin hengittäviä jopa ympäristöissä, joissa on korkea lämpö ja kosteus.

30 sekuntia:

Ennen kuin lähdet ulos, levitä huulille sinkkiä sisältävää aurinkovoidetta:"Monet ihosyövät esiintyvät huulilla ja niiden ympärillä", Irwin sanoi.

30 sekuntia:

Jos harjoituksesi kestää yli tunnin, säilytä ylimääräistä aurinkovoidetta pyörälaukussasi tai paidan taskussa, jotta voit käyttää sitä uudelleen liikkeellä ollessasi. Irwin suositteli jauhemaisia ​​aurinkovoidetta näihin korjauksiin, koska ne ovat pieniä, kevyitä ja helppokäyttöisiä lennossa. Voi tuntua hankalalta lopettaa harjoittelun puolivälissä aurinkovoidetta, mutta minuutti ehkäisyä voi säästää ihosi elinikäisiltä vaurioilta.

Jos unohdit levittää uudelleen ajon aikana tai jos huomaat, että ihosi muuttuu vaaleanpunaiseksi, kun palaat kotiin pitkästä juoksusta, Irwin sanoi ottavan tulehduskipulääkettä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia kivun ja tulehduksen minimoimiseksi. On myös suositeltavaa hypätä viileään suihkuun, jotta iho ei ärtyisi, ja juoda runsaasti vettä pitääksesi ihon hyvin kosteutettuna.

[Tämä 5 minuutin rutiini säästää ihosi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054473.html ]