Baseball-syöttimet:Lämmitä kiireessä tällä 5 minuutin rutiinilla

Keskustelin toissapäivänä isosta liigapallosta Rockland Peak Performancen heittovalmentajan Robbie Avilesin kanssa, ja hän mainitsi, että monta kertaa helpotussyöttäjänä Cleveland Indiansin kanssa hän tuskin ehti lämmitellä.

Itse asiassa hänellä oli joskus juuri tarpeeksi aikaa riisua takkinsa ja ampua muutama lyönti.

Tämä sai minut muistelemaan Mike Reinoldin lukeneeni artikkelia, jossa hän puhui 5 minuutin lämmittelyprotokollasta, joka sisältää harjoituksia hartioiden liikeratojen, liikkuvuuden, aktivoinnin ja dynaamisen liikkeen lisäämiseksi. Ajattelin, että se olisi loistava lisä heittäjien ohjelmistoon kauden aikana, joten aloimme integroida sitä. Tämä lämmittely voidaan suorittaa pelivuorojen välillä ja osuu useimpiin tärkeimpiin kohtiin tiukkuuden ja aktivoinnin osalta. Käännös:se auttaa sinua lämpenemään kiireessä.

Sivulla makaava poikkivartalon venytys

[youtube video=”RPL2-gqLoY0″]

Uskon, että tämä on parempi vaihtoehto useimpien joukkueiden seisomaversiolle. Side-Lying Cross Body Stretch auttaa parantamaan sisäistä pyörimistä olkapäässä ilman "vetoa" rintakehän ympärillä, mikä liittyy vanhan koulun seisomaversioon. Suorita viiden sekunnin pito viidellä toistolla kummallakin puolella.

Ranteen taivutus/pidennys

[youtube-video=”PMdmSymGQYs”]

Flexor/pronator-ryhmän venyttäminen on avainasemassa sen kireyden lievittämisessä, josta monet syöjät valittavat, koska he tulevat peliin "kylmänä". Tämä voi myös lievittää paljon kyynärpään stressiä. Suorita 10 sekunnin pito kolmella toistolla sekä venyttelyssä että taivutuksessa.

Olkapään liikealue

[youtube video=”3z9bqOQLMP4″][youtube video=”KaJafyGswrc”]Seuraavat kaksi harjoitusta sopivat erinomaisesti olkapäiden ROM:in kasvattamiseen samalla kun ne aktivoivat tricepsiä, takaosaa ja ylempi trapetsia. Käsivarsiympyröissä suorita 10 ympyrää eteenpäin ja 10 taaksepäin. Tee 10 toistoa Cross Body Hugsissa.

Sisäiset/ulkoiset kierrokset

[youtube video=”6na9XvGe0f8″]

Tämä toimii olkapään ulkoisessa ja sisäisessä kiertoliikkeessä sekä aktivoi posteriorisen mansetin. Tee viisi toistoa.

Vartalon kierrokset (suorat kädet)

[youtube-video=”T1_pPQ8WQ-o”]

Paljon aikaa istuen penkillä ja odottamassa kutsua kentälle voi vaikuttaa rintakehän liikkuvuuteen. Tämä on loistava harjoitus saada osa liikkeestä takaisin. Tee 10 kiertoa kumpaankin suuntaan.

LUE LISÄÄ:

• Päivän syöttäjän lämmittely:4 olkapääharjoitusta nauhojen kanssa
• Dynaaminen baseball-lämmittely Justin Verlanderin kanssa
• 4 harjoitusta, jotka syöttäjien on tehtävä jokaisen alun jälkeen

[Baseball-syöttimet:Lämmitä kiireessä tällä 5 minuutin rutiinilla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051339.html ]