Käytä tätä poraa potkun korjaamiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Yksi suurimmista uinnissa tehdyistä virheistä on se, että lantiota ei käytetä työntövoiman aikaansaamiseen. Useimmat aloittelevat uimarit potkivat polvesta, joka on lyhyempi vipu kuin koko jalka ja saa huomattavasti vähemmän työntövoimaa. Ajattele sen sijaan koko lantion liikkumista ylös ja alas. Tämä tuottaa enemmän alaspäin suuntautuvaa voimaa, joka siirtää sinua enemmän eteenpäin jokaisella potkulla.

Korjausohjeet

Varmista ensin, että lantion koukistajillasi ja lonkkanivelelläsi on hyvä liikkuvuus. Jos ei, se lisää stressiä alaselässäsi. Hyvä lantion liikkuvuus on avainasemassa hyvän uintikerran kestämiseen tarvittavan voiman saamiseksi. Toiseksi sinulla on oltava riittävä pyörivä ydinvoima – ilman sitä menetät energiansiirron ja liikut vähemmän jokaisella potkulla. Harjoituksia, jotka auttavat tässä, ovat lintukoirat ja selkänojan kierto.

Uima-allasharjoitus:500 metrin potkuihin kohdistetut toistot

Kun olet lämmennyt, tee 200 m vapaauintia ja sen jälkeen 200 m selkäuintia. Molemmat vaativat hyvän potkun synnyttääkseen vauhtia eteenpäin. Tee sitten 100 m potkulaudalla varmistaen, että et roiskeile suuria – harkitse potkimista lonkasta polven sijaan (jalkojesi tulee pysyä vedenpinnan alla). Anna käsivartesi ojentua mahdollisimman pitkälle eteenpäin lepääessäsi potkulaudalla. Sinun tulisi huomata pieniä vartalon kiertoja jokaisella vastavuoroisella potkulla. Aloita isoilla, voimakkailla potkuilla 50 metrillä ja etene nopeisiin, mataliin potkuihin, jotka luovat eteenpäin vauhtia viimeiset 50 metriä. Toista tämä sykli kolmesta viiteen kertaa 1 500–2 500 m harjoituksen ajaksi.

Dr. Chris Ingstad on fysioterapeutti, kouluttaja, kirjailija ja Level4 Physio-Wellness-Performancen perustaja Encinitasissa, Kaliforniassa. Hän on myös innokas pyöräilijä ja triathlonisti.

[Käytä tätä poraa potkun korjaamiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053730.html ]